Mente, cuerpo y alma: los beneficios del yoga
¿Ya probaste el yoga?
¡En los últimos años, el número de personas que adoptan la posición del perro boca abajo o la postura del loto ha aumentado drásticamente! De hecho, entre 2012 y 2016 hubo un Aumento 50% de estadounidenses que practican yoga, lo que eleva el total a 36 millones (la última cifra disponible).
Pero, ¿de qué se trata todo este alboroto? Bueno, en realidad hay un montón de beneficios del yoga que lo han hecho súper atractivo para una amplia audiencia, atrayendo la atención de personas de 21 y 91 años por igual.
Descubra cómo el yoga puede beneficiar su mente y cuerpo en esta guía.
Disminuir el estrés y promover la calma
Uno de los mayores beneficios para la salud mental del yoga es su capacidad para disminuir el estrés. Los estudios han demostrado que el yoga regular reduce el nivel de cortisol, también conocido como la hormona del estrés, en el cuerpo, lo que lo lleva a estar más relajado y tranquilo.
Un estudio, por ejemplo, al observar los beneficios del yoga para las mujeres, siguió a 24 mujeres que se describieron a sí mismas como angustiadas emocionalmente. Se comprometieron con un programa de yoga de tres meses en el que sus niveles de cortisol cayeron significativamente. También informaron que se sentían menos estresados y cansados, entre otras cosas, ¡lo que definitivamente es un gran beneficio!
Si estás luchando por mantener tus niveles de estrés bajo control, el yoga podría ser una gran solución.
Reducir ansiedad
La ansiedad se está convirtiendo en un problema común para muchas personas. En un mundo acelerado, basado en lo digital y lleno de estímulos, ¡no es de extrañar que los sentimientos de ansiedad estén en aumento! Reduzca la velocidad y encuentre una sensación de tranquilidad interior con el yoga, manteniendo a raya los pensamientos negativos.
Solo dos clases de yoga por semana podrían ayudar a reducir la ansiedad, como sucedió en un estudio que analizó a un grupo de control grupo de 34 mujeres. Si tiene ansiedad como resultado del PTSD, también le interesará saber que después de solo 10 semanas de yoga (practicado una vez por semana), más de la mitad de un grupo de 64 mujeres ¡ya no cumplía con los criterios necesarios para ser diagnosticado con PTSD en absoluto! Eso significa reducción de la ansiedad y otros síntomas.
Mejore el equilibrio y la flexibilidad
Cuando se trata de los beneficios físicos del yoga, ¡no subestimes este deporte! El yoga es genial para mejorar equilibrio y flexibilidad mientras aumenta la fuerza muscular. Esto puede ayudar a personas de todas las edades, incluidos los jóvenes que quieren mejorar en los deportes que involucran el equilibrio (p. ej., patinar sobre ruedas) y las personas mayores que no quieren volverse susceptibles a las caídas.
Practicar yoga durante solo media hora todos los días comenzaría a mejorar tanto su equilibrio como su flexibilidad, dejándolo más sano.
Prevenir la inflamación en el cuerpo
La inflamación es normal dentro del cuerpo como una respuesta inmune, pero la inflamación crónica puede provocar problemas de salud negativos. De hecho, demasiada inflamación puede provocar enfermedades como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cómo puede ayudar el yoga?
Un estudio examinó a 218 pacientes, dividiéndolos por la mitad en un grupo que practicaba yoga con regularidad y otro que no. Luego, ambos grupos realizaron ejercicios para inducir el estrés dentro del cuerpo. Cuando terminó el estudio, las personas que practicaban yoga tenían niveles más bajos de inflamación en el cuerpo que las que no lo hacían.
La inflamación es un problema común para muchas personas. Si puede reducir la inflamación dentro de su cuerpo a través del yoga y reducir la posibilidad de enfermedades, ¿por qué no lo haría?
Baje su presión arterial
Uno de los principales beneficios del yoga para hombres y mujeres es la reducción de la presión arterial. Casi la mitad de todos los adultos estadounidenses tienen presión arterial demasiado alta o demasiado baja, ¡y cualquier ejercicio que pueda ayudar a controlarla es excelente! Practicar yoga constantemente puede ayudar a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de problemas relacionados, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
También hay alguna evidencia de que el yoga puede ayudar a prevenir la progresión de la enfermedad cardíaca. Es probable que esto esté relacionado con el yoga para reducir el estrés, que es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades cardíacas.
Ayuda a aliviar la depresión
Uno de los beneficios más inesperados del yoga diario es su efecto sobre la depresión. Esto podría deberse a la reducción de cortisol que mencionamos anteriormente. El cortisol puede afectar los niveles de serotonina de su cuerpo, un neurotransmisor asociado con las fluctuaciones del estado de ánimo y la depresión.
Cuando las personas experimentan un desequilibrio en la serotonina, a menudo experimentan síntomas de depresión, como un falta de motivación, fatiga y tristeza extrema. Si el yoga puede ayudar a regular los niveles de serotonina en el cuerpo a través del cortisol, podría ayudar a aliviar estos síntomas.
El yoga también se enfoca en la atención plena, lo que ayuda a las personas a concentrarse en el momento actual en lugar del futuro o el pasado. Es una práctica que se ha relacionado con tratamiento de la depresión y podría ayudar a los enfermos a encontrar más alegría en el día a día.
Reducir el dolor crónico
Muchas personas sufren de dolor crónico y puede hacer que la calidad de vida disminuya rápidamente. Sin embargo, hay maneras de aliviar el dolor y el yoga parece ser una de ellas.
en un estudio de más de 40 personas con síndrome del túnel carpiano, la mitad recibió una férula para la muñeca y la mitad hizo un programa de yoga durante 8 semanas. Al final del estudio, se descubrió que las personas que hacían yoga tenían una mayor reducción del dolor que las que usaban la férula.
El yoga también puede ayudar con la osteoartritis y otros problemas en las articulaciones. Es una forma de ejercicio ligera y de impacto mínimo que desarrolla lentamente la fuerza y la flexibilidad con el tiempo, brindando una serie de beneficios sin un alto riesgo de lesiones.
Obtenga los beneficios del yoga hoy
Los beneficios del yoga son amplios y variados, ayudando a personas de todas las edades a mejorar su salud mental y física. Si desea probar una clase de yoga, eche un vistazo a lo que ofrecemos en Fitness Dinámico! Con asistencia práctica y clases para todos los niveles, podemos ayudarlo a descubrir el mundo del yoga y mejorar su mente y cuerpo.
Las 5 mejores maneras de ganar músculo
Hay muchas maneras de desarrollar músculo, pero solo unos pocos métodos probados y verdaderos que funcionan siempre. Lo mejor es apoyarse en la ciencia y evitar las tácticas de marketing cuando intentas hacer grandes cambios en tu cuerpo.
Vamos a hablar sobre algunas de las mejores formas en que puede ganar músculo en este artículo, brindándole una idea de cómo funcionan, los ejercicios que puede hacer y qué esperar.
Con suerte, la información a continuación puede inspirarlo para comenzar a hacer cambios saludables en su vida. Vamos a ver.
1. Ajuste su dieta
Los alimentos que comemos marcan una gran diferencia en la forma en que nuestros cuerpos producen y administran los músculos. Cuando nuestras dietas consisten en una gran cantidad de alimentos procesados y azucarados, los ejercicios que hacemos no tendrán un impacto tan grande en el estado de nuestro cuerpo.
Es importante tener una dieta que consiste principalmente en alimentos naturales. También es clave incluir una variedad de diferentes alimentos de varias categorías. Las verduras, frutas, granos, nueces, semillas y proteínas son las claves.
Si puedes obtener una variedad de esas categorías. en tu dieta regularmente, lo más probable es que cubra todas sus bases nutricionales. Dicho esto, tratar de ganar músculo requiere que te alimentes un poco más.
Trate de incorporar altas cantidades de carbohidratos y proteínas en su dieta. Las pechugas de pollo son las favoritas entre los levantadores de pesas. Cuando comes muchas proteínas limpias, le estás dando a tu cuerpo más de los componentes básicos que necesita para sintetizar las proteínas que componen tus músculos.
2. Haz más repeticiones
Puede sentir que su masa muscular aumentará más si está empujando la mayor cantidad de peso. La realidad es que tus músculos adquirirán más masa si haces más repeticiones con menos peso.
Eso le permite levantar más masa total sobre el curso de tu entrenamiento. Trate de levantar alrededor de la mitad o un poco más de la mitad de su peso máximo. Levanta ese peso de diez a veinte veces durante tres a cinco series.
Ese peso moderado con un alto volumen de repeticiones te pondrá en una buena posición para comenzar a acumular músculo. Esa también es una cantidad manejable de peso con la que lidiar. Tu cuerpo no estará increíblemente adolorido ni colapsará después de un día o dos de entrenamiento.
Sin embargo, se rompería rápidamente si sus sesiones de gimnasio estuvieran constituidas por repeticiones únicas con el peso máximo.
3. Concéntrese en ambas fases del entrenamiento
Un ejercicio consta de dos fases. Una fase se llama la fase concéntrica. Esta es la parte del ejercicio donde se ejerce energía para lograr la repetición.
Por ejemplo, la parte de "empujar hacia arriba" de una flexión es la fase concéntrica. El descenso, por otro lado, es lo que se llama la fase excéntrica. Esta es la parte de cualquier ejercicio que permite que el cuerpo regrese o llegue al espacio que precede a la fase concéntrica.
Muchas personas descuidan la fase excéntrica del entrenamiento. Lo ven como una parte innecesaria del proceso, siendo el aspecto concéntrico la única parte que importa para ganar músculo.
Trate de ir muy lento durante la fase excéntrica o hacer su entrenamiento para que solo haga ejercicios excéntricos en algunos casos. Naturalmente, debe hacer el entrenamiento completo la mayor parte del tiempo, pero intente hacer solo la fase excéntrica de algo y vea cómo lo hace sentir.
Ese aspecto del ejercicio cumple una función esencial del rango de movimiento de su músculo, y produce mucha masa adicional si se enfoca en ello.
4. Pruebe los suplementos
Hay una serie de suplementos que pueden ayudarte a crear más masa muscular. Incluso si no está tratando de usar suplementos para el desarrollo muscular, puede incorporar suplementos que nivelen su dieta y le den a su cuerpo una mejor oportunidad de producir músculo.
Un suplemento que es seguro y se usa para el desarrollo muscular es la creatina. La creatina es una de las suplementos para el desarrollo muscular más seguros disponible, y se usa en toda la comunidad atlética y de acondicionamiento físico.
Ayuda a una persona a entrenar más en una sesión en particular, lo que le permite avanzar más en el proceso de desarrollo de músculos individuales. Unos pocos ejercicios profundos en un grupo de músculos en particular pueden ser más efectivos que un par de sesiones más que son menos profundas.
La creatina también es eficaz para mejorar la capacidad del cuerpo para reparar los músculos después del ejercicio.
5. Haz ejercicios que funcionen en múltiples grupos
Los ejercicios como los curls se dirigen a un solo grupo de músculos del cuerpo. Estos son buenos si desea mejorar esa área específica, pero es posible que no obtenga todo el valor de su inversión en lo que respecta al crecimiento muscular.
Los ejercicios como las sentadillas trabajan varios grupos musculares. El movimiento requerido para el éxito en algunos de estos ejercicios se dirige a una combinación de piernas, núcleo, espalda y brazos.
Cuando involucras todas esas áreas del cuerpo, obtienes muchos más beneficios que cuando solo te enfocas en una parte. Por un lado, mejora la conexión y comunicación de tu cuerpo. Repetir un proceso que requiere señalización entre diferentes áreas de su cuerpo hará que la señalización sea más efectiva.
Además, esos ejercicios acceden a grupos de músculos que son prácticos para crecer. Hacer crecer tus bíceps puede verse bien en una camiseta, pero en realidad no ayuda mucho en tu vida normal.
Ser capaz de levantar una gran cantidad de peso con una sentadilla, por otro lado, puede ser útil. Lo mismo ocurre con un peso muerto o una estocada y giro.
¿Quieres aprender más formas de ganar músculo?
Encontrar las formas más efectivas de ganar músculo es un paso importante en su viaje de acondicionamiento físico. No todos los métodos funcionarán para su situación personal, por lo que debe descubrir el enfoque que mejor se adapte a sus necesidades.
Estamos aquí para ayudarte a encontrar tu camino. Explora nuestro sitio para obtener más ideas sobre salud, bienestar, estado físico, ejercicio y más.
¿Cuáles son los beneficios del aumento de volumen?
Podrías ser uno más de los 45 millones de estadounidenses con una membresía de gimnasio, o el gimnasio podría ser su segundo hogar. Si cae en la última categoría, es posible que esté esperando que regrese la temporada de desarrollo muscular.
Sabemos que es solo julio, pero te sorprenderá lo rápido que llega a la vuelta de la esquina. Verás que las hojas comienzan a caer muy pronto y te darás cuenta de que es hora. No es otoño. Es temporada de volumen.
Los culturistas no siguen el calendario normal. Sabemos que solo hay dos temporadas reales. ¡Hablemos de los beneficios de tu favorito!
Beneficios de volumen: flexibilidad
Cuando haces ciclismo con tu entrenamiento con pesas y cardio, comenzar con un volumen siempre es un gran alivio. ¡Finalmente, puedo dejar de sentirme cansado por mi déficit de calorías, reducir mi cantidad de cardio y realmente hacer pesas con fuerza!
Esa primera parte es uno de los mayores beneficios. Si bien no solo debe comer panecillos de tocino y chispas de chocolate todo el día, el aumento de volumen definitivamente permite un poco más de flexibilidad en su dieta. Puede comenzar a comer más frutas, más carbohidratos y más calorías en general. Si realiza un ayuno intermitente durante su corte, puede abrir su ventana de alimentación para su volumen.
Más tiempo haciendo lo que te gusta
Seamos realistas, a muchos de nosotros nos gusta prepararnos para el verano, nos guste admitirlo o no. Sin embargo, no nos metimos en el culturismo para pasar mucho tiempo en la caminadora y comer quinua hervida y brócoli todo el día.
Cuando llega la temporada de aumento de volumen, realmente podemos hacer lo que amamos. Golpea las pesas al máximo de tu capacidad y siéntete como una bestia. Cuando hace ejercicio todo el año, puede ser difícil mantenerse motivado. Sin embargo, es mucho más fácil cuando estás haciendo lo que amas.
sentirse lleno
Ahora que es julio, ¿recuerdas la última vez que te sentiste lleno? Para muchos de nosotros, es posible que ni siquiera nos sintamos llenos durante la temporada de aumento de volumen, pero definitivamente es mejor no caminar con el estómago vacío todo el día.
Sin embargo, la mayor parte del tiempo estarás comiendo alimentos ricos en proteínas, calorías y nutrientes, lo que te hará sentir lleno hasta que llegue tu próxima comida. En todo caso, es difícil tragar toda la comida, ¡lo cual es un problema que muchos de nosotros preferimos!
Lo único que debe tener en cuenta es asegurarse de que está comiendo los alimentos correctos. Ponerse en un excedente de calorías es seguro siempre y cuando no esté dañando su cuerpo con nada dañino. Hablemos de algunos alimentos excelentes para comer que lo ayudarán a sentirse más lleno durante el día.
Produce
Un bulto lo hace no significa que puedes saltarte las verduras. Están llenos de muchos micronutrientes críticos para el crecimiento muscular y son excelentes para el sistema digestivo. ¡La buena noticia es que ahora puede volver a incluir algunas frutas buenas en su dieta!
Comer frutas y verduras es excelente cuando estás aumentando de volumen. Una buena pieza de fruta después de tu entrenamiento te ayudará a reemplazar el almacenamiento perdido de glucógeno, y las verduras te mantendrán lleno durante todo el día. El truco con los productos agrícolas es obtener la mayor variedad de colores posible.
Proteínas
Lo creas o no, ¡en realidad hay fuentes de proteínas que no son pechugas de pollo! Los huevos son una gran fuente de proteínas y grasas saludables, y puedes comer más claras de huevo si quieres más proteínas magras.
Los productos lácteos también son una buena fuente de proteínas, especialmente el yogur griego o islandés. Siempre puede elegir productos lácteos bajos en grasa o enteros, según sus necesidades dietéticas.
El pescado es una de las mejores opciones para la proteína. ¡Un buen trozo de salmón proporcionará tantos nutrientes saludables, incluidos los ácidos grasos Omega-3, y le dará suficiente proteína para recuperarse de cualquier entrenamiento!
Si no desea depender demasiado de los productos de origen animal, o si sigue una dieta basada en plantas, hay muchas otras excelentes opciones para su ingesta de proteínas. Las lentejas, los frijoles, el tofu, el tempeh y los sustitutos de la carne son excelentes fuentes de proteínas y nutrientes. Si come carne, siempre puede agregar más proteínas a su dieta haciendo frijoles o lentejas con sus comidas.
Carbohidratos
La parte más fácil, barata y abundante de tu dieta. Debido a que se supone que obtienes la mayoría de tus calorías de los carbohidratos, es importante hacerlo bien.
El arroz integral, la quinua y las batatas son algunas de las mejores fuentes de carbohidratos complejos y saludables que lo dejarán satisfecho después de la comida. Si está buscando almidones para obtener un pico de insulina antes de hacer ejercicio, las papas son una excelente opción.
Grasas
Necesita grasas saludables cuando está aumentando de volumen. Los suplementos de pescado graso o aceite de pescado lo ayudarán más con sus Omega-3, pero también puede usar semillas de lino o aceite de semilla de lino. Para sus Omega-6, use aceite de coco y aguacates en alguna parte de su dieta. El aceite de oliva es una excelente opción para sus Omega-9.
Comer una variedad de nueces y semillas, con moderación, debería llenar los vacíos en sus necesidades de grasas.
Los resultados
El beneficios de apuntarse a un gimnasio es lo suficientemente gratificante, pero nada se compara con las recompensas de una gran cantidad exitosa.
Ahora, los resultados de un corte exitoso pueden ser aún más satisfactorios, pero tiene una enorme deuda con el éxito de su volumen. Es bueno eliminar ese exceso de grasa y ver un físico musculoso, proporcionado y en forma, pero definitivamente hay algo de satisfacción en ver crecer tus músculos cada semana.
Alrededor de 4 a 6 semanas en su volumen (tal vez 2 si es un principiante), realmente comenzará a ver que su cuerpo se adapta al nuevo estrés que está ejerciendo sobre él, suponiendo que lo esté haciendo todo bien. No hay nada como ver los resultados de tu arduo trabajo todas las semanas, y una vez que tu cuerpo está ahí, continúa.
Nos metimos en el culturismo para el crecimiento muscular, ante todo. ¡Esta es la temporada en la que jugamos!
Cuanto más sepas...
Cuanto más sabes, más creces. El aumento de volumen debe tomarse tan en serio como el corte si desea obtener los mejores resultados, ¡pero se divertirá mucho más con el proceso si lo hace bien! Mantente al día con nuestras últimas noticias fitness, recuerda por qué estás levantando pesas pesadas, y mantente grande!
Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio: la guía definitiva
Si estás aquí, sin duda estás familiarizado con todas las ventajas de un entrenamiento constante. Desde mejorar su presión arterial hasta aliviar su estado de ánimo, mejorar su salud mental y reducir el riesgo de enfermedades, es seguro decir que el ejercicio mejora la vida.
Pero, ¿por qué es tan difícil levantarse y ponerse en movimiento? Los informes muestran que durante 80% de estadounidenses no se ejercita constantemente mientras otros no están activos en absoluto. Dicho esto, consulte estos consejos sobre cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio.
Establezca metas y escríbalas
Mantenerse motivado para hacer ejercicio regularmente no es tan fácil como escribir en su diario. Se necesita mucha disciplina y recordatorios constantes de por qué decidió adoptar el estilo de vida en primer lugar. No hay forma de que te mantengas constante con tu entrenamiento si no tienes nada que esperar lograr.
Está a punto de pagar una membresía de gimnasio. Pero, ¿qué desea obtener como recompensa?
Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio se trata de verse bien. Quieren quemar las molestas grasas de la barriga.
Otros quieren tonificar sus brazos, y algunos buscan fortalecerlos. En este caso, necesitas motivación física.
Luego hay otro grupo de personas que solo hacen ejercicio para mejorar su salud mental. Son más productivos en el trabajo después de hacer ejercicio antes de ir a la oficina. Otros quieren sentirse más ligeros y con más confianza acerca de un próximo evento.
Cualquiera que sea su razón para hacer ejercicio, desarrolle un plan. De lo contrario, perderá interés en el camino. Tendrás más sesiones de gimnasio omitidas y, eventualmente, no estarás cerca de lograr tus objetivos.
Visualiza tus logros
Proponer objetivos de entrenamiento no es suficiente. Ayudaría si los visualizaras.
Por ejemplo, si desea lograr un cuerpo de modelo, imagine cómo se vería después de la transformación. Deje que ese sea su impulso principal cada vez que tenga ganas de darse por vencido. Puede hacerlo a través del yoga o la meditación para aumentar la fuerza de su entrenamiento.
Usar tu mente para ganar fuerza ha mostrado mucho éxito y te ayuda a salir de cualquier pensamiento impulsivo de rendirte. A cambio, permaneces enfocado con los ojos en el premio.
Encuentra algo que disfrutes
Uno de los consejos críticos para hacer ejercicio es disfrutar de algo que disfrute. Es fácil querer adoptar un estilo de vida saludable. De hecho, podría ser el objetivo número uno en su tablero de visión.
Te haces la promesa de comer saludablemente e ir al gimnasio cinco veces a la semana. Incluso adjuntas una foto de tu modelo a seguir y el tipo de cuerpo que deseas lograr en unos meses.
Estás inspirado y, esta vez, nada puede interponerse entre tú y los objetivos de tu cuerpo. Pasan los días, e incluso las semanas. Todavía estás en el camino correcto y convencido de que pronto lograrás tu objetivo.
El mes está a la vuelta de la esquina y tus amigos te invitan a una fiesta en tu barrio. No puedes decirle que no a tu gente.
Terminas borracho, y cuando llega el lunes, decides tomarte un descanso del gimnasio. El martes está aquí, y todavía tienes la tristeza del fin de semana. Antes de que te des cuenta, ha pasado toda la semana y no te has detenido en el gimnasio.
La verdad es que no necesariamente tienes que ir al gimnasio para mantenerte activo. Puedes probar algo divertido como ir de excursión con tus amigos, bailando o simplemente dando un paseo.
La razón por la que se ha retractado de hacer ejercicio es probablemente porque en su mente está pensando en la agotadora cinta de correr y en cómo no tiene la energía para ello.
Haz que alguien te haga responsable
Todo tiene consecuencias. Este caso no debe ser una excepción. Piense en cómo castigaría a su hijo por no completar su tarea. O imagine que un empleado paga un alto precio por no enviar sus asignaciones de proyectos a tiempo.
Esa es la misma forma en que debe pagar por no mantenerse al día con su rutina de ejercicios. Pídele a un amigo, familiar o colega que te haga responsable si te pierdes una sesión de ejercicio. Por ejemplo, pueden tomar algo que amas de ti y mantenerlo hasta que vuelvas a encarrilarte.
También puede unirse a un grupo de fitness. Siempre es más fácil cuando tienes compañeros de entrenamiento. Establezcan objetivos de entrenamiento juntos.
Háganse compañía y siempre recuerden por qué eligieron el estilo de vida en forma. Anímense unos a otros cuando alguno de ustedes tenga ganas de darse por vencido.
Comprueba lo lejos que has llegado
Otro consejo sobre cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio es realizar un seguimiento de su progreso. Vea hasta dónde ha llegado y si hay algún cambio en su peso, tamaño y cómo se siente.
Puede realizar un seguimiento del progreso mediante el desarrollo de un calendario de ejercicios. Incluya sus sesiones de entrenamiento objetivo en un mes, cuántas libras desea perder y cualquier otra meta que espera lograr.
Mientras realiza un seguimiento del progreso, evite hacerlo demasiado pronto. No puede inscribirse en el gimnasio hoy y comenzar a verificar su progreso mañana. Dale unas semanas o meses antes de abrir el calendario.
Te lo agradecerás después de darte cuenta de que la mayoría de los objetivos ya se cumplieron. Solo necesita esforzarse un poco más para lograr el éxito.
La anticipación de marcar sus objetivos lo motivará a hacer ejercicio. Antes de que te des cuenta, hacer ejercicio será lo tuyo. Llegará a la lista de cosas que te encanta hacer. Y así lo adoptas como estilo de vida.
Aprenda a mantenerse motivado para hacer ejercicio
Todo el mundo sueña con estar en forma y saludable. Pero solo unos pocos están dispuestos a trabajar. Es posible que esté dispuesto a hacer ejercicio de manera constante, pero le falta el impulso o algo que pueda motivarlo para alcanzar sus objetivos de entrenamiento.
Esta guía sobre cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio es todo lo que necesita para mantenerse en el buen camino. Tenga en cuenta que hacer ejercicio tendrá un impacto positivo en su salud y rendimiento en otros aspectos, como la escuela y su negocio.
Para obtener más consejos de fitness y entrenamiento, inscribirse para unirse a nuestros programas Sugar Land. También podemos ayudarlo a desarrollar un plan de entrenamiento fácil de seguir.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio cada semana?
Según la OMS, el mundo se enfrenta a una crisis de obesidad. Más que 1.900 millones de adultos tienen sobrepeso. De estos, más de 650 millones son obesos.
Especialmente en la pandemia, hemos recordado lo importante que es cuidar nuestro cuerpo. Tanto en términos de nuestra dieta como de nuestro ejercicio.
Ya sea que esté inspirado por las resoluciones de año nuevo, un cuerpo de verano o nuevas metas de acondicionamiento físico, el ejercicio es un elemento vital para mantenerse en forma y saludable. Pero es posible que se pregunte, ¿con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
Eso es exactamente lo que estamos viendo en este artículo.
Todo depende de tu objetivo
La cantidad de ejercicio que haga depende de cuál sea su objetivo de acondicionamiento físico. Por ejemplo, alguien que entrena para un triatlón tiene necesidades de ejercicio muy diferentes a las de alguien que quiere perder un par de libras.
Esto dijo que todos deberían hacer algo de ejercicio como mínimo cada semana. El CDC recomienda una mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana. También recomiendan que realice al menos algún tipo de ejercicio de fortalecimiento muscular al menos una vez a la semana.
Si no te gusta mucho el ejercicio, parece mucho. ¡Pero 150 minutos repartidos en una semana entera no es demasiado! Por ejemplo, podría caminar durante 30 minutos al día durante 5 días a la semana, así como hacer algunas flexiones de brazos dos veces por semana, ¡y ese sería su requisito mínimo!
Sin embargo, esta pauta mínima es solo eso, un mínimo. Junto con una dieta saludable, es suficiente para mantener a la mayoría de las personas en buen estado de salud. Pero si te has fijado objetivos más grandes que estos, necesitarás hacer más ejercicio para alcanzarlos.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio para perder peso?
Cualquiera que esté a dieta sabe que la pérdida de peso es una simple ecuación del total de calorías que se consumen y el total de calorías quemadas. Lo que esto significa es que cuanto más ejercicio hagas, más rápido perderás peso.
Esto no quiere decir que debas ir al gimnasio las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pensando que perderás una piedra en una semana. La mejor manera de perder peso es a través de una dieta saludable combinada con una buena rutina de ejercicios.
Para la mayoría de las personas, se recomienda que apunten a perder no más de 2 libras cada semana. La mejor idea si quieres un asesoramiento personalizado es acudir a un entrenador personal. Podrán evaluar su dieta y estado físico general para brindarle excelentes consejos sobre cómo alcanzar su objetivo de estado físico.
Para ello debes hacer ejercicio entre cuatro a cinco días a la semana durante al menos media hora. Esto suena desalentador al principio, pero puedes desarrollarlo. Comience con un par de días a la semana y aumente desde aquí.
Antes de que te des cuenta, estarás lo suficientemente en forma como para que cuatro días en el gimnasio no suenen difíciles, ¡suena como un placer!
También es importante que tenga una variedad de tipos de ejercicios en su rutina. Debe incluir una buena combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, así como estiramientos.
El ejercicio cardiovascular ayuda a mantener una buena salud del corazón, pero también es excelente para quemar calorías. Hay una gran variedad de clases de ejercicios cardiovasculares disponibles para que elijas, por lo que seguramente encontrarás una que te guste. Esto podría incluir clases de baile, clases de aeróbicos, clases de spinning y mucho más.
El entrenamiento de fuerza es una parte importante de la pérdida de peso. Cuando entrenas fuerza, aumentas tu masa muscular magra. Esto hace que tu cuerpo sea más fuerte y luzca más tonificado.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio para ganar músculo?
La ganancia muscular es un juego de pelota diferente a la pérdida de peso. Se trata de equilibrar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para que puedas desarrollar músculo magro. Si no consigues el equilibrio adecuado, o no ganas lo suficiente o perderás músculo.
El ejercicio cardiovascular no debe ignorarse por completo para ganar músculo. La cantidad ideal es entre 2 a 3 días a la semana. En general, deberías buscar sesiones cortas de alta intensidad como las clases de HIIT.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio para ganar músculo?
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, debes entrenar al menos dos días a la semana como mínimo, pero tres días es mejor.
La forma en que estructure esos entrenamientos dependerá de su nivel de condición física actual. Para aquellos que son nuevos en el desarrollo muscular, querrán apuntar a todo su cuerpo todos los días que entrenan.
Para niveles de condición física intermedios y avanzados, es más común dedicar ciertas sesiones a trabajar una parte del cuerpo. Por ejemplo, día de piernas, día de la parte superior del cuerpo y día de entrenamiento básico.
Incluso si te encanta el entrenamiento de fuerza y quieres ir al gimnasio todos los días de la semana, tu cuerpo necesita descansar. Tu cuerpo estará agotado y te costará mantener una rutina de ejercicios a largo plazo si entrenas todos los días de la semana. Como mínimo, debes darte dos días a la semana como días de descanso para que tu cuerpo se recupere.
¿Cuándo debe hacer ejercicio?
Hay mucho debate sobre cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio. La verdad es que hay poca evidencia científica que lo respalde.
Muchos amantes del gimnasio confían en hacer ejercicio a las 6 a. m., mientras que otros prefieren esforzarse después del trabajo. Debe observar su propia rutina y su propio reloj biológico para determinar cuándo será el mejor momento para hacer ejercicio, ya que es diferente para todos.
Si sabe que es poco probable que quiera ir después de un largo día de trabajo, programe sus entrenamientos con anticipación. Si sabes que no vas a levantarte de la cama un minuto antes, ve al gimnasio después del trabajo. Esencialmente, cualquier cosa que funcione para su horario y que pueda cumplir es el mejor momento para hacer ejercicio.
Ir al gimnasio
No existe una respuesta única para la pregunta "¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?". Todo depende de sus objetivos personales de acondicionamiento físico y de sus niveles actuales de acondicionamiento físico. Dicho esto, como mínimo debes intentar hacer una pequeña cantidad de entrenamiento cardiovascular y de fuerza cada semana.
Si se encuentra en el área de West Houston, asegúrese de consultar nuestra diferentes lugares y clases de fitness disponibles.
Los 7 mejores consejos para elegir una clase de acondicionamiento físico adecuada para usted
Elegir una clase de fitness debe ser divertido. Eso es porque hacer ejercicio debe ser divertido y gratificante.
Muchas personas que buscan una mejor salud o pérdida de peso eligen una clase de acondicionamiento físico sin considerar si es adecuada para ellos. Esto conduce al agotamiento o falta de seguimiento.
En este artículo, brindamos nuestros 7 mejores consejos para elegir una clase de acondicionamiento físico adecuada para usted. Continúe leyendo para descubrir cómo alcanzar sus objetivos de fitness.
1. Elige algo que disfrutes
El ejercicio puede ser una tarea ardua si no elige la actividad correcta. Elegir una clase de acondicionamiento físico que le resulte agradable es la diferencia entre hacer ejercicio y divertirse mientras se pone en forma.
Si te encanta bailar, quizás las clases de Zumba sean una buena opción para ti. No solo es divertido, sino que hay muchos beneficios de bailar como ejercicio
Por otro lado, quizás te guste la idea de relajarte y ganar claridad mental. Si ese es el caso, considere probar una clase de fitness de yoga.
Cuanto más disfrutes de la actividad, más fácil será completar tus entrenamientos. Además, estarás haciendo ejercicio con personas que aman lo que amas, lo que crea un ambiente de entrenamiento positivo.
2. Considere su nivel de condición física
Al revisar las clases de acondicionamiento físico disponibles, tenga en cuenta su nivel de acondicionamiento físico y el nivel de experiencia de la clase. Algunas clases están diseñadas para principiantes. Otras clases están destinadas a niveles de habilidad intermedios o avanzados.
Si no está seguro de por dónde empezar, le recomendamos unirse a una clase de fitness para principiantes. Es más fácil avanzar en una clase que no es suficiente desafío. Sin embargo, no desea asumir demasiado y arriesgarse a una lesión.
3. Considere sus metas
Uno de nuestros mejores consejos para elegir una clase de fitness es tener en cuenta tus objetivos. Esto va más allá de objetivos generales como mejorar tu salud o perder peso. Estos son grandes objetivos, pero es probable que no te ayuden a elegir una clase de acondicionamiento físico.
Algunas clases son mejores para quemar calorías, como las clases de ciclismo. Otras clases se centran en entrenamiento de fuerza como HIIT o pilates.
En algunos casos, es posible que desee una clase que ofrezca una variedad de beneficios, como ejercicios acuáticos. Este tipo de clases son excelentes para la salud del corazón, la resistencia, el desarrollo muscular y la quema de calorías. Cualquiera que elijas, asegúrate de que sea una clase que te ayude a alcanzar tus metas.
4. Considere el tamaño de la clase
El tamaño de la clase es importante cuando se aprende a elegir una clase de fitness. Un principiante debe optar por clases más pequeñas. Esto se debe a que el instructor se enfoca más en usted. Más enfoque significa mejor forma y más confianza.
Esto no solo lo ayudará a alcanzar sus objetivos más rápido, sino que también le dará mejores resultados. Es posible que vea resultados deficientes si no está utilizando el formulario correcto.
Si tiene una mayor experiencia o nivel de habilidad, puede beneficiarse de una clase grande. Un nivel de habilidad más alto significa que se necesita menos atención por parte de un entrenador.
Además, los tamaños de clase más grandes a menudo significan un costo más bajo. Por lo tanto, si no necesita la atención especializada, considere elegir un tamaño de clase más grande.
5. Habla con tu entrenador
Un entrenador es un gran recurso ya sea que tenga años de experiencia o sea nuevo en el ejercicio. Un entrenador le ayuda a establecer metas razonables. También le ayudan a encontrar los ejercicios adecuados.
Hable con su entrenador si está interesado en elegir una clase de acondicionamiento físico. Son especialmente útiles si no puede decidir entre diferentes clases de fitness.
Tendrán una buena comprensión de sus objetivos y nivel de condición física. Además, si su entrenador y su clase de acondicionamiento físico se ofrecen a través de su gimnasio, tienen conocimientos útiles adicionales. Sus clientes les darán retroalimentación sobre ciertas clases al igual que los instructores.
6. Obtenga recomendaciones
Si no tiene un entrenador personal o simplemente desea obtener más información, hable con sus amigos y familiares. Las recomendaciones personales son un gran recurso para encontrar el gimnasio adecuado o elegir una clase de fitness.
Escuchar a alguien delirar sobre ciertas clases de acondicionamiento físico puede entusiasmarlo para unirse a la diversión. Por lo tanto, esto no solo lo ayuda a encontrar la clase de acondicionamiento físico adecuada, sino que también hará que sea menos tedioso.
Obtener recomendaciones también podría ayudarlo a encontrar un nuevo compañero de ejercicios. Hacer ejercicio con un amigo o familiar es más divertido y, a menudo, aumenta su dedicación y responsabilidad.
7. Pruebe diferentes clases
Tal vez haya seguido el resto de nuestros consejos para elegir una clase de ejercicios, pero aún no está seguro de qué clase elegir. Si este es el caso, recomendamos probar algunas clases diferentes.
Vale la pena probar clases que normalmente no considerarías. Puede que te sorprenda lo que disfrutas. Por ejemplo, algunos de nuestros clientes amantes de Zumba se sorprenden al descubrir lo mucho que pueden divertirse en nuestra clase de Bodycombat.
Asimismo, algunos de nuestros clientes amantes del Yoga nunca consideran los beneficios del T'ai Chi Chih. De hecho, T'ai Chi Chih puede ser un gran precursor del Yoga, ya que no requiere un nivel de condición física particular. Lo más importante es divertirse con él.
Encuentre la clase de fitness adecuada para usted
Encontrar la clase de acondicionamiento físico adecuada para usted es más que simplemente encontrar algo que se ajuste a su horario. Muchos de nosotros sabemos que hacer ejercicio puede ser una tarea ardua si no lo disfrutas. Por eso es tan importante elegir algo con lo que puedas divertirte.
Puede ser divertido hablar con tus amigos y familiares sobre las diferentes clases que han probado. Tal vez te recomienden algo que te encante o estén dispuestos a probar algo nuevo contigo. Elija lo que elija, diviértase y obtenga los resultados que desea.
Comience el proceso de elegir una clase de acondicionamiento físico adecuada para usted al registrándose hoy dia.
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