Mente, cuerpo y alma: los beneficios del yoga

benefits of yoga

¿Ya probaste el yoga?

¡En los últimos años, el número de personas que adoptan la posición del perro boca abajo o la postura del loto ha aumentado drásticamente! De hecho, entre 2012 y 2016 hubo un Aumento 50% de estadounidenses que practican yoga, lo que eleva el total a 36 millones (la última cifra disponible).

Pero, ¿de qué se trata todo este alboroto? Bueno, en realidad hay un montón de beneficios del yoga que lo han hecho súper atractivo para una amplia audiencia, atrayendo la atención de personas de 21 y 91 años por igual.

Descubra cómo el yoga puede beneficiar su mente y cuerpo en esta guía. 

Disminuir el estrés y promover la calma

Uno de los mayores beneficios para la salud mental del yoga es su capacidad para disminuir el estrés. Los estudios han demostrado que el yoga regular reduce el nivel de cortisol, también conocido como la hormona del estrés, en el cuerpo, lo que lo lleva a estar más relajado y tranquilo.

Un estudio, por ejemplo, al observar los beneficios del yoga para las mujeres, siguió a 24 mujeres que se describieron a sí mismas como angustiadas emocionalmente. Se comprometieron con un programa de yoga de tres meses en el que sus niveles de cortisol cayeron significativamente. También informaron que se sentían menos estresados y cansados, entre otras cosas, ¡lo que definitivamente es un gran beneficio! 

Si estás luchando por mantener tus niveles de estrés bajo control, el yoga podría ser una gran solución.

Reducir ansiedad

La ansiedad se está convirtiendo en un problema común para muchas personas. En un mundo acelerado, basado en lo digital y lleno de estímulos, ¡no es de extrañar que los sentimientos de ansiedad estén en aumento! Reduzca la velocidad y encuentre una sensación de tranquilidad interior con el yoga, manteniendo a raya los pensamientos negativos.

Solo dos clases de yoga por semana podrían ayudar a reducir la ansiedad, como sucedió en un estudio que analizó a un grupo de control grupo de 34 mujeres. Si tiene ansiedad como resultado del PTSD, también le interesará saber que después de solo 10 semanas de yoga (practicado una vez por semana), más de la mitad de un grupo de 64 mujeres ¡ya no cumplía con los criterios necesarios para ser diagnosticado con PTSD en absoluto! Eso significa reducción de la ansiedad y otros síntomas.

Mejore el equilibrio y la flexibilidad

Cuando se trata de los beneficios físicos del yoga, ¡no subestimes este deporte! El yoga es genial para mejorar equilibrio y flexibilidad mientras aumenta la fuerza muscular. Esto puede ayudar a personas de todas las edades, incluidos los jóvenes que quieren mejorar en los deportes que involucran el equilibrio (p. ej., patinar sobre ruedas) y las personas mayores que no quieren volverse susceptibles a las caídas.

Practicar yoga durante solo media hora todos los días comenzaría a mejorar tanto su equilibrio como su flexibilidad, dejándolo más sano. 

Prevenir la inflamación en el cuerpo

La inflamación es normal dentro del cuerpo como una respuesta inmune, pero la inflamación crónica puede provocar problemas de salud negativos. De hecho, demasiada inflamación puede provocar enfermedades como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cómo puede ayudar el yoga?

Un estudio examinó a 218 pacientes, dividiéndolos por la mitad en un grupo que practicaba yoga con regularidad y otro que no. Luego, ambos grupos realizaron ejercicios para inducir el estrés dentro del cuerpo. Cuando terminó el estudio, las personas que practicaban yoga tenían niveles más bajos de inflamación en el cuerpo que las que no lo hacían.

La inflamación es un problema común para muchas personas. Si puede reducir la inflamación dentro de su cuerpo a través del yoga y reducir la posibilidad de enfermedades, ¿por qué no lo haría?

Baje su presión arterial

Uno de los principales beneficios del yoga para hombres y mujeres es la reducción de la presión arterial. Casi la mitad de todos los adultos estadounidenses tienen presión arterial demasiado alta o demasiado baja, ¡y cualquier ejercicio que pueda ayudar a controlarla es excelente! Practicar yoga constantemente puede ayudar a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de problemas relacionados, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. 

También hay alguna evidencia de que el yoga puede ayudar a prevenir la progresión de la enfermedad cardíaca. Es probable que esto esté relacionado con el yoga para reducir el estrés, que es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades cardíacas. 

Ayuda a aliviar la depresión

Uno de los beneficios más inesperados del yoga diario es su efecto sobre la depresión. Esto podría deberse a la reducción de cortisol que mencionamos anteriormente. El cortisol puede afectar los niveles de serotonina de su cuerpo, un neurotransmisor asociado con las fluctuaciones del estado de ánimo y la depresión.

Cuando las personas experimentan un desequilibrio en la serotonina, a menudo experimentan síntomas de depresión, como un falta de motivación, fatiga y tristeza extrema. Si el yoga puede ayudar a regular los niveles de serotonina en el cuerpo a través del cortisol, podría ayudar a aliviar estos síntomas.

El yoga también se enfoca en la atención plena, lo que ayuda a las personas a concentrarse en el momento actual en lugar del futuro o el pasado. Es una práctica que se ha relacionado con tratamiento de la depresión y podría ayudar a los enfermos a encontrar más alegría en el día a día.

Reducir el dolor crónico

Muchas personas sufren de dolor crónico y puede hacer que la calidad de vida disminuya rápidamente. Sin embargo, hay maneras de aliviar el dolor y el yoga parece ser una de ellas.

en un estudio de más de 40 personas con síndrome del túnel carpiano, la mitad recibió una férula para la muñeca y la mitad hizo un programa de yoga durante 8 semanas. Al final del estudio, se descubrió que las personas que hacían yoga tenían una mayor reducción del dolor que las que usaban la férula. 

El yoga también puede ayudar con la osteoartritis y otros problemas en las articulaciones. Es una forma de ejercicio ligera y de impacto mínimo que desarrolla lentamente la fuerza y la flexibilidad con el tiempo, brindando una serie de beneficios sin un alto riesgo de lesiones.

Obtenga los beneficios del yoga hoy

Los beneficios del yoga son amplios y variados, ayudando a personas de todas las edades a mejorar su salud mental y física. Si desea probar una clase de yoga, eche un vistazo a lo que ofrecemos en Fitness Dinámico! Con asistencia práctica y clases para todos los niveles, podemos ayudarlo a descubrir el mundo del yoga y mejorar su mente y cuerpo.

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