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Mida lo que importa y entrene donde quiera, con una comunidad que está con usted en cada eurodiputado del camino.
Grey, Blue, and Green zones of Myzone heart rate training
The grey, blue and green zones are best-suited to warm ups, low intensity movements, meditation, flow exercises, strength and conditioning work, and cool downs. These zones are also vital to determining your ability to recover during more intense workouts.
Mi zona preguntas frecuentes
Puntos de esfuerzo Myzone, o eurodiputados, es cómo Myzone mide el esfuerzo. Comienza a ganar eurodiputados una vez que está por encima de 50% de su frecuencia cardíaca máxima. Cuanto más esfuerzo pongas, más eurodiputados recuperarás.
- Zona GRIS: 50-59% de MHR
- Zona AZUL: 60-69% de MHR
- Zona VERDE: 70-79% de MHR
- Zona AMARILLA: 80-89% de MHR
- Zona ROJA: 90-100% de MHR
Mi zona estima el gasto calórico usando una ecuación que fue desarrollada en un estudio publicado en el Revista de Ciencias del Deporte en 2005. En este estudio, los participantes realizaron ejercicio de estado estable en un cicloergómetro o cinta rodante a múltiples intensidades de ejercicio. Frecuencia cardíaca y VO2 fueron medidos a lo largo.
La ecuación tiene en cuenta la sexo, peso, edad y frecuencia cardíaca del usuario—esencialmente, tanta información sobre cada usuario como esté disponible.
Myzone no rastrea las calorías en la zona gris claro o por debajo de 50% de su MHR. La ecuación es más precisa a intensidades superiores a 50% y, por lo tanto, las calorías solo se calcularán por encima de 50% (zonas gris-rojas).
Myzone utiliza las siguientes ecuaciones para estimar su quema de calorías:
Hombres: C/min = (-55,0969 + 0,6309 x FC + 0,1988 x peso + 0,2017 x edad) / 4,184
Mujeres: C/min = (-20,4022 + 0,4472 x FC – 0,1263 x peso + 0,074 x edad) / 4,184
Su frecuencia cardiaca en reposo (RHR) es cuando su corazón bombea la menor cantidad de sangre que necesita cuando normalmente no está haciendo ejercicio. Si está sentado o acostado y está tranquilo, relajado y no está enfermo, su frecuencia cardíaca normalmente se encuentra entre 60 y 100 latidos por minuto. (Asociación Americana del Corazón https://www.heart.org/en).
Cuando registre su cinturón Myzone por primera vez, es posible que observe que su frecuencia cardíaca en reposo comienza con una configuración predeterminada de 100 latidos por minuto. A medida que continúe usando el cinturón, su RHR cambiará, ¡lo cual es muy normal! Cada vez que el cinturón observe que mantiene un ritmo cardíaco más bajo que su configuración actual de RHR, automáticamente reducirá su RHR al nuevo valor en su perfil Myzone.
P: ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
La frecuencia cardíaca máxima es la frecuencia cardíaca más alta que un individuo puede alcanzar a través del estrés del ejercicio.
P: ¿Cómo calcula Myzone mi frecuencia cardíaca MÁXIMA?
Myzone utiliza la fórmula HUNT (2013). La investigación ha encontrado que este es el cálculo de frecuencia cardíaca máxima más preciso para establecer una estimación para grandes poblaciones:
FC máx. = 211 – (0,64 x edad)
Esto se basa en las normas de población. Si puede llevar su FC máxima más allá de este límite durante 30 segundos, su perfil Myzone se ajustará automáticamente para reflejar sus capacidades. También puede pedirle a su entrenador o entrenador que ajuste el MHR en su perfil si no parece ser preciso o al completar una prueba de frecuencia cardíaca submáxima.
P: ¿Mi frecuencia cardíaca MAX cambiará con el tiempo?
Su frecuencia cardíaca máxima se reducirá si no hace ejercicio por algún tiempo. Si bien a menudo existe una correlación entre el envejecimiento y la MHR, envejecer un año no hará que su MHR disminuya si ha mantenido niveles constantes de actividad física. Su capacidad para mantener un ritmo cardíaco más alto aumentará con el entrenamiento.
P: ¿Qué afecta la respuesta de mi frecuencia cardíaca día a día?
Muchos factores afectan su frecuencia cardíaca en reposo y máxima durante el ejercicio, incluida la cantidad de sueño que ha tenido, el estrés, la nutrición, la hidratación, el entrenamiento pesado, la fatiga, la adrenalina, la competencia y el enfoque mental.
P: ¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo? ¿Mi frecuencia cardíaca en reposo cambiará con el tiempo?
La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto en reposo. Lo mejor es medir esto a primera hora de la mañana. A medida que esté más en forma, su frecuencia cardíaca en reposo se reducirá a medida que su corazón se vuelva más eficiente. La frecuencia cardíaca en reposo no se usa en el cálculo de los MEP para ninguna información en su mosaico de entrenamiento Myzone.
P: ¿Cómo establece Myzone mi frecuencia cardíaca en reposo?
Myzone establece su frecuencia cardíaca en reposo en 100 lpm (latidos por minuto) como estándar. Cuando registre su cinturón por primera vez, se recomienda que realice una prueba de frecuencia cardíaca en reposo. Esto implica sentarse o acostarse cómodamente mientras usa el cinturón durante 10 minutos, idealmente por la mañana. La próxima vez que cargue sus datos en Myzone Console, su frecuencia cardíaca en reposo se volverá a calcular a su valor de reposo real. También puede pedirle a su entrenador que ajuste su frecuencia cardíaca en reposo si no parece ser precisa o si ha completado una prueba de frecuencia cardíaca en reposo.
P: ¿Cómo calcula Myzone las 5 zonas de intensidad?
Myzone utiliza cinco zonas de frecuencia cardíaca codificadas por colores para establecer el esfuerzo que ejercen los usuarios en función de su frecuencia cardíaca máxima (FC máxima). El esfuerzo se expresa como un porcentaje de la FC máxima del usuario.
Las cinco zonas de frecuencia cardíaca son:
• Gris = 50% a 59% de Max HR
• Azul = 60% a 69% de Max HR
• Verde = 70% a 79% de Max HR
• Amarillo = 80% a 89% de Max HR
• Rojo = 90% a 100% de Max HR
P: ¿Qué son los puntos de esfuerzo Myzone (MEP)?
Los puntos de esfuerzo Myzone (MEP) se obtienen en función del esfuerzo realizado por el usuario. El tiempo que se pasa en cada zona de frecuencia cardíaca gana diferentes números de eurodiputados:
• Gris = 1 eurodiputado por minuto
• Azul = 2 eurodiputados por minuto
• Verde = 3 eurodiputados por minuto
• Amarillo = 4 eurodiputados por minuto
• Rojo = 4 eurodiputados por minuto
La zona roja no supera los 4 eurodiputados por minuto porque Myzone no quiere fomentar el sobreentrenamiento.
P: ¿Cuál es la mejor manera de determinar si mi forma física ha mejorado utilizando la frecuencia cardíaca?
Midiendo su frecuencia cardíaca en reposo durante un período de tiempo o repitiendo una sesión de ejercicio idéntica y comparando su frecuencia cardíaca promedio en su informe de actividad Myzone. Cuando su frecuencia cardíaca en reposo o promedio disminuye, su corazón se vuelve más eficiente y, por lo tanto, está aumentando su nivel de condición física.
P: ¿Por qué es tan importante monitorear la frecuencia cardíaca y cuánto esfuerzo estoy haciendo?
Saber a qué intensidad estás trabajando es fundamental para asegurarte de sacar el máximo partido a tu entrenamiento y obtener los resultados que deseas. Le ayuda a entrenar de manera segura y efectiva cuando no está bajo la guía de un entrenador o entrenador.
El color de las barras en su gráfico de entrenamiento se basa en el esfuerzo promedio de ese minuto completo. Por lo tanto, si está en 91% durante 30 segundos y 88% durante 30 segundos, su promedio para ese minuto sería 89,5% y su gráfico sería amarillo.
Su tiempo en zonas se basa en el cantidad total de tiempo pasado en cada zona en el transcurso del entrenamiento. Por lo tanto, es posible que su tiempo en cada zona no se refleje directamente en el gráfico.
Un ejemplo aquí es que se pasaron 17 minutos en la Zona Roja durante todo el entrenamiento, pero solo dos minutos promediaron por encima de 90%.
El ejercicio de rutina es increíblemente importante para nuestra salud a largo plazo. Dado que las adaptaciones fisiológicas al ejercicio regular pueden llevar varias semanas o meses, recompensar la consistencia desde el principio hace que sea más atractivo y, por lo tanto, más probable que logremos nuestros objetivos a largo plazo.
Myzone entiende esto y desarrolló Myzone Status para alentar a las personas a desarrollar hábitos saludables desde el primer día. El concepto es simple: mientras más personas crean que serán deportistas exitosos, es más probable que sigan haciendo ejercicio. Myzone Status se enfoca en una meta mensual realista, recompensando la consistencia y brindando una nueva insignia de mejora antes de que los resultados físicos se vean y se sientan.
Myzone utiliza las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para establecer la cantidad de puntos de esfuerzo de Myzone (MEP) necesarios para ganar o mantener su estado cada mes. La OMS recomienda que los adultos sanos realicen un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiorrespiratorio de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana (y más para mejorar los beneficios del estado físico). esto es igual 1.300 eurodiputados al mes.
Mi zona Niveles de estado
¿Qué pasa si no ganas 1300 eurodiputados?
Su estado caerá si no gana al menos 1300 eurodiputados cada mes. El primer mes que no alcance su objetivo, su estado descenderá hasta el comienzo de su nivel actual. Por ejemplo, si estuviera en Plata +5 meses, bajaría a Plata+0.
El primer mes asciende a un nuevo estatus, su recuento mensual es 0. Si no alcanza los 1300 eurodiputados en el primer mes, bajará inmediatamente al nivel anterior.
Bajará un nivel de estado por cada mes perdido a partir de ahí.
Aquí hay un ejemplo de cómo puede moverse entre estados.
Este motor comenzó con Myzone en noviembre, ganando 972 eurodiputados. Al mes siguiente ganaron 1.627 eurodiputados, trasladándolos a Hierro. Obtuvieron 2141 eurodiputados en enero y 2302 en febrero, lo que los llevó a Bronce.
En marzo, solo obtuvieron 1.061 eurodiputados que los degradaron a Hierro porque estaban en el primer mes de Bronce (Bronce +0). Como no ganaron 1300 MEPS en abril, bajaron otro nivel. Tendrán que ganar 1.300 eurodiputados el mes siguiente para volver a ganar el estatus de Iron.
¿Dónde puedo rastrear mi clasificación de estado?
Myzone muestra su estado en cada correo electrónico posterior al entrenamiento. También le dice cuántos eurodiputados necesita ganar para alcanzar los 1300.
También puede realizar un seguimiento de su estado en su aplicación Myzone. Se muestra debajo de su imagen de perfil en su feed de inicio. También puede tocar Yo en la barra de navegación en la parte inferior de la pantalla. Esta vista muestra tu cuenta mensual para que puedas ver qué tan cerca estás de subir de nivel.
¿Myzone puede congelar mi estado si no puedo hacer ejercicio?
Entendemos que algunas lesiones y enfermedades pueden detenerlo en seco. Nos complace revisar estas situaciones y podemos ayudarlo a garantizar que no pierda su progreso con una nota médica.
- Antes de ponerse el cinturón Myzone, humedezca las almohadillas negras del sensor en el interior de la correa roja. Esto acelera la activación.
- Encaje el módulo negro en la correa roja.
- Desenganche la correa y coloque el cinturón alrededor de su cuerpo y luego engánchelo.
- Asegúrese de que las almohadillas negras del sensor tengan contacto directo con la piel.
- Coloque el cinturón de modo que el módulo quede justo debajo de su esternón. Algunas personas también encuentran una mejor conexión con el módulo colocado a la izquierda del centro.
- Apriete la correa roja para que quede cómodamente ajustada.
Si tiene problemas para activar su cinturón, consulte este artículo sobre Solución de problemas de la correa.
Antes de que empieces:
Muñeca/Brazo:
Deslice su muñeca o brazo a través de la correa MZ-Switch y asegure el velcro para que quede cómodamente ajustado. presione el
hasta que escuche un pitido y vea que la luz en la parte frontal del módulo parpadea en verde.
Cofre:
Sujete su MZ-Switch a su pecho y espere al menos 30 segundos para que su MZ-Switch detecte su frecuencia cardíaca; la correa para el pecho lee algunos ciclos de su frecuencia cardíaca antes de activarse para garantizar la precisión.
- El botón de encendido no funciona cuando se usa en el pecho. No presione el botón para activar cuando lo use aquí. Se activa automáticamente cuando las almohadillas de EKG en su correa detectan su frecuencia cardíaca.
- Siempre humedezca completamente los sensores de la correa para acelerar la conexión.
1. Elige la correa que mejor se adapte a tu entrenamiento:
- Usa la pulsera para natación y actividades sin agarre con movimientos repetitivos.
- Usa el brazalete para una lectura más precisa de actividades sin agarre y movimientos repetitivos. No use el brazalete para nadar.
Use la correa para el pecho para la lectura más precisa para todo tipo de ejercicios, pero no para nadar.
Consulte nuestra guía para conocer la mejor manera de usar su MZ-Switch para todo, desde bailar y bucear hasta montar a caballo y jugar al hockey.
Tabla de actividades recomendadas del interruptor MZ.
2. Cómodo es lo mejor
- Asegúrese de que la correa esté cómodamente ajustada en su muñeca, brazo o pecho.
- En su muñeca o brazo, no debería poder ver los LED verdes contra su piel, pero no debería estar tan apretado que restrinja el flujo de sangre.
- En su pecho, debe estar lo suficientemente apretado para que no se mueva con el movimiento, pero no hasta el punto de incomodidad.
3. Comprueba el nivel de tu batería
Con el cinturón puesto y activado, abra su aplicación Myzone y haga clic en My Tile. La duración de la batería se muestra en el icono de la batería en la parte superior de la pantalla.
Si usa su Switch en su muñeca y ve que parpadea en naranja cuando lo presiona para encenderlo o apagarlo, esto significa que su batería está en 30%. Colóquelo en su cable de carga y conéctelo al USB de una computadora o al bloque de carga de 5v para cargarlo completamente para la próxima vez y evitar la pérdida de datos.
4. Mantén limpia la correa del pecho
La acumulación de sal en la correa puede causar problemas de rendimiento y acortar la vida útil de la correa. Enjuague su correa después de cada entrenamiento, y una vez a la semana (o cada cinco usos), limpie bien la correa en la lavadora, luego colóquela o cuélguela para que se seque.
Además, limpie periódicamente los broches y el sensor PPG (luz verde intermitente en la parte posterior) del módulo con un paño o hisopo de algodón.
Evite el uso de alcohol para frotar u otros solventes, ya que pueden descomponer los componentes de su cinturón.
5. prueba
Si estos pasos no ayudan, pruebe el módulo en una correa diferente para determinar qué pieza es el componente defectuoso.
Reemplazo de su correa Myzone
Tarde o temprano, al igual que el resto de su equipo de entrenamiento, necesitará reemplazar su cinturón. En términos generales, deberá reemplazar su correa después de 9 a 12 meses de uso. Esta es solo una guía y depende de la frecuencia con la que use el cinturón, la intensidad con la que entrene y si lo cambia regularmente por repuestos.
Cuando llegue el momento de decir adiós a su compañero de entrenamiento de confianza, simplemente diríjase a buy.myzone.org para pedir una nueva correa y mantener su cuenta de MEP en aumento.
Sudor. Enjuagar. Repetir. Reemplazar.
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