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Entrenamiento cardiovascular versus entrenamiento de fuerza: ¿cuál es la diferencia?

¿Sabías que la obesidad en todo el mundo casi se ha triplicado desde 1975? En 2016, más de 1.900 millones de adultos, de 18 años y más, tenían sobrepeso. De estos, más de 650 millones fueron considerados obesos. Esto equivale a la friolera de 39% de adultos con sobrepeso en el mundo. 

Estas cifras demuestran lo valioso que es hacer ejercicio y muestran cuántas personas deberían comenzar un viaje de acondicionamiento físico. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, se debe hacer una planificación previa.

¿No estás seguro de si un entrenamiento cardiovascular o de fuerza es mejor para ti y cuál deberías estar haciendo? Bueno, ¡sigue leyendo a continuación para conocer la diferencia entre un entrenamiento cardiovascular y de fuerza, para encontrar el equilibrio que tanto necesitas!

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

Entrenamiento de fuerza o el entrenamiento con pesas es una actividad anaeróbica que incluye levantar pesas libres como press de banca, mancuernas y pesas rusas. El entrenamiento de fuerza se realiza para aumentar el tamaño de los músculos o para la resistencia muscular y es excelente para la salud. Entonces, ¿cuánto entrenamiento de fuerza necesito? La respuesta es que depende totalmente de ti y todo depende de los resultados que busques. 

En general, los levantadores de pesas, culturistas y deportistas realizan este tipo de entrenamiento para mejorar la masa muscular y crear fuerza general. También se puede utilizar para mejorar la resistencia muscular y perder grasa. La ventaja del entrenamiento de fuerza es que crea un pico metabólico que significa que quemas calorías incluso después del entrenamiento.

¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?

El entrenamiento cardiovascular es la abreviatura de entrenamiento cardiovascular. Entonces, ¿cuánto cardio necesito?

Es una actividad aeróbica, lo que significa que utiliza oxígeno para aumentar la respiración y el ritmo cardíaco. Las actividades como correr, andar en bicicleta y nadar son ejercicios cardiovasculares, pero cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco y te haga respirar con dificultad puede considerarse cardio. ¿La respuesta? Cardio realmente debería estar determinado por los resultados que buscas y tus propias capacidades personales. 

Los corredores de larga distancia, los nadadores y los triatletas utilizarán este tipo de entrenamiento para poder correr y nadar largas distancias y desarrollar la resistencia muscular necesaria para hacerlo. El entrenamiento cardiovascular quema calorías, pero no a la velocidad a la que el entrenamiento de fuerza las quema.

Las frecuencias cardíacas más rápidas son excelentes para perder peso. 

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Con el entrenamiento de fuerza, no se trata simplemente de levantar pesas pesadas día tras día. Hay infinitas posibilidades para mezclar y combinar su entrenamiento y mantener sus músculos adivinando qué sigue. A menudo, las personas pueden llegar a una meseta con el entrenamiento de fuerza, pero la capacidad de mezclarlo lo hace muy popular entre todo tipo de atletas.

En resumen, no hay mejor manera de crear masa muscular y definición en los músculos que mediante el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con pesas descompone las fibras musculares en los músculos y crea una respuesta natural en su cuerpo para reparar estas fibras musculares. Al poner los alimentos correctos en su dieta, por ejemplo, proteínas, repondrá estas fibras musculares y desarrollará músculo al mismo tiempo.

El otro gran beneficio del entrenamiento con pesas es que, incluso después de terminar el entrenamiento, continuarás quemando calorías y mejorando tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza es la forma más rápida de quemar grasa y reemplazar esa grasa con músculo.

Junto con los beneficios de la pérdida de peso, el entrenamiento con pesas ayuda a prevenir lesiones. Levantar pesas aumenta la densidad ósea, lo que afecta la fortaleza de los huesos. Los músculos más fuertes aumentan el contenido de fibra en el músculo y la mayor masa muscular ayuda a sostener las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones en la rodilla y el hombro.

Beneficios del entrenamiento cardiovascular

Cardio como cualquier otro ejercicio tiene sus propios beneficios y juega un papel vital en los atletas y para las personas que buscan perder peso. Cardio aumenta la resistencia muscular y la forma en que se transporta el aire a los músculos. Si no haces la cantidad correcta de ejercicios cardiovasculares, te faltará el aire todo el tiempo y no podrás seguir rindiendo a un ritmo alto. 

Hacer cardio quema una cantidad significativa de calorías, aunque a un ritmo más lento que el entrenamiento de fuerza. Cardio, sin embargo, mejora la función cardíaca y pulmonar para mover el oxígeno de manera más eficiente a través de su cuerpo. 

No quemas calorías tan rápido con el entrenamiento cardiovascular, pero debido a que puedes ejercitarte por más tiempo, la cantidad de calorías que quemas al final será mayor que si haces un entrenamiento de fuerza.

¿Cuál es mejor para ti?

Es difícil separar los dos y ambos tienen diferentes ventajas y desventajas, pero la decisión se reducirá a qué es exactamente lo que desea obtener de sus entrenamientos. ¿Estás buscando construir músculo? ¿Te gusta levantar pesos pesados?

Si la respuesta es sí, entonces el entrenamiento con pesas sería la respuesta, pero si está entrenando con la intención de competir en una carrera de ciclismo, triatlón o cualquier cosa que ponga a prueba su capacidad pulmonar, entonces necesitará mejorar su cardio. 

Con frecuencia hoy en día la mayoría de los atletas se unen a la dos entrenamientos juntos para mejorar en cada área. Para la mayoría de las personas, el mejor entrenamiento posible es alternar entre ellos en días separados o combinarlos en el mismo entrenamiento. 

Los profesionales están ahí para que todos los vean. Si entrenas con pesas mientras te tomas un tiempo para mejorar tu cardio, no mejorarás la masa muscular, pero podrás levantar pesas por más tiempo. El tiempo que le toma recuperar el aliento después de los entrenamientos de alta intensidad será menor y podrá esforzarse más.

Conviértete en un mejor tú con fitness

En verdad, no existe una ley escrita que establezca que solo debe entrenar con pesas o solo hacer entrenamiento cardiovascular en su régimen de acondicionamiento físico. ¡Lo más importante es salir, hacer algo de ejercicio y convertirte en una mejor persona! 

Entrenándote y cuidándote, no solo te sentirás mejor como persona, sino que vivirás una vida saludable y no tendrás problemas de salud ahora ni cuando seas mayor.

¿Estás buscando más contenido de fitness excelente? Deberías echarle un vistazo a nuestro artículo sobre el Cinco mejores maneras de ganar músculo. 

7 errores comunes en el levantamiento de pesas y cómo evitarlos

¿Eres nuevo en el gimnasio? ¿Estás ansioso por comenzar tu régimen de ejercicios y comprometerte a largo plazo a cambiar tu cuerpo?

Si este es el caso, debe asegurarse de proceder correctamente. Un buen enfoque y técnica adecuada será más importante que levantar pesos pesados.

Desafortunadamente, muchas personas comienzan una sesión de entrenamiento de manera incorrecta, lo que provoca un cortocircuito en los resultados que habrían obtenido.

Dedique algún tiempo a aprender los errores de levantamiento de pesas más comunes que cometen los nuevos levantadores y evítelos a toda costa. Al hacerlo, verá los beneficios del levantamiento de pesas. Sigue leyendo para saber más.

1. Tirar de la cabeza y el cuello al hacer abdominales

Mucha gente hace abdominales de forma incorrecta. Se quejan de dolor de cuello por tirar de la cabeza y el cuello en lugar de levantar el torso por el poder de los abdominales.

Cuando haga abdominales, evite tirar de su cuello colocando las yemas de los dedos y los pulgares detrás de la cabeza. Además, no juntes los dedos.

Mantenga los codos abiertos y los hombros relajados. Determina si la colocación de tus hombros es correcta comprobando el codo usando los bordes de tus ojos. Si no puede ver los codos, entonces la ubicación es adecuada.

2. Demasiada inclinación al hacer sentadillas

Al ponerse en cuclillas, permitir que las rodillas pasen los dedos de los pies ejerce una presión increíble sobre los delicados tendones, ligamentos y cartílagos que mantienen la rodilla en su lugar.

Hacer mal las sentadillas presionará la rodilla, resultando en una herida. Evite hacer sentadillas incorrectas manteniendo los pies y las caderas separados. Luego apunte los dedos de los pies rectos o dóblelos hacia afuera.

Al ponerse en cuclillas, asegúrese de que sus rodillas se muevan en línea recta y en la dirección de los dedos de sus pies. No se ponga en cuclillas demasiado bajo de tal manera que los muslos estén más bajos y paralelos al suelo.

Al ponerse de pie, asegúrese de presionar con los talones y levántese con las piernas rectas y relajadas.

3. Curvar la espalda al hacer press de banca

Algunos levantadores de pesas pueden pensar que hacer pesas que incluyan doblar la espalda y retorcerse es un ejercicio adecuado. Sin embargo, la cantidad de peso que levanta por encima de su pecho no determina la fuerza de los músculos de su pecho.

Arquear la espalda mejora la ventaja mecánica al mismo tiempo que aumenta el riesgo de lesiones.

En su lugar, asegúrese de mantener la espalda en contacto con el banco durante todo el ejercicio de press de banca. Asegúrese de no arquear la espalda en posiciones inusuales.

4. Bajar demasiado los brazos al hacer ejercicios de pecho

Si baja demasiado los codos mientras hace ejercicio, los músculos del pecho se sienten bien. Pero en realidad, los músculos del pecho y los ligamentos de los hombros corren el riesgo de romperse como una banda elástica por tirar demasiado.

Además, tirar demasiado de los brazos puede empujar la articulación del húmero. En tal situación, los músculos, ligamentos y tendones cercanos se retuercen en una posición inusual.

En tal caso, es posible que no sienta dolor en el momento, pero puede experimentar dolor en el hombro horas más tarde debido a lesiones en la articulación.

Asegúrese de que sus brazos y codos estén ligeramente por encima del nivel del pecho cuando haga ejercicios de pecho para evitar este tipo de lesiones.

5. Ejercitarse con una barra de tracción dorsal de forma incorrecta

La mayoría de las personas que hacen ejercicio con un tirón lateral hacia abajo siempre tiran de la barra directamente hacia su regazo en lugar del pecho. Tal error pone en peligro las articulaciones y los músculos de los hombros.

Otro error común es tirar de la barra de manera desigual. Inclinarse hacia abajo al tirar de la barra hacia abajo y permanecer erguido cuando la barra se mueve hacia arriba también es un error. Esto significa que estás usando tu cuerpo para generar impulso en lugar de tus músculos.

Estos errores también pueden causar lesiones en los hombros.

Hacer jalones laterales correctamente implica elegir las técnicas de levantamiento de pesas adecuadas. Siéntate mientras tomas la barra. Luego, asegúrese de que sus muslos estén debajo de la barra para muslos.

Inclínese ligeramente hacia atrás mientras se asegura de que la parte inferior de la espalda apoye los músculos abdominales. Luego tire de la barra hacia la parte superior de su pecho mientras levanta el pecho para encontrar la barra.

6. Sentarse demasiado rápido después de hacer ejercicios de banco

Después de hacer ejercicios en el suelo o en un banco, asegúrese de no sacudirse repentinamente para sentarse. Si lo hace, su presión arterial se verá afectada, lo que provocará un momento de mareo.

Si experimenta mareos mientras levanta objetos pesados, puede perder el control de su movimiento. Esto puede resultar en lesiones.

Evite tales situaciones rodando hacia un lado y usando sus brazos para lograr una posición sentada. También puedes abrazar tu rodilla contra tu pecho para ayudarte a levantarte.

7. Levantar las caderas lejos de la almohadilla de apoyo al realizar flexiones de piernas

Cuando las personas usan la máquina de curl de piernas, sus caderas se levantan de las almohadillas de soporte y sus glúteos sobresalen alrededor de 2″.

Este error hace que el trabajo se transfiera de los isquiotibiales a los músculos de las caderas. Por lo tanto, los isquiotibiales no se vuelven más fuertes.

Evite este error levantando la parte superior de los muslos unos centímetros por encima de la almohadilla. Luego puede doblar las rodillas para un levantamiento rápido hacia arriba. 

Evite los errores de levantamiento de pesas anteriores

El levantamiento de pesas solo dará los resultados esperados si se hace correctamente. Sin embargo, sin la orientación adecuada, puede lesionarse los músculos porque cometerá errores al levantar pesas. Si eres nuevo en el gimnasio, deberías considerar unirte a un gimnasio para encontrar un entrenador personal.

En Dynamic Fitness, ofrecemos un gimnasio que va más allá de la amabilidad, la limpieza y el equipamiento. Un gimnasio con todas las comodidades que puedas desear en un solo lugar. 

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Hacer ejercicio después de las lesiones: 10 consejos para hacer ejercicio durante la recuperación

¿Sabías que sólo 22.9% de adultos ejercicio suficiente? Si usted es parte de esa estadística, puede ser frustrante que una lesión descarrile sus planes de acondicionamiento físico. No debe continuar ejercitándose vigorosamente si ocurre una lesión, pero hay formas de mantenerse activo durante la recuperación.

Esta guía repasará algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio después de las lesiones, de modo que cuando regrese a su rutina habitual, se sentirá como nuevo.

¿Listo para aprender más? Empecemos.

1. Hable con su médico

Lo primero es lo primero, querrá hablar con su médico. Cada cuerpo y lesión es único, y es importante recibir atención personalizada si su lesión afecta su día a día. Posponer la atención médica prolongará el proceso de recuperación.

Siempre existe la posibilidad de que necesite fisioterapia o cirugía para una recuperación completa, y solo su médico podrá confirmarlo. No desea autodiagnosticarse una lesión. 

Su médico también podrá considerar su nivel de condición física y determinar el cronograma correcto para su proceso de recuperación. 

2. Tómatelo con calma

Si se está recuperando de lesiones, querrá volver a hacer ejercicio con precaución. Es probable que su cuerpo no esté listo para regresar directamente al gimnasio después de una lesión. Puede empeorar la situación y retrasarlo por más tiempo.

No tenga miedo de tomárselo con calma y relajar su cuerpo hacia atrás con movimientos suaves. Dependiendo de la lesión y de tu nivel de tolerancia, puedes aumentar fácilmente la intensidad de tu actividad física poco a poco.

No ejerza toda su energía a la vez. El camino correcto hacia la recuperación es hacerlo paso a paso.

3. Escucha a tu cuerpo

El dolor es la manera que tiene su cuerpo de hacerle saber que algo anda mal. Si ignora esto tomando analgésicos y haciendo ejercicio de todos modos, estará empujando a su cuerpo antes de que esté listo. No use analgésicos antes de hacer ejercicio y escuche a su cuerpo durante el proceso de recuperación. 

Sentir algo de incomodidad es normal, pero si sientes un dolor extremo, entonces es momento de parar y descansar. Puede ser hora de que baje la intensidad o pause su rutina de ejercicios para que pueda recuperarse. Empujar a través de los entrenamientos puede provocar otra lesión o más tiempo fuera de la actividad que amas. 

4. Comienza a estirar 

Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer mientras recuperarse es yoga. De hecho, cualquier tipo de actividad de estiramiento funciona. Si puede volver al gimnasio, estírese antes de cualquier tipo de entrenamiento.

El estiramiento alarga los músculos y puede ayudar a prevenir lesiones y tensión. También ayuda a aliviar el dolor muscular y la rigidez. Agregue al menos diez minutos de estiramiento antes de comenzar a hacer ejercicio. 

5. Cambia tu rutina

Puede ser difícil alejarse de su rutina habitual mientras se recupera, pero permitir que su cuerpo le haga saber lo que puede y no puede manejar será de gran ayuda. Es posible que pueda superar un poco de dolor y molestias leves, pero no intente superar ningún dolor grave. 

En su lugar, cambia tu horario de entrenamiento semanal. Elija ejercicios que no sean tan desafiantes o limiten el rango de movimientos o pesos utilizados en sus entrenamientos. Enfócate en la duración más que en la intensidad. 

Los movimientos de menor impacto no solo seguirán fortaleciendo tu fuerza, sino que también ayudarán a proteger tu lesión hasta que sane. Sea creativo con su nueva rutina y siéntase cómodo sabiendo que es solo temporal.

6. Consigue un entrenador personal

Si nunca has tenido un entrenador personal, es posible que desee uno mientras se recupera de una lesión, especialmente alguien que pueda trabajar con un cliente lesionado. Un entrenador personal puede ayudarte a preparar una rutina de ejercicios que se adapte a tu lesión.

Podrán tomar cualquier información que obtenga de un médico y simultáneamente presionarlo mientras se aseguran de que no se lastime más. 

7. Ir a caminar

Hay un puñado de opciones para ejercicios cardiovasculares cuando estás lesionado, pero una de las mejores opciones es caminar. Este es el movimiento más natural del cuerpo y es una excelente manera de recuperarse mientras se mantiene activo.

Hay muchos beneficios cardiovasculares al caminar, y ayudará a liberar endorfinas que ayudarán a combatir la tristeza de no poder hacer ejercicio en el gimnasio.

8. Usa pesos ligeros

Si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, probablemente esté acostumbrado a levantar pesas pesadas. Querrás aligerar las cosas si te lesionaste. Busque ejercicios de levantamiento de pesas que no requieran un entrenamiento pesado.

Saltar de nuevo al entrenamiento de fuerza intenso demasiado rápido puede conducir a un tiempo de recuperación más prolongado y puede provocar lesiones musculares crónicas. Comience con pesos más ligeros y aumente gradualmente el peso a medida que se recupera.

9. Recuperación activa 

La recuperación activa es un proceso que lo ayuda a reducir el riesgo de sufrir más lesiones y curar su dolencia actual. Según el tipo de lesión que tenga, la recuperación activa puede tomar muchas formas diferentes.

Dicho esto, veamos algunos de los aspectos comunes:

• Terapia física
• ejercicio suave
• Buena nutrición e hidratación.
• Crioterapia
• Extensión
• Un montón de descanso

Todos los beneficios de la recuperación activa aseguran que tenga una recuperación rápida y eficiente.

10. Centrarse en la nutrición

Lo que ponga dentro de su cuerpo también determinará la velocidad y la facilidad de su recuperación. Una nutrición e hidratación adecuadas ayudarán a su cuerpo a recuperarse y a mantener su peso bajo control mientras hace una pausa en la actividad física intensa.

Reducir la ingesta de calorías después de una lesión puede ser tentador, pero no debería ser una diferencia drástica si decide adaptarse. Concéntrese en beber suficiente agua y comer muchos alimentos saludables. 

Consejos para hacer ejercicio después de las lesiones

La mayoría de las lesiones de entrenamiento sanarán por sí solas en cuatro semanas o menos. Para el entusiasta promedio del fitness, este es un largo tiempo sin actividad física. Afortunadamente, puede continuar activo sin interferir con su proceso de recuperación. 

Siga estos consejos sobre cómo hacer ejercicio después de las lesiones y estará listo para comenzar. Recuerde consultar siempre a un profesional médico si no está seguro de lo que es seguro hacer. 

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¿Puede una membresía de gimnasio ayudarlo a perder peso?

La temporada navideña está a solo unos meses de distancia. Si cuentas los dulces de Halloween que estarías colando en tu dieta, entonces estás en problemas adicionales.

Acción de Gracias, Navidad y luego el Año Nuevo están a la vuelta de la esquina.
¿Serás capaz de mantener el entrenamiento y una dieta saludable? Con o sin vacaciones, esta es una pregunta que todos luchamos por responder. Tener la fuerza de voluntad para priorizar el estado físico y la salud es difícil en sí mismo.

A veces, es más fácil darse por vencido, ¡aunque esta no es la mentalidad correcta! Superar este problema significa entender cómo tomar las cosas paso a paso.

Tener una actitud de “todo o nada” a menudo conduce a contratiempos importantes. Por lo tanto, comience poco a poco: elimine los refrescos o finalmente consiga la membresía del gimnasio. Aquí hay una guía rápida para ayudar a que su viaje de pérdida de peso sea muy fácil.

¿Por qué Gimnasio para Adelgazar?

Los estudios han relacionado un peso no saludable a diversas enfermedades, dolencias y lesiones. Esto por sí solo es más que suficiente para convencer a alguien de recuperar la salud. Aunque, no es raro que muchos opten por la pérdida de peso por otras razones.

A veces, las dietas comienzan con la frustración de no quedarnos bien con nuestra mejor ropa. Otras veces, es porque alguien o algo nos ha inspirado. Las personas siempre tendrán su propia razón para comenzar e ideas personales sobre cómo hacerlo.

Ya sea entrenamiento con pesas, ejercicios cardiovasculares o incluso caminar, no existe un enfoque definido para el estado físico. Sin embargo, comenzar el viaje y elegir tu salud y a ti mismo es un buen comienzo. El verdadero desafío es mantenerse determinado y motivado para continuar.

Los ejercicios para bajar de peso pueden ser bastante molestos, especialmente cuando tienes que hacerlo en casa. Además de eso, los equipos y equipos de fitness pueden ser bastante caros. No tener un entorno propicio para hacer ejercicio definitivamente obstaculizará su progreso.

Siempre tratarás de encontrar una excusa. Siempre estará demasiado caliente, demasiado lluvioso, nevando o mi programa favorito está en marcha. Esta es la razón por la cual inscribirse en un gimnasio es una de las mejores maneras de mantenerse responsable.

hay más al gimnasio que hacer ejercicio! Ahora, no tendrá una razón para no hacer ejercicio, incluso si solo está haciendo unos minutos en la caminadora. Los entrenamientos en el gimnasio pueden ser intimidantes al principio, pero serán algo sin lo que no podrás vivir.

Entrenamiento para el Fitness y la Salud

El viaje para perder peso siempre diferirá de una persona a otra. Por eso es importante consultar siempre a un especialista primero. No intentes algo que hayas leído o visto, o peor aún, no lo intentes sin la opinión de un experto.

Lo que funciona para alguien, puede o no funcionar para ti. Sin embargo, existen prácticas generales de acondicionamiento físico y salud que puede considerar. Al incorporarlos a su estilo de vida, seguramente verá un crecimiento.

Un ejemplo antiguo, pero bueno, es moverse más y comer bien. Por cliché que sea, el concepto de calorías que entran, calorías que salen (CICO) es un estándar probado. Si bien siempre habrá un debate sobre esto, los expertos certificados y los médicos estarán de acuerdo.

Comience por ser consciente de lo que come: intente llevar un diario de alimentos. Si bien es posible que desee anotar el conteo de calorías, al principio no es un requisito. Es importante saber qué alimentos come y comprender si son saludables o no.

Lo mejor es reducir el azúcar procesada a un ritmo gradual, especialmente si te encanta comer bocadillos. Encuentre opciones más saludables como fruta fresca o alternativas proteicas. Una vez que tenga esto en la bolsa, el siguiente paso es ser más activo.

No necesitas un circuito completo de entrenamiento de gimnasio cinco veces a la semana. Intenta alcanzar el promedio de pasos saludables al día, y sigue marcando tu mejora. Mientras recuerdes cuidar tu cuerpo, cualquier progreso es un buen progreso.

Este es un paso crucial, especialmente cuando recién estás comenzando.

Pérdida de peso lenta y constante

Siempre que vea programas o productos que prometen perder peso en un instante, manténgase alejado. Otro problema de por qué las personas no logran perder peso es porque quieren hacerlo en un instante. Nunca sigas esta ruta.

Un promedio de pérdida de peso saludable por semana es de una a dos libras. Sin embargo, esto puede variar según ciertas circunstancias. Sepa que la genética, la estructura corporal y las condiciones de salud juegan un papel muy importante en la pérdida de peso.

Algo más que el promedio semanal puede significar que te estás esforzando demasiado. Además, no te centres siempre en el número de la balanza.

Asegúrate de celebrar también tus victorias sin escala. Esto significa caminar cien pasos adicionales o incluso ganar peso muscular en el gimnasio. El camino hacia el éxito no siempre es lineal: no permita que sus errores definan su viaje.

Acéptalos, sé responsable y sigue adelante. Lo bueno de la pérdida de peso hoy en día es lo accesible que es. Solo necesita saber dónde buscar y qué buscar.

Esto es lo que hace grandes a los gimnasios. Tener una comunidad de personas con ideas afines es muy útil. Tú también puedes contratar a un entrenador personal para ayudar a guiarlo en su viaje. Aunque es ideal, no todos pueden hacerlo o pagar programas costosos.

Varias aplicaciones de acondicionamiento físico pueden ayudar, así como personas influyentes en el acondicionamiento físico creíbles a las que mirar. No retrases tu salud, cuanto antes empieces, mejor. Sin embargo, no lo olvide: ¡siempre consulte primero a su médico, especialista y entrenador!

El plan de pérdida de peso adecuado y el lugar para usted

La pandemia ha puesto nuestras vidas en suspenso y, a su vez, nuestra salud. No se deje estancar en la rutina para siempre: hágase cargo de usted y de su salud hoy. Pruebe algo nuevo y esté con personas de ideas afines que prioricen la salud y el estado físico.

Comience su viaje hacia una mejor salud y una mejor versión de sí mismo con Dynamic Fitness. Encuentre a las personas adecuadas para ayudarlo a comenzar en el camino correcto que sea personalizado y adecuado para usted. Póngase en contacto con nosotros hoy para cualquier duda y más información.

Sumérgete: los beneficios de los aeróbicos acuáticos

No todo el mundo está dispuesto a golpear el pavimento en carreras largas o ir al gimnasio con regularidad. Si está buscando una forma efectiva de ejercicio que sea de bajo impacto y beneficiosa para su salud, entonces los aeróbicos acuáticos pueden ser perfectos para usted.

En esta publicación de blog, destacaremos los muchos beneficios de los aeróbicos acuáticos. Aquí en Dynamic Fitness en Houston, Texas, nuestro clases de agua zuma combina la filosofía de Zumba con la resistencia al agua.

¿El resultado? Una divertida fiesta en la piscina. Siga leyendo para ver si este tipo de ejercicio podría ser adecuado para usted. 

¿Qué es el aeróbic acuático?

El aeróbic acuático es la realización de diversos ejercicios aeróbicos en el agua, ya sea en una piscina o en el mar. Los participantes generalmente se lijan hasta la cintura y realizan una amplia gama de movimientos y ejercicios. El agua sirve como resistencia natural.

Los aeróbicos acuáticos son beneficiosos para personas de todas las edades. Esto incluye a personas mayores, personas con problemas en las articulaciones y aquellos que buscan un entrenamiento cardiovascular completo.

Si bien es posible que esté acostumbrado a los ejercicios aeróbicos "regulares", esta forma de ejercicios aeróbicos ofrece una gran cantidad de ventajas adicionales. Los aeróbicos acuáticos pueden ser una mejor opción que los aeróbicos regulares para las personas con problemas de movilidad o problemas en las articulaciones, como la artritis.

Aeróbic acuático Las clases son dirigidas por un instructor que supervisará:

• Un período de calentamiento
• Diversos ejercicios de fuerza, movilidad y cardio
• Un enfriamiento final

La ubicación única de los aeróbicos acuáticos también se presta perfectamente a un ambiente divertido y social. Si está buscando una forma de ejercicio que sea a la vez saludable y sociable, los aeróbicos acuáticos serán perfectos para usted.

Aquí en Dynamic Fitness, nuestras clases de Aqua Zuma realmente se ajustan a nuestra misión, que es crear un entorno increíble donde pueda alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico en un ambiente amigable y social.

¿Cuales son los beneficios?

La natación y otras actividades acuáticas son actividades cardiovasculares increíbles. En esta sección, destacaremos los muchos beneficios de esta forma acuática de ejercicio.

Útil para personas con condiciones articulares

El cuarta actividad deportiva más popular entre los estadounidenses es nadar. Los aeróbicos acuáticos son una forma dinámica de ejercicio que combina el agua con el movimiento total del cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, dos horas y media de actividad física aeróbica es suficiente para disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.

Para las personas que buscan una forma más suave de ejercicio, incluidas las personas con problemas en las articulaciones, los aeróbicos acuáticos son el camino a seguir. Las personas que sufren de osteoartritis, artritis reumatoide y otros problemas en las articulaciones pueden beneficiarse de los aeróbicos acuáticos.

Entrenamiento cardiovascular efectivo

El agua ofrece más resistencia que el aire, lo que significa que los entrenamientos en la piscina son más desafiantes que cuando se realizan en tierra. Esta mayor resistencia ayuda a que los músculos se comprometan más y aumenta la cantidad de calorías que quema.

Los aeróbicos acuáticos intervienen en todos los grupos musculares sin exigir un esfuerzo físico significativo. En general, los aeróbicos acuáticos son beneficiosos para aumentar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad en general.

Riesgo reducido de lesiones

Los estudios han encontrado que correr demasiado puede ejercer presión sobre las articulaciones y los músculos. Esto es particularmente cierto para las rodillas al correr largas distancias o frecuentemente en terreno duro.

Si está buscando una forma de ejercicio más suave que desarrolle beneficios de fuerza y cardio sin el mismo impacto que los ejercicios en tierra, los aeróbicos acuáticos son una opción maravillosa.

Mejore la salud de su corazón

La natación, los aeróbicos acuáticos y otras formas de ejercicios a base de agua se consideran los mejores ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios a base de agua ayudan a mejorar la circulación y la respiración, así como a mejorar la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca.

También mejora la forma en que su cuerpo usa el oxígeno que respira y la cantidad de sangre bombeada a su corazón. Los ejercicios a base de agua son bien tolerados por las personas que se recuperan de una insuficiencia cardíaca.

Impulsa tu círculo social

Lo único mejor que hacer ejercicio es hacerlo con otras personas. El sentido de camaradería que se crea durante las clases puede ayudarte a realizar cada movimiento lo mejor posible. Los entrenamientos, en general, son beneficiosos para la salud mental, y hacer amigos al mismo tiempo es aún mejor.

Como las clases de aeróbicos acuáticos generalmente se llevan a cabo en una piscina, los participantes pueden interactuar estrechamente entre sí. Si está buscando aumentar su círculo social y hacer nuevos amigos, los aeróbicos acuáticos tienen todo lo que está buscando.

Mejorar la coordinación y el equilibrio

A medida que envejecemos, nuestra coordinación y equilibrio general pueden comenzar a disminuir y afectar nuestras tareas diarias.

Los aeróbicos son una forma maravillosa de mejorar la coordinación, el equilibrio y la estabilidad. Los aeróbicos acuáticos son menos desafiantes, especialmente para las personas mayores y las que tienen problemas en las articulaciones. Los aeróbicos acuáticos también eliminan el riesgo de caerse y lastimarse si pierde el equilibrio durante un ejercicio.

Descubra los beneficios de los aeróbicos acuáticos para usted

Los aeróbicos acuáticos son un ejercicio de baja resistencia y bajo impacto que mejora:

• Fuerza
• Coordinación
• Resistencia
• Flexibilidad

¡Aquí en Dynamic Fitness en Houston, nuestras clases de Aqua Zuma son la opción perfecta para todos! Sean cuales sean sus objetivos de fitness, obtendrá resultados sorprendentes con nuestras clases de aeróbicos acuáticos.

Ofrecemos un pase gratuito de tres días para que pueda experimentar la diferencia dinámica. Seleccione su ubicación Dynamic Fitness más cercana hoy y inscribirse. 

Prometemos una experiencia divertida, atractiva y gratificante que cumplirá con todos sus objetivos de acondicionamiento físico. ¡Únase al equipo de Dynamic Fitness y descubra por sí mismo los muchos beneficios de los aeróbicos acuáticos hoy!