¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio cada semana?

Según la OMS, el mundo se enfrenta a una crisis de obesidad. Más que 1.900 millones de adultos tienen sobrepeso. De estos, más de 650 millones son obesos.

Especialmente en la pandemia, hemos recordado lo importante que es cuidar nuestro cuerpo. Tanto en términos de nuestra dieta como de nuestro ejercicio.

Ya sea que esté inspirado por las resoluciones de año nuevo, un cuerpo de verano o nuevas metas de acondicionamiento físico, el ejercicio es un elemento vital para mantenerse en forma y saludable. Pero es posible que se pregunte, ¿con qué frecuencia debe hacer ejercicio?

Eso es exactamente lo que estamos viendo en este artículo.

Todo depende de tu objetivo

La cantidad de ejercicio que haga depende de cuál sea su objetivo de acondicionamiento físico. Por ejemplo, alguien que entrena para un triatlón tiene necesidades de ejercicio muy diferentes a las de alguien que quiere perder un par de libras.

Esto dijo que todos deberían hacer algo de ejercicio como mínimo cada semana. El CDC recomienda una mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana. También recomiendan que realice al menos algún tipo de ejercicio de fortalecimiento muscular al menos una vez a la semana.

Si no te gusta mucho el ejercicio, parece mucho. ¡Pero 150 minutos repartidos en una semana entera no es demasiado! Por ejemplo, podría caminar durante 30 minutos al día durante 5 días a la semana, así como hacer algunas flexiones de brazos dos veces por semana, ¡y ese sería su requisito mínimo!

Sin embargo, esta pauta mínima es solo eso, un mínimo. Junto con una dieta saludable, es suficiente para mantener a la mayoría de las personas en buen estado de salud. Pero si te has fijado objetivos más grandes que estos, necesitarás hacer más ejercicio para alcanzarlos.

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio para perder peso?

Cualquiera que esté a dieta sabe que la pérdida de peso es una simple ecuación del total de calorías que se consumen y el total de calorías quemadas. Lo que esto significa es que cuanto más ejercicio hagas, más rápido perderás peso.

Esto no quiere decir que debas ir al gimnasio las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pensando que perderás una piedra en una semana. La mejor manera de perder peso es a través de una dieta saludable combinada con una buena rutina de ejercicios.

Para la mayoría de las personas, se recomienda que apunten a perder no más de 2 libras cada semana. La mejor idea si quieres un asesoramiento personalizado es acudir a un entrenador personal. Podrán evaluar su dieta y estado físico general para brindarle excelentes consejos sobre cómo alcanzar su objetivo de estado físico.

Para ello debes hacer ejercicio entre cuatro a cinco días a la semana durante al menos media hora. Esto suena desalentador al principio, pero puedes desarrollarlo. Comience con un par de días a la semana y aumente desde aquí.

Antes de que te des cuenta, estarás lo suficientemente en forma como para que cuatro días en el gimnasio no suenen difíciles, ¡suena como un placer!

También es importante que tenga una variedad de tipos de ejercicios en su rutina. Debe incluir una buena combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, así como estiramientos. 

El ejercicio cardiovascular ayuda a mantener una buena salud del corazón, pero también es excelente para quemar calorías. Hay una gran variedad de clases de ejercicios cardiovasculares disponibles para que elijas, por lo que seguramente encontrarás una que te guste. Esto podría incluir clases de baile, clases de aeróbicos, clases de spinning y mucho más.

El entrenamiento de fuerza es una parte importante de la pérdida de peso. Cuando entrenas fuerza, aumentas tu masa muscular magra. Esto hace que tu cuerpo sea más fuerte y luzca más tonificado. 

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio para ganar músculo?

La ganancia muscular es un juego de pelota diferente a la pérdida de peso. Se trata de equilibrar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para que puedas desarrollar músculo magro. Si no consigues el equilibrio adecuado, o no ganas lo suficiente o perderás músculo.

El ejercicio cardiovascular no debe ignorarse por completo para ganar músculo. La cantidad ideal es entre 2 a 3 días a la semana. En general, deberías buscar sesiones cortas de alta intensidad como las clases de HIIT. 

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio para ganar músculo?

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, debes entrenar al menos dos días a la semana como mínimo, pero tres días es mejor.

La forma en que estructure esos entrenamientos dependerá de su nivel de condición física actual. Para aquellos que son nuevos en el desarrollo muscular, querrán apuntar a todo su cuerpo todos los días que entrenan.

Para niveles de condición física intermedios y avanzados, es más común dedicar ciertas sesiones a trabajar una parte del cuerpo. Por ejemplo, día de piernas, día de la parte superior del cuerpo y día de entrenamiento básico. 

Incluso si te encanta el entrenamiento de fuerza y quieres ir al gimnasio todos los días de la semana, tu cuerpo necesita descansar. Tu cuerpo estará agotado y te costará mantener una rutina de ejercicios a largo plazo si entrenas todos los días de la semana. Como mínimo, debes darte dos días a la semana como días de descanso para que tu cuerpo se recupere.

¿Cuándo debe hacer ejercicio?

Hay mucho debate sobre cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio. La verdad es que hay poca evidencia científica que lo respalde.

Muchos amantes del gimnasio confían en hacer ejercicio a las 6 a. m., mientras que otros prefieren esforzarse después del trabajo. Debe observar su propia rutina y su propio reloj biológico para determinar cuándo será el mejor momento para hacer ejercicio, ya que es diferente para todos. 

Si sabe que es poco probable que quiera ir después de un largo día de trabajo, programe sus entrenamientos con anticipación. Si sabes que no vas a levantarte de la cama un minuto antes, ve al gimnasio después del trabajo. Esencialmente, cualquier cosa que funcione para su horario y que pueda cumplir es el mejor momento para hacer ejercicio. 

Ir al gimnasio

No existe una respuesta única para la pregunta "¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?". Todo depende de sus objetivos personales de acondicionamiento físico y de sus niveles actuales de acondicionamiento físico. Dicho esto, como mínimo debes intentar hacer una pequeña cantidad de entrenamiento cardiovascular y de fuerza cada semana.

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