Si alguna vez te has preguntado qué parte de tu cuerpo está compuesta de grasa, probablemente hayas recurrido al Índice de Masa Corporal. Es un cálculo de su grasa corporal basado en su relación peso-altura.
Desafortunadamente, está lamentablemente anticuado y es un medio inexacto para establecer si tiene sobrepeso o falta de peso. Pero, ¿qué usar en su lugar?
UNA PRUEBA DE COMPOSICIÓN CORPORAL
Una prueba de composición corporal determina qué parte de su cuerpo está compuesta de grasa y masa libre de grasa. La grasa corporal es responsable de almacenar energía, mientras que la masa libre de grasa (compuesta por músculos, agua, huesos y órganos) es responsable de quemar calorías.
Una prueba de composición corporal puede brindarle la información que necesita para realizar ajustes específicos en su régimen de dieta y ejercicio.
Una prueba de composición corporal proporciona una mejor estimación de la condición física y la salud que el índice de masa corporal porque no solo tiene en cuenta el peso y la altura. Los clientes pueden aprender mucho más sobre su cuerpo analizando y ejecutando una corriente eléctrica imperceptible e indolora a través de su cuerpo. Comprender la composición de la masa grasa y libre de grasa en su cuerpo nos ayuda a determinar si necesita desarrollar más músculo o perder grasa.
Una prueba de composición corporal también puede revelar ciertos problemas de salud subyacentes y brindarle la información que necesita para realizar ajustes específicos en su dieta y régimen de ejercicio.
El análisis de la composición corporal de Inbody toma dos minutos y permite aprender rápidamente sobre el cuerpo de un cliente en comparación con otros de su edad, altura y sexo. El análisis calcula varios factores no incluidos como parte del índice de masa corporal, entre ellos:
- Masa corporal magra (LBM) como porcentaje del ideal en cada extremidad y en el tronco
- El nivel de agua extracelular e intracelular en el cuerpo.
- Tasa metabólica basal (BMR) que indica cuántas calorías quema el cuerpo por día sin movimiento o ejercicio
CÓMO SE UTILIZAN LAS MEDIDAS DE PRUEBA
Según los cálculos de la prueba, su entrenador personal evaluará cuánta grasa o músculo necesita ganar o perder. La masa corporal magra, o LBM, es todo lo que no es grasa en su cuerpo. Es un estimador decente para su nivel de masa muscular en comparación con el ideal para su grupo de edad. Si su masa corporal magra está por debajo de lo esperado, es probable que su PT le recomiende que incorpore entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicio. Este dispositivo nos brinda datos precisos mensualmente sobre cómo basar nuestras recomendaciones para sus programas.
Los atletas usan rutinariamente la composición corporal para monitorear su nivel de masa muscular. Por ejemplo, si sus brazos parecen livianos para su tamaño, un atleta se enfocará en fortalecerlos, especialmente si hacerlo podría darle una ventaja competitiva.
Pero sarcopenia, la palabra elegante para la pérdida de masa muscular, también se puede medir con este método. Para los adultos mayores, el control de la masa muscular es especialmente importante porque la sarcopenia es una afección común que puede contribuir al deterioro funcional y la pérdida de independencia. Por experiencia, cuando un cliente ve números reales en la máquina, como aquellos que le dicen que gane 5.6 libras de músculo, lo empodera.
Los entrenadores personales también usan la tasa metabólica basal para calcular las calorías para planes de nutrición individualizados, y las mediciones de agua pueden decirnos si está reteniendo agua, que es un marcador de algo preocupante como insuficiencia hepática o deshidración.
QUÉ SABER ANTES DE HACER LA PRUEBA
Si está interesado en realizar una prueba de composición corporal, hable con el gerente de acondicionamiento físico de su club. Sin embargo, sepa que las pruebas de composición corporal que usan impedancia eléctrica no han sido validadas como seguras para pacientes con dispositivos eléctricos como marcapasos. Además, solo debe realizar una prueba de composición corporal después de ayunar durante al menos dos horas, con la vejiga vacía y una vez que haya eliminado todo el metal cerca de su cuerpo, como joyas y ropa interior con aros.
Si cumple con los requisitos de los Centros para el Control de Enfermedades pautas de actividad fisica de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, además de dos de 30 minutos de duración entrenamiento de fuerza sesiones, una prueba de composición corporal es una excelente manera de compararse con el ideal para su grupo de edad. Si no cumple con los requisitos, los resultados de su prueba de composición corporal pueden ser la motivación que necesita para ponerse en movimiento.
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