¿Sabías que la obesidad en todo el mundo casi se ha triplicado desde 1975? En 2016, más de 1.900 millones de adultos, de 18 años y más, tenían sobrepeso. De estos, más de 650 millones fueron considerados obesos. Esto equivale a la friolera de 39% de adultos con sobrepeso en el mundo.
Estas cifras demuestran lo valioso que es hacer ejercicio y muestran cuántas personas deberían comenzar un viaje de acondicionamiento físico. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, se debe hacer una planificación previa.
¿No estás seguro de si un entrenamiento cardiovascular o de fuerza es mejor para ti y cuál deberías estar haciendo? Bueno, ¡sigue leyendo a continuación para conocer la diferencia entre un entrenamiento cardiovascular y de fuerza, para encontrar el equilibrio que tanto necesitas!
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Entrenamiento de fuerza o el entrenamiento con pesas es una actividad anaeróbica que incluye levantar pesas libres como press de banca, mancuernas y pesas rusas. El entrenamiento de fuerza se realiza para aumentar el tamaño de los músculos o para la resistencia muscular y es excelente para la salud. Entonces, ¿cuánto entrenamiento de fuerza necesito? La respuesta es que depende totalmente de ti y todo depende de los resultados que busques.
En general, los levantadores de pesas, culturistas y deportistas realizan este tipo de entrenamiento para mejorar la masa muscular y crear fuerza general. También se puede utilizar para mejorar la resistencia muscular y perder grasa. La ventaja del entrenamiento de fuerza es que crea un pico metabólico que significa que quemas calorías incluso después del entrenamiento.
¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?
El entrenamiento cardiovascular es la abreviatura de entrenamiento cardiovascular. Entonces, ¿cuánto cardio necesito?
Es una actividad aeróbica, lo que significa que utiliza oxígeno para aumentar la respiración y el ritmo cardíaco. Las actividades como correr, andar en bicicleta y nadar son ejercicios cardiovasculares, pero cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco y te haga respirar con dificultad puede considerarse cardio. ¿La respuesta? Cardio realmente debería estar determinado por los resultados que buscas y tus propias capacidades personales.
Los corredores de larga distancia, los nadadores y los triatletas utilizarán este tipo de entrenamiento para poder correr y nadar largas distancias y desarrollar la resistencia muscular necesaria para hacerlo. El entrenamiento cardiovascular quema calorías, pero no a la velocidad a la que el entrenamiento de fuerza las quema.
Las frecuencias cardíacas más rápidas son excelentes para perder peso.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Con el entrenamiento de fuerza, no se trata simplemente de levantar pesas pesadas día tras día. Hay infinitas posibilidades para mezclar y combinar su entrenamiento y mantener sus músculos adivinando qué sigue. A menudo, las personas pueden llegar a una meseta con el entrenamiento de fuerza, pero la capacidad de mezclarlo lo hace muy popular entre todo tipo de atletas.
En resumen, no hay mejor manera de crear masa muscular y definición en los músculos que mediante el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con pesas descompone las fibras musculares en los músculos y crea una respuesta natural en su cuerpo para reparar estas fibras musculares. Al poner los alimentos correctos en su dieta, por ejemplo, proteínas, repondrá estas fibras musculares y desarrollará músculo al mismo tiempo.
El otro gran beneficio del entrenamiento con pesas es que, incluso después de terminar el entrenamiento, continuarás quemando calorías y mejorando tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza es la forma más rápida de quemar grasa y reemplazar esa grasa con músculo.
Junto con los beneficios de la pérdida de peso, el entrenamiento con pesas ayuda a prevenir lesiones. Levantar pesas aumenta la densidad ósea, lo que afecta la fortaleza de los huesos. Los músculos más fuertes aumentan el contenido de fibra en el músculo y la mayor masa muscular ayuda a sostener las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones en la rodilla y el hombro.
Beneficios del entrenamiento cardiovascular
Cardio como cualquier otro ejercicio tiene sus propios beneficios y juega un papel vital en los atletas y para las personas que buscan perder peso. Cardio aumenta la resistencia muscular y la forma en que se transporta el aire a los músculos. Si no haces la cantidad correcta de ejercicios cardiovasculares, te faltará el aire todo el tiempo y no podrás seguir rindiendo a un ritmo alto.
Hacer cardio quema una cantidad significativa de calorías, aunque a un ritmo más lento que el entrenamiento de fuerza. Cardio, sin embargo, mejora la función cardíaca y pulmonar para mover el oxígeno de manera más eficiente a través de su cuerpo.
No quemas calorías tan rápido con el entrenamiento cardiovascular, pero debido a que puedes ejercitarte por más tiempo, la cantidad de calorías que quemas al final será mayor que si haces un entrenamiento de fuerza.
¿Cuál es mejor para ti?
Es difícil separar los dos y ambos tienen diferentes ventajas y desventajas, pero la decisión se reducirá a qué es exactamente lo que desea obtener de sus entrenamientos. ¿Estás buscando construir músculo? ¿Te gusta levantar pesos pesados?
Si la respuesta es sí, entonces el entrenamiento con pesas sería la respuesta, pero si está entrenando con la intención de competir en una carrera de ciclismo, triatlón o cualquier cosa que ponga a prueba su capacidad pulmonar, entonces necesitará mejorar su cardio.
Con frecuencia hoy en día la mayoría de los atletas se unen a la dos entrenamientos juntos para mejorar en cada área. Para la mayoría de las personas, el mejor entrenamiento posible es alternar entre ellos en días separados o combinarlos en el mismo entrenamiento.
Los profesionales están ahí para que todos los vean. Si entrenas con pesas mientras te tomas un tiempo para mejorar tu cardio, no mejorarás la masa muscular, pero podrás levantar pesas por más tiempo. El tiempo que le toma recuperar el aliento después de los entrenamientos de alta intensidad será menor y podrá esforzarse más.
Conviértete en un mejor tú con fitness
En verdad, no existe una ley escrita que establezca que solo debe entrenar con pesas o solo hacer entrenamiento cardiovascular en su régimen de acondicionamiento físico. ¡Lo más importante es salir, hacer algo de ejercicio y convertirte en una mejor persona!
Entrenándote y cuidándote, no solo te sentirás mejor como persona, sino que vivirás una vida saludable y no tendrás problemas de salud ahora ni cuando seas mayor.
¿Estás buscando más contenido de fitness excelente? Deberías echarle un vistazo a nuestro artículo sobre el Cinco mejores maneras de ganar músculo.
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