1. El agua ayuda a maximizar el rendimiento físico

Si no nos mantenemos hidratados, el rendimiento físico puede verse afectado.

Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o mucho calor.

La deshidratación puede tener un efecto notable si pierde tan solo 2% del contenido de agua de su cuerpo. Sin embargo, no es raro que los atletas pierdan hasta 6-10% de su peso en agua a través del sudor.

Esto puede conducir a un control alterado de la temperatura corporal, reducción de la motivación, aumento de la fatiga y hacer ejercicio. sentir mucho más difícil, tanto física como mentalmente.

Se ha demostrado que una hidratación óptima evita que esto suceda e incluso puede reducir el estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad. Esto no es sorprendente si se considera que el músculo es aproximadamente 80% de agua.

Por lo tanto, si hace ejercicio intenso y tiende a sudar, mantenerse hidratado puede ayudarlo a rendir al máximo.

LÍNEA DE FONDO:Perder tan solo 2% del contenido de agua de su cuerpo puede afectar significativamente el rendimiento físico.

2. La hidratación tiene un efecto importante en los niveles de energía y la función cerebral

Su cerebro está fuertemente influenciado por el estado de hidratación.

Los estudios muestran que incluso la deshidratación leve (1-3% de peso corporal) puede afectar muchos aspectos de la función cerebral.

En un estudio de mujeres jóvenes, la pérdida de líquidos de 1.36% después del ejercicio afectó tanto el estado de ánimo como la concentración y aumentó la frecuencia de los dolores de cabeza.

Otro estudio similar, esta vez en hombres jóvenes, mostró que la pérdida de líquidos de 1.59% era perjudicial para la memoria de trabajo y aumentaba los sentimientos de ansiedad y fatiga.

Una pérdida de líquido 1-3% equivale aproximadamente a 1,5-4,5 lb (0,5-2 kg) de pérdida de peso corporal para una persona de 150 lb (68 kg). Esto puede ocurrir fácilmente a través de las actividades diarias normales, y mucho menos durante el ejercicio o el calor intenso.

Muchos otros estudios, desde niños hasta ancianos, han demostrado que la deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento cerebral.

LÍNEA DE FONDO:La deshidratación leve (pérdida de líquido de 1-3%) puede afectar los niveles de energía y el estado de ánimo, y provocar reducciones importantes en la memoria y el rendimiento cerebral.

3. El agua potable puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza

La deshidratación puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas en algunas personas.

Varios estudios han demostrado que el agua puede aliviar los dolores de cabeza en las personas deshidratadas.

Sin embargo, esto parece depender del tipo de dolor de cabeza.

Un estudio de 18 personas encontró que el agua no tuvo ningún efecto sobre la frecuencia de los dolores de cabeza, pero redujo un poco la intensidad y la duración.

LÍNEA DE FONDO:Beber agua a veces puede ayudar a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, especialmente en personas deshidratadas.

4. Beber más agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común, caracterizado por evacuaciones intestinales poco frecuentes y dificultad para evacuar las heces.

A menudo se recomienda aumentar la ingesta de líquidos como parte del protocolo de tratamiento, y hay algunas pruebas que respaldan esto.

El bajo consumo de agua parece ser un factor de riesgo de estreñimiento tanto en personas jóvenes como mayores.

El agua carbonatada muestra resultados particularmente prometedores para el alivio del estreñimiento, aunque la razón no se comprende del todo.

LÍNEA DE FONDO:Beber mucha agua puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento, especialmente en personas que generalmente no beben suficiente agua.

5. El agua potable puede ayudar a tratar los cálculos renales

Los cálculos urinarios son grupos dolorosos de cristales minerales que se forman en el sistema urinario.

La forma más común son los cálculos renales, que se forman en los riñones.

Existe evidencia limitada de que la ingesta de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas que previamente han tenido cálculos renales.

Una mayor ingesta de líquidos aumenta el volumen de orina que pasa por los riñones, lo que diluye la concentración de minerales, por lo que es menos probable que se cristalicen y formen grumos.

El agua también puede ayudar a prevenir la formación inicial de cálculos, pero se requieren estudios para confirmarlo.

LÍNEA DE FONDO:El aumento de la ingesta de agua parece disminuir el riesgo de formación de cálculos renales. Mas investigación es necesaria en esta area.

6. Beber más agua puede ayudar con la pérdida de peso

Beber mucha agua puede ayudarte a perder peso.

Esto se debe al hecho de que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar la tasa metabólica.

En dos estudios, se demostró que beber medio litro (17 onzas) de agua aumenta el metabolismo en 24-30% durante hasta 1,5 horas.

Esto significa que beber 2 litros de agua todos los días puede aumentar su gasto total de energía hasta en 96 calorías por día.

El momento también es importante y beber agua media hora antes de las comidas es lo más efectivo. Puede hacer que se sienta más lleno para que coma menos calorías.

En un estudio, las personas que hicieron dieta y bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron 44% más de peso, durante un período de 12 semanas.

De hecho, es mejor beber agua fría porque entonces el cuerpo usará energía adicional (calorías) para calentar el agua a la temperatura corporal.