¿Qué tan rápido se deprecia el fitness? : la red de intercambio de conocimientos donde las preguntas convincentes son respondidas por personas con conocimientos únicos.

Para tener una buena idea de lo que le sucede a su cuerpo a medida que pierde su forma, es útil comprender cómo se vuelve En forma.

Ahora, para todos los diferentes tipos de acondicionamiento físico, veremos que el cambio ocurre según la cantidad de tiempo desde su último entrenamiento. Inmediatamente después de hacer ejercicio, su cuerpo entrará en modo de crecimiento. Primero buscará reponer toda la energía que usaste durante el ejercicio. Luego, reconstruirá los músculos (el corazón y los vasos sanguíneos también son músculos) y los adaptará para prestar un mejor servicio a la actividad a la que los somete. Dependiendo de la actividad, puede tengo que espere hasta tres días antes de volver a hacer ejercicio o correrá el riesgo de sufrir daños estructurales.

Después de que esté completamente recuperado, es cuando las cosas pueden ir mal. Cubrimos lo que sucede cuando te pones en forma. Luego mira lo que sucede cuando dejas de trabajar.

Cuando hace ejercicio, su cuerpo se adapta de diferentes maneras para ayudar a lidiar con el estrés que le impone. Cuando deja de hacer ejercicio, estas adaptaciones se reducen a diferentes ritmos según la adaptación.

Entrenamiento cardio vascular:

Cuando haces ejercicio cardiovascular, trabajas un poco los músculos. Inicialmente, verá algún desarrollo, pero esas ganancias se estabilizan bastante rápido. Lo principal que mejora son los sistemas de energía de su cuerpo. Cuanto más te esfuerces, más mejorarán tus sistemas anaeróbicos, cuanto más tiempo corras, más trabajarás tus sistemas aeróbicos.

La respiración aeróbica es muy eficiente en la creación de energía en términos de energía por combustible, pero es muy lenta y depende del oxígeno, que no es fácil de ingresar a su sistema. La energía anaeróbica se utiliza cuando las células no tienen acceso a mucho oxígeno, pero en realidad utiliza más energía de la que genera, neta. Cuando usa energía en ráfagas donde la carga es mayor que 20% de su 1 repetición máxima, el flujo de sangre se cortará temporalmente a los músculos evitando que reciban oxígeno. Esto sucede durante la fase concéntrica del movimiento. Puede ocurrir durante carreras rápidas, cada vez que su pie aterriza, durante el ejercicio intenso o el levantamiento de pesas en general.

En términos de capacidad aeróbica, lo más importante a lo que su cuerpo se adapta es al intercambio de gases con sus células:

• Más alvéolos en los pulmones (más bolsillos para que el oxígeno ingrese a la sangre y más bolsillos para transferir CO2).
• Más capilares en los pulmones (conductos más grandes para que la sangre se conecte con los alvéolos).
• Más capilares en sus músculos (más lugares para que su sangre deje oxígeno Y limpie el CO2).
• Más volumen de sangre.
• Más glóbulos rojos (para transportar más oxígeno y limpiar el CO2): esta es también una forma en que los atletas de resistencia se "drogan con la sangre", agregan glóbulos rojos para hacer que el oxígeno de su cuerpo sea más eficiente.
• Corazón más fuerte (el corazón puede bombear más volumen en menos bombeos).
• Más eficiencia en el punto de intercambio debido a la mejora del gradiente entre la sangre y los tejidos.
• Mayor contenido mitocondrial en las fibras musculares necesario para que los músculos procesen las demandas de energía adicionales.

La energía anaeróbica se apoya en muchos de esos puntos. Específicamente, no necesita tanto el intercambio de gases, pero sí debe ser capaz de convertir de manera más eficiente los iones de piruvato e hidrógeno en lactato para reciclar a través del ciclo de Cori. [3]. Una nota sobre los iones de hidrógeno, ¿conoces la sensación de ardor en tus músculos cuando estás trabajando duro, particularmente cuando estás haciendo entrenamiento de resistencia? Esos son los iones de hidrógeno que se acumulan e interfieren con las señales de su sistema nervioso que le indican que funcione.

• La aptitud anaeróbica aumenta la capacidad de las capacidades de oxígeno y dióxido de carbono, mientras que la aptitud aeróbica mejora la eficiencia del intercambio.
• El ejercicio anaeróbico aumenta su capacidad para eliminar el lactato y amortiguar los iones de hidrógeno, lo que le permite hacer más trabajo sin quemarse.

¿Qué tan rápido lo pierdes? ¿Por qué lo pierdes?

Si para empezar no está en forma, simplemente poniéndose en forma y se detiene, la mayoría de estas adaptaciones aún no están en su lugar, por lo que volverá a la zona cero con relativa rapidez. Si estás en buena forma y te detienes de repente, suceden cosas diferentes.

En términos de condición física, lo primero que debe hacer es su resistencia y máximos cardiovasculares. Perderás tu VO2 máximo y tu resistencia con bastante rapidez: minutos de tus 5k en tres semanas.

Esto se debe principalmente a que su cuerpo reduce los glóbulos rojos adicionales que creó cuando se puso en forma. Ya no los necesita, por lo que no seguirá creándolos a ese ritmo. Crea millones de ellos diariamente, por lo que después de una semana más o menos volverás a los niveles normales y fuera de forma. Puede tomar de tres a cuatro semanas para que la densidad capilar se desvanezca. Además, su contenido mitocondrial en su masa muscular puede disminuir en 50% en el transcurso de una semana.

 

Fuerza muscular:

Con fuerza muscular y estado físico, su cuerpo primero mejorará el procesamiento de mensajes del sistema nervioso central. ¿Tu fuerza inicial aumenta cuando empiezas a hacer ejercicio? Todo está en tu cabeza. No están realmente asociados con ninguna adaptación muscular, más neurológica. Puede tomar de dos a ocho semanas para que su SNC se ponga en marcha por completo después de hacer ejercicio.

Tu cuerpo tiene dos tipos de músculos, tipo I (oxidativo, que se usa para actividades de resistencia) y tipo II (glucolítico, que se usa para actividades intensas). El tipo II tiene un mayor potencial de masa, mientras que el tipo I se mejora, principalmente de la misma manera que el entrenamiento cardiovascular mejora su cuerpo, a través de vías mejoradas para llevar sangre y gas a sus músculos.

Para sus músculos tipo II, no parece que su cuerpo desarrolle nuevo fibras musculares, simplemente hace que las fibras musculares sean más grandes al aumentar el tamaño y la cantidad de filamentos de miosina y actina, haciendo que las miofibrillas (los contenedores de la miosina y la actina), sean más fluidas en las células musculares y aumente el tejido conectivo . Los músculos tipo IIb (tienen grandes ráfagas, pero la potencia no dura mucho) se convierten en músculos tipo IIa durante el entrenamiento.

Además, su cuerpo puede aumentar la densidad ósea como resultado del entrenamiento de resistencia para soportar mejor las cargas progresivas que le está poniendo.

Pueden pasar años hasta que las adaptaciones musculoesqueléticas se lleven a cabo por completo, pero para que realmente comience la hipertrofia, se necesitan alrededor de dieciséis sesiones para ver un cambio duradero para una persona no capacitada (el bombeo que se siente después de un entrenamiento se llama hipertrofia transitoria, desaparece ).

¿Qué tan rápido tardan en desaparecer? ¿Por qué se van?

Tu cuerpo dejará de acumularlos. Le estás demostrando a tu cuerpo que ya no necesitas esos músculos. Si por lo demás estás comiendo bien, tu cuerpo no consumirá tus músculos, pero no los reparará. Con el tiempo, su cuerpo volverá a un estado estable que se adapta a la carga de trabajo que le está dando.

Su cuerpo también comenzará a cambiar más atención a las fibras tipo I lejos de los músculos tipo II de alta quemazón. En este punto, realmente depende de quién eres y qué tan bien entrenado estás:

• Algunos atletas ven una pérdida de aproximadamente 6% de densidad muscular después de tres semanas.
• Algunos powerlifters ven pérdidas de hasta 35% después de siete meses.
• Las mujeres jóvenes que entrenaron durante siete semanas y ganaron dos libras de masa muscular, perdieron casi toda después de dejar de entrenar durante siete semanas.

Cuanto más tiempo pases sin entrenar, más perderás.

Debido a que no está carcomiendo activamente tus músculos, pueden durar meses o años dependiendo de qué tan fuerte eras, para empezar; cuanto más en forma estés, más durarán. Cuando comience a levantar de nuevo, podrá comenzar desde un punto más alto que cuando comenzó la última vez. Parte de esto se debe a que tu músculo desaparece lentamente, la otra parte es que tu sistema nervioso aún sabe cómo levantar tanto peso, eso era la mitad de lo que estabas ejercitando cuando levantaste.

¿Por qué?

Tu cuerpo hace esto porque hemos evolucionado para estar preparados para la hambruna. Su cuerpo se esfuerza por mantener una cantidad óptima de partes de alta energía para la cantidad de trabajo que se les aplica. Hay límites biológicos para esto, si tratas de trabajar demasiado volumen comenzarás a causar más daño del que pueden reparar a tiempo.

Si sigue comiendo la misma cantidad de calorías que cuando hacía ejercicio, la mayor parte se convertirá en grasa. Estarás consumiendo más de lo que necesitas. Junto con la preparación para la hambruna, la grasa es barata de almacenar y extremadamente útil cuando la comida escasea, por lo que su cuerpo la acumulará si no le da una razón para no hacerlo. Es por esta razón que la mayoría de la gente piensa que el músculo se convierte en grasa, no es así, es solo que cuando las personas dejan de hacer ejercicio, por lo general no compensan adecuadamente el cambio en el uso de calorías y terminan engordando.

Finalmente, si no consume suficientes calorías para mantener su metabolismo, su cuerpo comenzará a catabolizar (consumir para obtener energía) tus músculos. Cuando las personas se mueren de hambre, al principio pierden peso rápidamente, principalmente por el agua y el músculo que consume su cuerpo. Pueden parecer gordos pero flacos al mismo tiempo porque el cuerpo consumirá músculo hasta que tenga el mínimo requerido para funcionar antes de que se extienda por completo sobre la grasa.

¡Las buenas noticias!

Cuanto mejor estés en forma, menos tiempo te llevará volver a estar en forma. Su memoria muscular permanece durante mucho tiempo después de que sus músculos se hayan desvanecido. Su cuerpo recuerda cómo pudo correr y levantar peso, solo tiene que recordárselo y recuperar la forma de esos músculos, vasos sanguíneos y pulmones para que vuelva a suceder y tal vez pierda algunas libras en el proceso.

Cuando comienza a hacer ejercicio nuevamente, sus músculos tipo II recuerdan las cosas mucho más rápido. Si bien es posible que las miofibrillas no se acumulen de inmediato, es posible recuperar gran parte de la masa magra que obtuvo a través de los fluidos en las fibras musculares poco después de comenzar a entrenar nuevamente.

Tu resistencia llegará, pero lleva más tiempo.

Por supuesto, tomará más tiempo cuanto más tiempo pase sin hacer ejercicio. Para cardio, se necesita menos tiempo para desglosar su estado físico; como se indicó anteriormente, podría llevar años perder todo su músculo.