Podrías ser uno más de los 45 millones de estadounidenses con una membresía de gimnasio, o el gimnasio podría ser su segundo hogar. Si cae en la última categoría, es posible que esté esperando que regrese la temporada de desarrollo muscular.
Sabemos que es solo julio, pero te sorprenderá lo rápido que llega a la vuelta de la esquina. Verás que las hojas comienzan a caer muy pronto y te darás cuenta de que es hora. No es otoño. Es temporada de volumen.
Los culturistas no siguen el calendario normal. Sabemos que solo hay dos temporadas reales. ¡Hablemos de los beneficios de tu favorito!
Beneficios de volumen: flexibilidad
Cuando haces ciclismo con tu entrenamiento con pesas y cardio, comenzar con un volumen siempre es un gran alivio. ¡Finalmente, puedo dejar de sentirme cansado por mi déficit de calorías, reducir mi cantidad de cardio y realmente hacer pesas con fuerza!
Esa primera parte es uno de los mayores beneficios. Si bien no solo debe comer panecillos de tocino y chispas de chocolate todo el día, el aumento de volumen definitivamente permite un poco más de flexibilidad en su dieta. Puede comenzar a comer más frutas, más carbohidratos y más calorías en general. Si realiza un ayuno intermitente durante su corte, puede abrir su ventana de alimentación para su volumen.
Más tiempo haciendo lo que te gusta
Seamos realistas, a muchos de nosotros nos gusta prepararnos para el verano, nos guste admitirlo o no. Sin embargo, no nos metimos en el culturismo para pasar mucho tiempo en la caminadora y comer quinua hervida y brócoli todo el día.
Cuando llega la temporada de aumento de volumen, realmente podemos hacer lo que amamos. Golpea las pesas al máximo de tu capacidad y siéntete como una bestia. Cuando hace ejercicio todo el año, puede ser difícil mantenerse motivado. Sin embargo, es mucho más fácil cuando estás haciendo lo que amas.
sentirse lleno
Ahora que es julio, ¿recuerdas la última vez que te sentiste lleno? Para muchos de nosotros, es posible que ni siquiera nos sintamos llenos durante la temporada de aumento de volumen, pero definitivamente es mejor no caminar con el estómago vacío todo el día.
Sin embargo, la mayor parte del tiempo estarás comiendo alimentos ricos en proteínas, calorías y nutrientes, lo que te hará sentir lleno hasta que llegue tu próxima comida. En todo caso, es difícil tragar toda la comida, ¡lo cual es un problema que muchos de nosotros preferimos!
Lo único que debe tener en cuenta es asegurarse de que está comiendo los alimentos correctos. Ponerse en un excedente de calorías es seguro siempre y cuando no esté dañando su cuerpo con nada dañino. Hablemos de algunos alimentos excelentes para comer que lo ayudarán a sentirse más lleno durante el día.
Produce
Un bulto lo hace no significa que puedes saltarte las verduras. Están llenos de muchos micronutrientes críticos para el crecimiento muscular y son excelentes para el sistema digestivo. ¡La buena noticia es que ahora puede volver a incluir algunas frutas buenas en su dieta!
Comer frutas y verduras es excelente cuando estás aumentando de volumen. Una buena pieza de fruta después de tu entrenamiento te ayudará a reemplazar el almacenamiento perdido de glucógeno, y las verduras te mantendrán lleno durante todo el día. El truco con los productos agrícolas es obtener la mayor variedad de colores posible.
Proteínas
Lo creas o no, ¡en realidad hay fuentes de proteínas que no son pechugas de pollo! Los huevos son una gran fuente de proteínas y grasas saludables, y puedes comer más claras de huevo si quieres más proteínas magras.
Los productos lácteos también son una buena fuente de proteínas, especialmente el yogur griego o islandés. Siempre puede elegir productos lácteos bajos en grasa o enteros, según sus necesidades dietéticas.
El pescado es una de las mejores opciones para la proteína. ¡Un buen trozo de salmón proporcionará tantos nutrientes saludables, incluidos los ácidos grasos Omega-3, y le dará suficiente proteína para recuperarse de cualquier entrenamiento!
Si no desea depender demasiado de los productos de origen animal, o si sigue una dieta basada en plantas, hay muchas otras excelentes opciones para su ingesta de proteínas. Las lentejas, los frijoles, el tofu, el tempeh y los sustitutos de la carne son excelentes fuentes de proteínas y nutrientes. Si come carne, siempre puede agregar más proteínas a su dieta haciendo frijoles o lentejas con sus comidas.
Carbohidratos
La parte más fácil, barata y abundante de tu dieta. Debido a que se supone que obtienes la mayoría de tus calorías de los carbohidratos, es importante hacerlo bien.
El arroz integral, la quinua y las batatas son algunas de las mejores fuentes de carbohidratos complejos y saludables que lo dejarán satisfecho después de la comida. Si está buscando almidones para obtener un pico de insulina antes de hacer ejercicio, las papas son una excelente opción.
Grasas
Necesita grasas saludables cuando está aumentando de volumen. Los suplementos de pescado graso o aceite de pescado lo ayudarán más con sus Omega-3, pero también puede usar semillas de lino o aceite de semilla de lino. Para sus Omega-6, use aceite de coco y aguacates en alguna parte de su dieta. El aceite de oliva es una excelente opción para sus Omega-9.
Comer una variedad de nueces y semillas, con moderación, debería llenar los vacíos en sus necesidades de grasas.
Los resultados
El beneficios de apuntarse a un gimnasio es lo suficientemente gratificante, pero nada se compara con las recompensas de una gran cantidad exitosa.
Ahora, los resultados de un corte exitoso pueden ser aún más satisfactorios, pero tiene una enorme deuda con el éxito de su volumen. Es bueno eliminar ese exceso de grasa y ver un físico musculoso, proporcionado y en forma, pero definitivamente hay algo de satisfacción en ver crecer tus músculos cada semana.
Alrededor de 4 a 6 semanas en su volumen (tal vez 2 si es un principiante), realmente comenzará a ver que su cuerpo se adapta al nuevo estrés que está ejerciendo sobre él, suponiendo que lo esté haciendo todo bien. No hay nada como ver los resultados de tu arduo trabajo todas las semanas, y una vez que tu cuerpo está ahí, continúa.
Nos metimos en el culturismo para el crecimiento muscular, ante todo. ¡Esta es la temporada en la que jugamos!
Cuanto más sepas...
Cuanto más sabes, más creces. El aumento de volumen debe tomarse tan en serio como el corte si desea obtener los mejores resultados, ¡pero se divertirá mucho más con el proceso si lo hace bien! Mantente al día con nuestras últimas noticias fitness, recuerda por qué estás levantando pesas pesadas, y mantente grande!
