¿Sabías que sólo 22.9% de adultos ejercicio suficiente? Si usted es parte de esa estadística, puede ser frustrante que una lesión descarrile sus planes de acondicionamiento físico. No debe continuar ejercitándose vigorosamente si ocurre una lesión, pero hay formas de mantenerse activo durante la recuperación.
Esta guía repasará algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio después de las lesiones, de modo que cuando regrese a su rutina habitual, se sentirá como nuevo.
¿Listo para aprender más? Empecemos.
1. Hable con su médico
Lo primero es lo primero, querrá hablar con su médico. Cada cuerpo y lesión es único, y es importante recibir atención personalizada si su lesión afecta su día a día. Posponer la atención médica prolongará el proceso de recuperación.
Siempre existe la posibilidad de que necesite fisioterapia o cirugía para una recuperación completa, y solo su médico podrá confirmarlo. No desea autodiagnosticarse una lesión.
Su médico también podrá considerar su nivel de condición física y determinar el cronograma correcto para su proceso de recuperación.
2. Tómatelo con calma
Si se está recuperando de lesiones, querrá volver a hacer ejercicio con precaución. Es probable que su cuerpo no esté listo para regresar directamente al gimnasio después de una lesión. Puede empeorar la situación y retrasarlo por más tiempo.
No tenga miedo de tomárselo con calma y relajar su cuerpo hacia atrás con movimientos suaves. Dependiendo de la lesión y de tu nivel de tolerancia, puedes aumentar fácilmente la intensidad de tu actividad física poco a poco.
No ejerza toda su energía a la vez. El camino correcto hacia la recuperación es hacerlo paso a paso.
3. Escucha a tu cuerpo
El dolor es la manera que tiene su cuerpo de hacerle saber que algo anda mal. Si ignora esto tomando analgésicos y haciendo ejercicio de todos modos, estará empujando a su cuerpo antes de que esté listo. No use analgésicos antes de hacer ejercicio y escuche a su cuerpo durante el proceso de recuperación.
Sentir algo de incomodidad es normal, pero si sientes un dolor extremo, entonces es momento de parar y descansar. Puede ser hora de que baje la intensidad o pause su rutina de ejercicios para que pueda recuperarse. Empujar a través de los entrenamientos puede provocar otra lesión o más tiempo fuera de la actividad que amas.
4. Comienza a estirar
Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer mientras recuperarse es yoga. De hecho, cualquier tipo de actividad de estiramiento funciona. Si puede volver al gimnasio, estírese antes de cualquier tipo de entrenamiento.
El estiramiento alarga los músculos y puede ayudar a prevenir lesiones y tensión. También ayuda a aliviar el dolor muscular y la rigidez. Agregue al menos diez minutos de estiramiento antes de comenzar a hacer ejercicio.
5. Cambia tu rutina
Puede ser difícil alejarse de su rutina habitual mientras se recupera, pero permitir que su cuerpo le haga saber lo que puede y no puede manejar será de gran ayuda. Es posible que pueda superar un poco de dolor y molestias leves, pero no intente superar ningún dolor grave.
En su lugar, cambia tu horario de entrenamiento semanal. Elija ejercicios que no sean tan desafiantes o limiten el rango de movimientos o pesos utilizados en sus entrenamientos. Enfócate en la duración más que en la intensidad.
Los movimientos de menor impacto no solo seguirán fortaleciendo tu fuerza, sino que también ayudarán a proteger tu lesión hasta que sane. Sea creativo con su nueva rutina y siéntase cómodo sabiendo que es solo temporal.
6. Consigue un entrenador personal
Si nunca has tenido un entrenador personal, es posible que desee uno mientras se recupera de una lesión, especialmente alguien que pueda trabajar con un cliente lesionado. Un entrenador personal puede ayudarte a preparar una rutina de ejercicios que se adapte a tu lesión.
Podrán tomar cualquier información que obtenga de un médico y simultáneamente presionarlo mientras se aseguran de que no se lastime más.
7. Ir a caminar
Hay un puñado de opciones para ejercicios cardiovasculares cuando estás lesionado, pero una de las mejores opciones es caminar. Este es el movimiento más natural del cuerpo y es una excelente manera de recuperarse mientras se mantiene activo.
Hay muchos beneficios cardiovasculares al caminar, y ayudará a liberar endorfinas que ayudarán a combatir la tristeza de no poder hacer ejercicio en el gimnasio.
8. Usa pesos ligeros
Si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, probablemente esté acostumbrado a levantar pesas pesadas. Querrás aligerar las cosas si te lesionaste. Busque ejercicios de levantamiento de pesas que no requieran un entrenamiento pesado.
Saltar de nuevo al entrenamiento de fuerza intenso demasiado rápido puede conducir a un tiempo de recuperación más prolongado y puede provocar lesiones musculares crónicas. Comience con pesos más ligeros y aumente gradualmente el peso a medida que se recupera.
9. Recuperación activa
La recuperación activa es un proceso que lo ayuda a reducir el riesgo de sufrir más lesiones y curar su dolencia actual. Según el tipo de lesión que tenga, la recuperación activa puede tomar muchas formas diferentes.
Dicho esto, veamos algunos de los aspectos comunes:
- Terapia física
- ejercicio suave
- Buena nutrición e hidratación.
- Crioterapia
- Extensión
- Un montón de descanso
Todos los beneficios de la recuperación activa aseguran que tenga una recuperación rápida y eficiente.
10. Centrarse en la nutrición
Lo que ponga dentro de su cuerpo también determinará la velocidad y la facilidad de su recuperación. Una nutrición e hidratación adecuadas ayudarán a su cuerpo a recuperarse y a mantener su peso bajo control mientras hace una pausa en la actividad física intensa.
Reducir la ingesta de calorías después de una lesión puede ser tentador, pero no debería ser una diferencia drástica si decide adaptarse. Concéntrese en beber suficiente agua y comer muchos alimentos saludables.
Consejos para hacer ejercicio después de las lesiones
La mayoría de las lesiones de entrenamiento sanarán por sí solas en cuatro semanas o menos. Para el entusiasta promedio del fitness, este es un largo tiempo sin actividad física. Afortunadamente, puede continuar activo sin interferir con su proceso de recuperación.
Siga estos consejos sobre cómo hacer ejercicio después de las lesiones y estará listo para comenzar. Recuerde consultar siempre a un profesional médico si no está seguro de lo que es seguro hacer.
¿Está buscando el gimnasio perfecto en Texas? ¡Asegúrese de revisar Dynamic Fitness! Echa un vistazo a lo que ofrecemos y obtenga un pase de tres días gratis hoy.
