Solo 30.2% de adultos en los Estados Unidos participan en actividades de fortalecimiento muscular para las sesiones recomendadas por semana. Aún más alarmante, 6/10 estadounidenses no realizan ninguna actividad de fortalecimiento muscular en absoluto.
Participar en ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantar pesas pesadas, puede combatir enfermedades y afecciones relacionadas con los huesos. Si las estadísticas anteriores se relacionan con usted o simplemente está interesado en el entrenamiento de fuerza, esta guía es para usted.
Siga leyendo para conocer los muchos beneficios de levantar pesas pesadas.
Te vuelves más fuerte
Uno de los beneficios obvios de levantar pesas pesadas es que te vuelves más fuerte. Los pesos pesados pueden aumentar la fuerza y la potencia de los músculos. Sin embargo, no tienes que preocuparte por volverte demasiado voluminoso.
Sus músculos serán más gruesos y fuertes, pero no más grandes. Entonces, si tiene miedo de levantar pesas pesadas porque no quiere ganar demasiado músculo, es bueno saber esto.
Cuando eres más fuerte, las tareas diarias son más fáciles. Si continúa entrenando con pesos pesados, podrá aumentar continuamente la cantidad que levanta.
Es una buena idea pasar algunas semanas completando de 5 a 8 repeticiones en un ejercicio de peso pesado. Una vez que terminen estas semanas, puede pasar a un ejercicio diferente que implique levantar objetos pesados para asegurarse de que su cuerpo no se quede estancado.
Después de un tiempo, notarás una diferencia en tu masa muscular y definición.
Corta grasa
Otro de los beneficios del levantamiento de pesas es que es un gran método para reducir la grasa. El ejercicio de cualquier tipo quema calorías, pero el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a quemar calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio.
Después de levantar pesas, sentirás un afterburn que le permitirá a tu cuerpo seguir quemando calorías. Cuando tienes una masa muscular más grande, aumenta la cantidad de calorías que quemas cada día.
A algunas personas les resulta más difícil perder grasa a medida que envejecen. Esto es normal para aquellos que no hacen ejercicio y están perdiendo músculo. Cuando pierdes músculo, ganas más grasa.
Cuando esto sucede, su cuerpo comenzará a cambiar en la composición. Su tasa metabólica se verá afectada porque el músculo es metabólicamente más activo que la grasa.
Afortunadamente, el entrenamiento de fuerza puede revertir estos problemas y ayudarlo a quemar grasa mejor.
Aumenta las hormonas
Los pesos pesados pueden aumentar las hormonas en el cerebro y desarrollar más músculo. Hay muchas hormonas que producen los pesos pesados, una de ellas es el IGF-1.
La hormona IGF-1 mejora la función cognitiva mientras estimula las conexiones en el cerebro. A medida que envejece, esta hormona será aún más útil. Podrás pensar y aprender mejor.
Previene Lesiones
Junto con el fortalecimiento de los músculos, los huesos y los tejidos conectivos se fortalecen con el levantamiento de objetos pesados. Con esta fuerza adicional, tendrás más estabilidad para prevenir lesiones.
Cuando te sometes al levantamiento de pesas, tu cuerpo puede evitar otros síntomas y condiciones que pueden ocurrir al hacer ejercicio. Esas condiciones incluyen artritis, dolor de espalda, dolor crónico, y fibromialgia.
La osteoporosis es otra condición común que puede provocar fracturas y otros problemas corporales. Entrenamiento de fuerza juega un papel en la desaceleración de la pérdida ósea e incluso puede formar hueso. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis y las lesiones relacionadas con la afección.
Mejora la resistencia
Otra de las razones para levantar pesas es que puede mejorar la velocidad y la resistencia. La economía de carrera se refiere a la cantidad de energía y esfuerzo que se necesita para completar una carrera. Levantar objetos pesados también puede mejorar su economía de carrera.
Combate el envejecimiento
Los adultos que no hacen nada de ejercicio pueden perder mucha masa muscular con el tiempo. La debilidad muscular no es algo que deba tomarse a la ligera a medida que envejece, ya que puede provocar la muerte en casos graves.
Con el entrenamiento con pesas de alta resistencia, puede revertir e incluso combatir la pérdida de masa muscular. Cuando fortaleces tus huesos, estás usando tus músculos en lugar de perderlos.
Los mayores de 35 años pueden beneficiarse especialmente del levantamiento de pesas pesadas al menos dos veces a la semana. Los hombres de esta edad comenzarán a producir menos testosterona, una hormona que repara las fibras musculares dañadas.
Como se discutió anteriormente, el levantamiento de pesas puede aumentar las hormonas al igual que la testosterona.
Las mujeres también pueden combatir el envejecimiento levantando objetos pesados cuando tienen 35 años o más. Puede ayudar a desarrollar músculo magro y quemar grasa para combatir el proceso de envejecimiento.
Genera confianza
Hay muchos aspectos físicos que las personas consideran al decidir sobre un determinado programa de entrenamiento. Una cosa que algunos suelen pasar por alto es cómo el ejercicio puede generar confianza, incluido el ejercicio con pesos pesados.
Si no ha hecho ejercicio por un tiempo o recién está comenzando a implementar pesas pesadas en su régimen de entrenamiento, puede ser difícil comenzar. Sin embargo, los beneficios del levantamiento de pesas superan las desventajas de comenzar.
Después de entrar en una rutina, encontrará una nueva confianza. Entrenar con pesas pesadas tiene otros beneficios para la salud mental, como reducir la ansiedad, aumentar la felicidad y aliviar los síntomas de la depresión.
Seamos honestos, levantar pesas pesadas simplemente se ve genial. Si todavía le inquieta darle una oportunidad a los pesos pesados, buscar un entrenador personal que puede recomendar el programa adecuado para usted.
Explicación de los beneficios de levantar pesas pesadas
El entrenamiento de resistencia más pesado es más difícil y requiere más fuerza y concentración. Sin embargo, los beneficios de levantar pesos pesados lo convierten en una opción atractiva para cualquiera que esté dispuesto a intentarlo.
¡Nuestro mejor consejo para alguien interesado en levantar objetos pesados es que lo haga! Aunque al principio pueda parecer intimidante, probar un programa en un entorno seguro lo pondrá en buenas manos.
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