Staying Fit with Kids: Striking the Balance Between Exercise and Parenthood
Tackling the Fitness-Parenting Conundrum
Juggling the whirlwind of parenthood while trying to keep up a fitness regimen can feel like an uphill battle. The hurdles are numerous, stretching from sleepless nights to jam-packed schedules brimming with work, school events, and endless household tasks. These incessant demands often leave parents struggling to find the time and energy to invest in regular exercise.
A major stumbling block is time—or rather, the lack thereof. Parental schedules frequently succumb to the ebb and flow of their children’s needs, squeezing out precious slots for personal undertakings such as workouts. The burden of childcare further complicates matters; ensuring a dependable setup where children are safely engaged becomes a paramount concern.
Yet, carving out time for a fitness routine fundamentally enhances a parent’s well-being. Self-care transcends mere physical upkeep; it is a booster for mental fortitude and emotional steadiness. Parents who successfully incorporate exercise into their lives often report heightened energy levels, an improved capacity to manage stress, and a more harmonious daily existence. Therefore, surmounting these obstacles isn’t just beneficial—it’s necessary for the holistic health of both parents and their families.
The Perks of Dynamic Fitness Kid Zones
Aptitud Dinámica in Texas boasts a gem: Kid Zones, ingenious spaces crafted to harmonize parental fitness pursuits with childcare duties. Kid Zones are havens where children delight in play, freeing parents to dive into their workouts without distraction.
With an ensemble of highly skilled, trusted caretakers, the Kid Zones prioritize the safety and joy of every child. State-of-the-art security systems assure parents of a secure, carefree experience. Featuring interactive play areas and educational toys, every nook is thoughtfully designed to engage and amuse children.
The resonance from parents is overwhelmingly positive. Many testify that Kid Zones liberate them from the clutches of childcare worries, granting them unhampered time to dedicate to their fitness. Their children, meanwhile, bask in a stimulating, jovial environment. This peace of mind allows parents to immerse fully in their fitness routines, reassured that their little ones are well-taken care of.
At Dynamic Fitness, your time is a prized commodity. We’re here to tip the scales in your favor, making the blend of fitness and parenting a smooth reality. Let our Kid Zones revolutionize your fitness journey, offering a dual benefit for both you and your family. Join us today and experience the transformational impact of our Kid Zones.
Synchronizing Workouts with a Busy Parental Schedule
Balancing the demands of parenthood with a steadfast fitness regimen can appear like a towering challenge. But with strategic tweaks, integrating workouts into a bustling life is entirely feasible. Here’s a roadmap to keep you aligned:
- Master the Calendar: Treat your fitness sessions as sacred appointments. Map out your workouts at the start of each week, leveraging Dynamic Fitness’ broad spectrum of classes to find time slots that gel with your timetable.
- Fitness as a Family Bond: Turn physical activities into family events. Engage in family yoga or fun exercises on Dynamic Fitness’ Functional Turf Areas, ensuring everyone stays active and engaged.
- Power-Packed Workouts: Opt for short, high-intensity sessions that deliver maximum impact in minimal time. Even on the busiest days, classes like Cycle provide a quick but potent workout punch.
- Utilize Kid Zones Fully: Make the most of Dynamic Fitness’ Kid Zones. These areas provide a safe, captivating environment for your children, freeing you to concentrate on your fitness regime without interruptions.
- Embrace Flexibility: With the 24/7 access that Dynamic Fitness offers, you can tailor your workout timings to fit any slot—be it the crack of dawn before the kids rise or late hours post-bedtime.
- Rejuvenation is Key: Never overlook recovery time. Facilities like Hidromasaje and Salt Saunas at Dynamic Fitness offer exquisite ways to relax and recharge after intense workouts.
By weaving these strategies into the fabric of your daily life, you can cultivate an equilibrium that honors both your fitness aspirations and parenting duties. Dynamic Fitness in Texas stands ready to support you, providing the tools and flexibility necessary to achieve this balance seamlessly.
The Benefits of Cryotherapy: What You Need to Know
Introduction to Cryotherapy
Cryotherapy, a name born from the Greek ‘cryo’ (cold) and ‘therapy’ (cure), traces back to Japan’s late 1970s. It was the brainchild of Dr. Toshima Yamaguchi, initially aimed at combating rheumatoid arthritis. Fast forward to today, it has snowballed into a global sensation, particularly within the realms of fitness and wellness.
The essence of cryotherapy involves a brief immersion in bone-chilling temperatures, typically spanning 2 to 4 minutes. This can occur through various methods like whole-body cryotherapy (WBC) in a cryosauna or cryochamber, or localized cryotherapy targeting specific body areas. This swift plunge into the icy abyss works wonders: quelling inflammation, dulling pain, and hastening muscle recovery.
From the broad sweep of whole-body treatments to the precision of localized interventions, cryotherapy now offers a gamut of options. Cryofacials, for instance, rejuvenate the skin. At Aptitud Dinámica in Texas, our avant-garde cryolounges provide a cozy yet potent way to revel in cryotherapy’s myriad perks, embedding it seamlessly into your fitness and wellness regimen.
Cryotherapy and Fitness Recovery
In the ever-competitive arena of athletics, cryotherapy has emerged as a game changer. More than just a frosty fling, it’s a potent, scientifically-vetted approach to bolstering overall health and optimizing performance.
How Cryotherapy Aids in Muscle Recovery and Reduces Soreness
A chief reason athletes flock to cryotherapy lies in its muscle-mending magic and its prowess in banishing soreness. Exposure to frigid temperatures induces vasoconstriction and subsequent vasodilation, aiding inflammation reduction, toxin flushing, and blood flow enhancement, collectively turbocharging muscle tissue repair.
The Science Behind Cryotherapy and Its Effects on the Body
What’s the secret sauce of cryotherapy? It resides in how it jolts the body’s physiological mechanisms. When subjected to sub-zero Fahrenheit realms, the body kicks into a fight-or-flight frenzy, releasing pain-numbing endorphins and adrenaline. These hormones orchestrate not only pain management but also boost mood and vitality. Concurrently, cold-induced nerve activity reduction halts pain signals, delivering swift relief from muscle soreness.
Personal Experiences from Athletes Using Cryotherapy for Recovery
Athletes across the spectrum extol cryotherapy’s virtues. Professional sportsmen and women frequently experience drastically curtailed recovery times and diminished muscle fatigue. A sprinter from Texas attests to how routine cryotherapy sessions at Dynamic Fitness have honed their peak condition, fueling more effective training with expedited recovery.
Cryotherapy’s influence on recovery is irrefutable, blending avant-garde science with tangible results. Integrating it into one’s recovery regimen becomes a strategic asset for those seeking to elevate athletic performance and holistic wellness.
Benefits of Using Cryolounges
For those seeking a more user-friendly version of cold therapy, cryolounges present an irresistible option. Unlike traditional cryotherapy chambers, which subject you to an abrupt cold plunge, cryolounges offer a gentler, extended cooling journey. This approach not only augments recovery but also maximizes comfort and relaxation, seamlessly weaving into any wellness routine.
Unique Features of the Cryolounges at Dynamic Fitness in Texas
Dynamic Fitness in Texas redefines cryotherapy with our cutting-edge cryolounges. These lounges prioritize client comfort and wellness, boasting ergonomic designs and customizable temperature settings. Whether you lean towards a gentle cooling session or crave an intense icy encounter, the cryolounges at Dynamic Fitness can adjust to your preference. Enveloped in an ambiance that promotes relaxation and recovery, these lounges ensure a holistic wellness package.
Additional Wellness Benefits of Cryolounges Besides Fitness Recovery
While excelling in fitness recovery, cryolounges’ benefits transcend mere physical healing. Regular sessions can curtail inflammation, boost circulation, and elevate mental clarity through endorphin release. Additionally, the tranquil environment within cryolounges aids in stress alleviation, offering a mental sanctuary and fostering overall well-being. At Dynamic Fitness in Texas, experience these multifaceted benefits, making cryolounges a cornerstone of your health and wellness expedition.
Transitioning Your Summer Workout Routine for Fall
Adapting to Cooler Temperatures
As the sweltering heat of summer fades and Texas enjoys a cooler embrace, it’s paramount to tweak your fitness regime for the autumn chill. These temperate breezes might throw up a few hurdles, but they also usher in invigorating workouts, free from the oppressive summer sun!
Why Tweaks Are Essential as Cold Creeps In
Believe it or not, exercising in cooler air can bolster your stamina, since your body isn’t battling high temperatures. That said, to dodge injuries and keep determination high, tweak your regimen. Step into more intense routines gradually and try shifting your exercise window to coincide with the day’s warmer moments.
Optimal Fall Fitness Attire in Texas
Sporting the right gear is a game-changer. Pick out layers that wick away sweat, usher warmth, and fend off gusts. Begin with a moisture-wicking base layer, toss on a thermal middle piece, and cap it off with a breathable outer shell. And hey, don’t skimp on reflective gear for those dim, dawn, or dusk sessions!
Cooler Mornings and Evenings Outdoor Tips
The briskness of early mornings and late evenings provides a golden opportunity for outdoor activity. Stretch within your cozy indoors before braving the cold to fend off muscle stiffness and maximize energy levels. Stay hydrated since dry air can be sneaky, and have a cool-down routine to help those muscles unwind. Wander through local parks and trails, soaking in the fall splendor while keeping active.
Incorporating Seasonal Activities
As Texas transitions to fall, embrace the special activities this season unfurls. Cooler temperatures, swirling leaves — the scene is set for hikes and trail runs. Visit nearby sanctuaries and nature spots to infuse your routine with these refreshing, outdoor experiences.
Dinámica <a a="" href="/es/”/dynamic-fitness-app/”/">Fitness simplifies the switch with features like functional turf areas and sprawling outdoor zones, ideal for high-energy HIIT, boot camps, or serene yoga under the autumn canopy. These spots allow uninterrupted pursuit of fitness amidst the crispness of fall.
As the season advances, unexpected weather might lure you indoors. Fortunately, Dynamic Fitness offers a plethora of indoor options to keep your enthusiasm alive. Dive into a cycle class for a calorie-torching, heart-pumping cardio session. With seasoned instructors and a motivating community, indoor cycling transforms into a delightful fitness routine as the chill sets in.
Spice up your workout routine with these seasonal embellishments, and seize the full potential of Dynamic Fitness amenities in keeping your regime vibrant and engaging.
Focusing on Recovery and Wellness
As autumn ascends, centering on recovery y bienestar becomes critical to preserving your fitness and warding off injuries. Recovery is an unsung hero, mending muscles, fortifying strength, and enhancing overall athletic prowess. Skipping this phase could spell burnout or unwanted injuries, hindering your progress.
Dynamic Fitness Amenities for Peak Recovery
Dynamic Fitness rolls out an array of recovery and wellness tools:
- Salt Saunas: Bask in the healing vibes of salt saunas — easing muscle soreness, boosting circulation, and summoning relaxation. The toasty environment aids in detoxifying, lifting your overall wellness.
- CryoLounges: Our CryoLounges offer state-of-the-art cryotherapy. These chilling sessions slash inflammation, speed up muscle recovery, and spike energy levels — a stellar fall workout addition.
- Hidromasaje: Embrace hydrotherapy for alleviating muscle strain and promoting calmness. HydroMassage beds employ water pressure for a gentle yet potent massage, fast-tracking recovery and rejuvenation.
Adding Flexibility and Serenity
Flexibility and serenity are cornerstones of a well-rounded regimen, especially as the cooler air can cause muscles to tighten:
- Yoga: Engage in yoga at Dynamic Fitness to enhance flexibility, melt away stress, and elevate mindfulness. Yoga aids in keeping muscles supple and focus sharp, acting as the perfect ally to your intense workouts.
By locking in on recovery and wellness, you’ll prime your body for the seasonal transition, ensuring peak performance through the fall. Remember, downtime for recovery shares equal importance with the grind of workouts.
Entrenamiento cardiovascular versus entrenamiento de fuerza: ¿cuál es la diferencia?
¿Sabías que la obesidad en todo el mundo casi se ha triplicado desde 1975? En 2016, más de 1.900 millones de adultos, de 18 años y más, tenían sobrepeso. De estos, más de 650 millones fueron considerados obesos. Esto equivale a la friolera de 39% de adultos con sobrepeso en el mundo.
Estas cifras demuestran lo valioso que es hacer ejercicio y muestran cuántas personas deberían comenzar un viaje de acondicionamiento físico. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, se debe hacer una planificación previa.
¿No estás seguro de si un entrenamiento cardiovascular o de fuerza es mejor para ti y cuál deberías estar haciendo? Bueno, ¡sigue leyendo a continuación para conocer la diferencia entre un entrenamiento cardiovascular y de fuerza, para encontrar el equilibrio que tanto necesitas!
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Entrenamiento de fuerza o el entrenamiento con pesas es una actividad anaeróbica que incluye levantar pesas libres como press de banca, mancuernas y pesas rusas. El entrenamiento de fuerza se realiza para aumentar el tamaño de los músculos o para la resistencia muscular y es excelente para la salud. Entonces, ¿cuánto entrenamiento de fuerza necesito? La respuesta es que depende totalmente de ti y todo depende de los resultados que busques.
En general, los levantadores de pesas, culturistas y deportistas realizan este tipo de entrenamiento para mejorar la masa muscular y crear fuerza general. También se puede utilizar para mejorar la resistencia muscular y perder grasa. La ventaja del entrenamiento de fuerza es que crea un pico metabólico que significa que quemas calorías incluso después del entrenamiento.
¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?
El entrenamiento cardiovascular es la abreviatura de entrenamiento cardiovascular. Entonces, ¿cuánto cardio necesito?
Es una actividad aeróbica, lo que significa que utiliza oxígeno para aumentar la respiración y el ritmo cardíaco. Las actividades como correr, andar en bicicleta y nadar son ejercicios cardiovasculares, pero cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco y te haga respirar con dificultad puede considerarse cardio. ¿La respuesta? Cardio realmente debería estar determinado por los resultados que buscas y tus propias capacidades personales.
Los corredores de larga distancia, los nadadores y los triatletas utilizarán este tipo de entrenamiento para poder correr y nadar largas distancias y desarrollar la resistencia muscular necesaria para hacerlo. El entrenamiento cardiovascular quema calorías, pero no a la velocidad a la que el entrenamiento de fuerza las quema.
Las frecuencias cardíacas más rápidas son excelentes para perder peso.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Con el entrenamiento de fuerza, no se trata simplemente de levantar pesas pesadas día tras día. Hay infinitas posibilidades para mezclar y combinar su entrenamiento y mantener sus músculos adivinando qué sigue. A menudo, las personas pueden llegar a una meseta con el entrenamiento de fuerza, pero la capacidad de mezclarlo lo hace muy popular entre todo tipo de atletas.
En resumen, no hay mejor manera de crear masa muscular y definición en los músculos que mediante el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con pesas descompone las fibras musculares en los músculos y crea una respuesta natural en su cuerpo para reparar estas fibras musculares. Al poner los alimentos correctos en su dieta, por ejemplo, proteínas, repondrá estas fibras musculares y desarrollará músculo al mismo tiempo.
El otro gran beneficio del entrenamiento con pesas es que, incluso después de terminar el entrenamiento, continuarás quemando calorías y mejorando tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza es la forma más rápida de quemar grasa y reemplazar esa grasa con músculo.
Junto con los beneficios de la pérdida de peso, el entrenamiento con pesas ayuda a prevenir lesiones. Levantar pesas aumenta la densidad ósea, lo que afecta la fortaleza de los huesos. Los músculos más fuertes aumentan el contenido de fibra en el músculo y la mayor masa muscular ayuda a sostener las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones en la rodilla y el hombro.
Beneficios del entrenamiento cardiovascular
Cardio como cualquier otro ejercicio tiene sus propios beneficios y juega un papel vital en los atletas y para las personas que buscan perder peso. Cardio aumenta la resistencia muscular y la forma en que se transporta el aire a los músculos. Si no haces la cantidad correcta de ejercicios cardiovasculares, te faltará el aire todo el tiempo y no podrás seguir rindiendo a un ritmo alto.
Hacer cardio quema una cantidad significativa de calorías, aunque a un ritmo más lento que el entrenamiento de fuerza. Cardio, sin embargo, mejora la función cardíaca y pulmonar para mover el oxígeno de manera más eficiente a través de su cuerpo.
No quemas calorías tan rápido con el entrenamiento cardiovascular, pero debido a que puedes ejercitarte por más tiempo, la cantidad de calorías que quemas al final será mayor que si haces un entrenamiento de fuerza.
¿Cuál es mejor para ti?
Es difícil separar los dos y ambos tienen diferentes ventajas y desventajas, pero la decisión se reducirá a qué es exactamente lo que desea obtener de sus entrenamientos. ¿Estás buscando construir músculo? ¿Te gusta levantar pesos pesados?
Si la respuesta es sí, entonces el entrenamiento con pesas sería la respuesta, pero si está entrenando con la intención de competir en una carrera de ciclismo, triatlón o cualquier cosa que ponga a prueba su capacidad pulmonar, entonces necesitará mejorar su cardio.
Con frecuencia hoy en día la mayoría de los atletas se unen a la dos entrenamientos juntos para mejorar en cada área. Para la mayoría de las personas, el mejor entrenamiento posible es alternar entre ellos en días separados o combinarlos en el mismo entrenamiento.
Los profesionales están ahí para que todos los vean. Si entrenas con pesas mientras te tomas un tiempo para mejorar tu cardio, no mejorarás la masa muscular, pero podrás levantar pesas por más tiempo. El tiempo que le toma recuperar el aliento después de los entrenamientos de alta intensidad será menor y podrá esforzarse más.
Conviértete en un mejor tú con fitness
En verdad, no existe una ley escrita que establezca que solo debe entrenar con pesas o solo hacer entrenamiento cardiovascular en su régimen de acondicionamiento físico. ¡Lo más importante es salir, hacer algo de ejercicio y convertirte en una mejor persona!
Entrenándote y cuidándote, no solo te sentirás mejor como persona, sino que vivirás una vida saludable y no tendrás problemas de salud ahora ni cuando seas mayor.
¿Estás buscando más contenido de fitness excelente? Deberías echarle un vistazo a nuestro artículo sobre el Cinco mejores maneras de ganar músculo.
7 errores comunes en el levantamiento de pesas y cómo evitarlos
¿Eres nuevo en el gimnasio? ¿Estás ansioso por comenzar tu régimen de ejercicios y comprometerte a largo plazo a cambiar tu cuerpo?
Si este es el caso, debe asegurarse de proceder correctamente. Un buen enfoque y técnica adecuada será más importante que levantar pesos pesados.
Desafortunadamente, muchas personas comienzan una sesión de entrenamiento de manera incorrecta, lo que provoca un cortocircuito en los resultados que habrían obtenido.
Dedique algún tiempo a aprender los errores de levantamiento de pesas más comunes que cometen los nuevos levantadores y evítelos a toda costa. Al hacerlo, verá los beneficios del levantamiento de pesas. Sigue leyendo para saber más.
1. Tirar de la cabeza y el cuello al hacer abdominales
Mucha gente hace abdominales de forma incorrecta. Se quejan de dolor de cuello por tirar de la cabeza y el cuello en lugar de levantar el torso por el poder de los abdominales.
Cuando haga abdominales, evite tirar de su cuello colocando las yemas de los dedos y los pulgares detrás de la cabeza. Además, no juntes los dedos.
Mantenga los codos abiertos y los hombros relajados. Determina si la colocación de tus hombros es correcta comprobando el codo usando los bordes de tus ojos. Si no puede ver los codos, entonces la ubicación es adecuada.
2. Demasiada inclinación al hacer sentadillas
Al ponerse en cuclillas, permitir que las rodillas pasen los dedos de los pies ejerce una presión increíble sobre los delicados tendones, ligamentos y cartílagos que mantienen la rodilla en su lugar.
Hacer mal las sentadillas presionará la rodilla, resultando en una herida. Evite hacer sentadillas incorrectas manteniendo los pies y las caderas separados. Luego apunte los dedos de los pies rectos o dóblelos hacia afuera.
Al ponerse en cuclillas, asegúrese de que sus rodillas se muevan en línea recta y en la dirección de los dedos de sus pies. No se ponga en cuclillas demasiado bajo de tal manera que los muslos estén más bajos y paralelos al suelo.
Al ponerse de pie, asegúrese de presionar con los talones y levántese con las piernas rectas y relajadas.
3. Curvar la espalda al hacer press de banca
Algunos levantadores de pesas pueden pensar que hacer pesas que incluyan doblar la espalda y retorcerse es un ejercicio adecuado. Sin embargo, la cantidad de peso que levanta por encima de su pecho no determina la fuerza de los músculos de su pecho.
Arquear la espalda mejora la ventaja mecánica al mismo tiempo que aumenta el riesgo de lesiones.
En su lugar, asegúrese de mantener la espalda en contacto con el banco durante todo el ejercicio de press de banca. Asegúrese de no arquear la espalda en posiciones inusuales.
4. Bajar demasiado los brazos al hacer ejercicios de pecho
Si baja demasiado los codos mientras hace ejercicio, los músculos del pecho se sienten bien. Pero en realidad, los músculos del pecho y los ligamentos de los hombros corren el riesgo de romperse como una banda elástica por tirar demasiado.
Además, tirar demasiado de los brazos puede empujar la articulación del húmero. En tal situación, los músculos, ligamentos y tendones cercanos se retuercen en una posición inusual.
En tal caso, es posible que no sienta dolor en el momento, pero puede experimentar dolor en el hombro horas más tarde debido a lesiones en la articulación.
Asegúrese de que sus brazos y codos estén ligeramente por encima del nivel del pecho cuando haga ejercicios de pecho para evitar este tipo de lesiones.
5. Ejercitarse con una barra de tracción dorsal de forma incorrecta
La mayoría de las personas que hacen ejercicio con un tirón lateral hacia abajo siempre tiran de la barra directamente hacia su regazo en lugar del pecho. Tal error pone en peligro las articulaciones y los músculos de los hombros.
Otro error común es tirar de la barra de manera desigual. Inclinarse hacia abajo al tirar de la barra hacia abajo y permanecer erguido cuando la barra se mueve hacia arriba también es un error. Esto significa que estás usando tu cuerpo para generar impulso en lugar de tus músculos.
Estos errores también pueden causar lesiones en los hombros.
Hacer jalones laterales correctamente implica elegir las técnicas de levantamiento de pesas adecuadas. Siéntate mientras tomas la barra. Luego, asegúrese de que sus muslos estén debajo de la barra para muslos.
Inclínese ligeramente hacia atrás mientras se asegura de que la parte inferior de la espalda apoye los músculos abdominales. Luego tire de la barra hacia la parte superior de su pecho mientras levanta el pecho para encontrar la barra.
6. Sentarse demasiado rápido después de hacer ejercicios de banco
Después de hacer ejercicios en el suelo o en un banco, asegúrese de no sacudirse repentinamente para sentarse. Si lo hace, su presión arterial se verá afectada, lo que provocará un momento de mareo.
Si experimenta mareos mientras levanta objetos pesados, puede perder el control de su movimiento. Esto puede resultar en lesiones.
Evite tales situaciones rodando hacia un lado y usando sus brazos para lograr una posición sentada. También puedes abrazar tu rodilla contra tu pecho para ayudarte a levantarte.
7. Levantar las caderas lejos de la almohadilla de apoyo al realizar flexiones de piernas
Cuando las personas usan la máquina de curl de piernas, sus caderas se levantan de las almohadillas de soporte y sus glúteos sobresalen alrededor de 2″.
Este error hace que el trabajo se transfiera de los isquiotibiales a los músculos de las caderas. Por lo tanto, los isquiotibiales no se vuelven más fuertes.
Evite este error levantando la parte superior de los muslos unos centímetros por encima de la almohadilla. Luego puede doblar las rodillas para un levantamiento rápido hacia arriba.
Evite los errores de levantamiento de pesas anteriores
El levantamiento de pesas solo dará los resultados esperados si se hace correctamente. Sin embargo, sin la orientación adecuada, puede lesionarse los músculos porque cometerá errores al levantar pesas. Si eres nuevo en el gimnasio, deberías considerar unirte a un gimnasio para encontrar un entrenador personal.
En Dynamic Fitness, ofrecemos un gimnasio que va más allá de la amabilidad, la limpieza y el equipamiento. Un gimnasio con todas las comodidades que puedas desear en un solo lugar.
Únete a nosotros hoy para comenzar un nuevo viaje de un estilo de vida saludable.
Hacer ejercicio después de las lesiones: 10 consejos para hacer ejercicio durante la recuperación
¿Sabías que sólo 22.9% de adultos ejercicio suficiente? Si usted es parte de esa estadística, puede ser frustrante que una lesión descarrile sus planes de acondicionamiento físico. No debe continuar ejercitándose vigorosamente si ocurre una lesión, pero hay formas de mantenerse activo durante la recuperación.
Esta guía repasará algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio después de las lesiones, de modo que cuando regrese a su rutina habitual, se sentirá como nuevo.
¿Listo para aprender más? Empecemos.
1. Hable con su médico
Lo primero es lo primero, querrá hablar con su médico. Cada cuerpo y lesión es único, y es importante recibir atención personalizada si su lesión afecta su día a día. Posponer la atención médica prolongará el proceso de recuperación.
Siempre existe la posibilidad de que necesite fisioterapia o cirugía para una recuperación completa, y solo su médico podrá confirmarlo. No desea autodiagnosticarse una lesión.
Su médico también podrá considerar su nivel de condición física y determinar el cronograma correcto para su proceso de recuperación.
2. Tómatelo con calma
Si se está recuperando de lesiones, querrá volver a hacer ejercicio con precaución. Es probable que su cuerpo no esté listo para regresar directamente al gimnasio después de una lesión. Puede empeorar la situación y retrasarlo por más tiempo.
No tenga miedo de tomárselo con calma y relajar su cuerpo hacia atrás con movimientos suaves. Dependiendo de la lesión y de tu nivel de tolerancia, puedes aumentar fácilmente la intensidad de tu actividad física poco a poco.
No ejerza toda su energía a la vez. El camino correcto hacia la recuperación es hacerlo paso a paso.
3. Escucha a tu cuerpo
El dolor es la manera que tiene su cuerpo de hacerle saber que algo anda mal. Si ignora esto tomando analgésicos y haciendo ejercicio de todos modos, estará empujando a su cuerpo antes de que esté listo. No use analgésicos antes de hacer ejercicio y escuche a su cuerpo durante el proceso de recuperación.
Sentir algo de incomodidad es normal, pero si sientes un dolor extremo, entonces es momento de parar y descansar. Puede ser hora de que baje la intensidad o pause su rutina de ejercicios para que pueda recuperarse. Empujar a través de los entrenamientos puede provocar otra lesión o más tiempo fuera de la actividad que amas.
4. Comienza a estirar
Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer mientras recuperarse es yoga. De hecho, cualquier tipo de actividad de estiramiento funciona. Si puede volver al gimnasio, estírese antes de cualquier tipo de entrenamiento.
El estiramiento alarga los músculos y puede ayudar a prevenir lesiones y tensión. También ayuda a aliviar el dolor muscular y la rigidez. Agregue al menos diez minutos de estiramiento antes de comenzar a hacer ejercicio.
5. Cambia tu rutina
Puede ser difícil alejarse de su rutina habitual mientras se recupera, pero permitir que su cuerpo le haga saber lo que puede y no puede manejar será de gran ayuda. Es posible que pueda superar un poco de dolor y molestias leves, pero no intente superar ningún dolor grave.
En su lugar, cambia tu horario de entrenamiento semanal. Elija ejercicios que no sean tan desafiantes o limiten el rango de movimientos o pesos utilizados en sus entrenamientos. Enfócate en la duración más que en la intensidad.
Los movimientos de menor impacto no solo seguirán fortaleciendo tu fuerza, sino que también ayudarán a proteger tu lesión hasta que sane. Sea creativo con su nueva rutina y siéntase cómodo sabiendo que es solo temporal.
6. Consigue un entrenador personal
Si nunca has tenido un entrenador personal, es posible que desee uno mientras se recupera de una lesión, especialmente alguien que pueda trabajar con un cliente lesionado. Un entrenador personal puede ayudarte a preparar una rutina de ejercicios que se adapte a tu lesión.
Podrán tomar cualquier información que obtenga de un médico y simultáneamente presionarlo mientras se aseguran de que no se lastime más.
7. Ir a caminar
Hay un puñado de opciones para ejercicios cardiovasculares cuando estás lesionado, pero una de las mejores opciones es caminar. Este es el movimiento más natural del cuerpo y es una excelente manera de recuperarse mientras se mantiene activo.
Hay muchos beneficios cardiovasculares al caminar, y ayudará a liberar endorfinas que ayudarán a combatir la tristeza de no poder hacer ejercicio en el gimnasio.
8. Usa pesos ligeros
Si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, probablemente esté acostumbrado a levantar pesas pesadas. Querrás aligerar las cosas si te lesionaste. Busque ejercicios de levantamiento de pesas que no requieran un entrenamiento pesado.
Saltar de nuevo al entrenamiento de fuerza intenso demasiado rápido puede conducir a un tiempo de recuperación más prolongado y puede provocar lesiones musculares crónicas. Comience con pesos más ligeros y aumente gradualmente el peso a medida que se recupera.
9. Recuperación activa
La recuperación activa es un proceso que lo ayuda a reducir el riesgo de sufrir más lesiones y curar su dolencia actual. Según el tipo de lesión que tenga, la recuperación activa puede tomar muchas formas diferentes.
Dicho esto, veamos algunos de los aspectos comunes:
- Terapia física
- ejercicio suave
- Buena nutrición e hidratación.
- Crioterapia
- Extensión
- Un montón de descanso
Todos los beneficios de la recuperación activa aseguran que tenga una recuperación rápida y eficiente.
10. Centrarse en la nutrición
Lo que ponga dentro de su cuerpo también determinará la velocidad y la facilidad de su recuperación. Una nutrición e hidratación adecuadas ayudarán a su cuerpo a recuperarse y a mantener su peso bajo control mientras hace una pausa en la actividad física intensa.
Reducir la ingesta de calorías después de una lesión puede ser tentador, pero no debería ser una diferencia drástica si decide adaptarse. Concéntrese en beber suficiente agua y comer muchos alimentos saludables.
Consejos para hacer ejercicio después de las lesiones
La mayoría de las lesiones de entrenamiento sanarán por sí solas en cuatro semanas o menos. Para el entusiasta promedio del fitness, este es un largo tiempo sin actividad física. Afortunadamente, puede continuar activo sin interferir con su proceso de recuperación.
Siga estos consejos sobre cómo hacer ejercicio después de las lesiones y estará listo para comenzar. Recuerde consultar siempre a un profesional médico si no está seguro de lo que es seguro hacer.
¿Está buscando el gimnasio perfecto en Texas? ¡Asegúrese de revisar Dynamic Fitness! Echa un vistazo a lo que ofrecemos y obtenga un pase de tres días gratis hoy.
