Mantenerse en forma con niños: encontrar el equilibrio entre el ejercicio y la paternidad
Abordando el dilema entre la aptitud física y la crianza
Hacer malabarismos con el torbellino de la paternidad mientras intenta mantener un... aptitud física El régimen puede parecer una batalla cuesta arriba. Los obstáculos son numerosos, desde noches de insomnio hasta agendas apretadas con trabajo, eventos escolares e interminables tareas domésticas. Estas exigencias incesantes a menudo hacen que los padres tengan dificultades para encontrar el tiempo y la energía para invertir en ejercicio regular.
Un obstáculo importante es el tiempo, o mejor dicho, la falta de él. Los horarios de los padres a menudo se adaptan a las necesidades de sus hijos, lo que les quita valiosos espacios para actividades personales como hacer ejercicio. La carga del cuidado infantil complica aún más las cosas; garantizar un entorno seguro donde los niños se entretengan de forma segura se convierte en una prioridad primordial.
Sin embargo, dedicar tiempo a una rutina de ejercicios mejora fundamentalmente el bienestar de los padres. El autocuidado trasciende el simple mantenimiento físico; es un impulsor de la fortaleza mental y la estabilidad emocional. Los padres que incorporan el ejercicio con éxito a sus vidas suelen reportar mayores niveles de energía, una mejor capacidad para manejar el estrés y una vida diaria más armoniosa. Por lo tanto, superar estos obstáculos no solo es beneficioso, sino necesario para la salud integral de ambos padres y sus familias.
Las ventajas de las zonas de fitness dinámicas para niños
Aptitud Dinámica En Texas, se presume una joya: las Zonas Infantiles, espacios ingeniosos diseñados para armonizar las actividades físicas de los padres con las responsabilidades del cuidado infantil. Las Zonas Infantiles son refugios donde los niños disfrutan jugando, permitiendo a los padres sumergirse en sus entrenamientos sin distracciones.
Con un equipo de cuidadores altamente capacitados y de confianza, las Zonas Infantiles priorizan la seguridad y la alegría de cada niño. Los sistemas de seguridad de vanguardia garantizan a los padres una experiencia segura y sin preocupaciones. Con áreas de juego interactivas y juguetes educativos, cada rincón está cuidadosamente diseñado para entretener y divertir a los niños.
La respuesta de los padres es abrumadoramente positiva. Muchos afirman que las Zonas Infantiles los liberan de las preocupaciones del cuidado infantil, permitiéndoles dedicar tiempo libre a su bienestar físico. Sus hijos, mientras tanto, disfrutan de un ambiente estimulante y jovial. Esta tranquilidad les permite sumergirse de lleno en sus rutinas de ejercicio, con la tranquilidad de saber que sus pequeños están bien cuidados.
En Dynamic Fitness, tu tiempo es un bien preciado. Estamos aquí para ayudarte a encontrar la mejor opción, haciendo que la combinación de fitness y crianza sea una realidad sin complicaciones. Deja que nuestras Zonas Infantiles revolucionen tu camino hacia el fitness, ofreciendo un doble beneficio para ti y tu familia. Únete hoy mismo y experimenta el impacto transformador de nuestras Zonas Infantiles.
Sincronizar los entrenamientos con una agenda parental ocupada
Equilibrar las exigencias de la paternidad con una rutina de ejercicios constante puede parecer un reto enorme. Pero con ajustes estratégicos, integrar el ejercicio en una vida ajetreada es totalmente factible. Aquí tienes una guía para mantenerte al día:
- Domina el calendario: Trate a su aptitud físicaLas sesiones son citas sagradas. Planifica tus entrenamientos al inicio de cada semana, aprovechando la amplia gama de clases de Dynamic Fitness para encontrar horarios que se adapten a tu horario.
- El fitness como vínculo familiar: Convierta las actividades físicas en eventos familiares. Disfrute de yoga en familia o de ejercicios divertidos en las áreas de césped funcional de Dynamic Fitness, asegurando que todos se mantengan activos y comprometidos.
- Entrenamientos llenos de energía: Opta por sesiones cortas de alta intensidad que te aporten el máximo impacto en el menor tiempo posible. Incluso en los días más ajetreados, clases como Cycle te ofrecen un entrenamiento rápido pero potente.
- Aproveche al máximo las zonas para niños: Aprovecha al máximo las Zonas Infantiles de Dynamic Fitness. Estas áreas ofrecen un entorno seguro y atractivo para tus hijos, permitiéndote concentrarte en tu rutina de ejercicios sin interrupciones.
- Abrace la flexibilidad: Con el acceso 24 horas al día, 7 días a la semana que ofrece Dynamic Fitness, puedes adaptar los horarios de tus entrenamientos a cualquier horario, ya sea al amanecer antes de que se levanten los niños o tarde por la noche después de acostarse.
- El rejuvenecimiento es clave: Nunca pases por alto el tiempo de recuperación. Instalaciones como Hidromasaje Y las saunas de sal de Dynamic Fitness ofrecen formas exquisitas de relajarse y recargar energías después de entrenamientos intensos.
Al integrar estas estrategias en tu vida diaria, puedes cultivar un equilibrio que respete tanto tus aspiraciones de fitness como tus responsabilidades como padre. Dynamic Fitness en Texas está listo para apoyarte, brindándote las herramientas y la flexibilidad necesarias para lograr este equilibrio sin problemas.
Los beneficios de la crioterapia: lo que necesita saber
Introducción a la crioterapia
La crioterapia, nombre derivado del griego «crio» (frío) y «terapia» (cura), se remonta a finales de la década de 1970 en Japón. Fue una idea original del Dr. Toshima Yamaguchi, inicialmente destinada a combatir la artritis reumatoide. Hoy en día, se ha convertido en una sensación mundial, especialmente en el ámbito de la... aptitud física y bienestar.
La esencia de la crioterapia consiste en una breve inmersión en temperaturas gélidas, que suele durar de 2 a 4 minutos. Esto puede realizarse mediante diversos métodos, como la crioterapia de cuerpo entero (WBC) en una criosauna o criocámara, o la crioterapia localizada en zonas específicas del cuerpo. Esta rápida inmersión en el abismo helado hace maravillas: alivia la inflamación, alivia el dolor y acelera la recuperación muscular.
Desde la amplia gama de tratamientos corporales hasta la precisión de las intervenciones localizadas, la crioterapia ofrece ahora una gama de opciones. Los criofaciales, por ejemplo, rejuvenecen la piel. Aptitud Dinámica En Texas, nuestros criolongues de vanguardia brindan una manera acogedora pero potente de deleitarse con los innumerables beneficios de la crioterapia, integrándola perfectamente a su régimen de acondicionamiento físico y bienestar.
Crioterapia y recuperación física
En el competitivo mundo del atletismo, la crioterapia ha revolucionado el panorama. Más que un simple capricho, es un método potente y científicamente comprobado para mejorar la salud general y optimizar el rendimiento.
Cómo la crioterapia ayuda a la recuperación muscular y reduce el dolor
Una de las principales razones por las que los atletas recurren a la crioterapia reside en su capacidad para reparar los músculos y eliminar las agujetas. La exposición a temperaturas gélidas induce vasoconstricción y vasodilatación, lo que favorece la reducción de la inflamación, la eliminación de toxinas y la mejora del flujo sanguíneo, impulsando en conjunto la reparación del tejido muscular.
La ciencia detrás de la crioterapia y sus efectos en el cuerpo
¿Cuál es el secreto de la crioterapia? Reside en cómo estimula los mecanismos fisiológicos del cuerpo. Al exponerse a temperaturas bajo cero, el cuerpo entra en un estado de alerta, liberando endorfinas y adrenalina que adormecen el dolor. Estas hormonas no solo controlan el dolor, sino que también mejoran el estado de ánimo y la vitalidad. Al mismo tiempo, la reducción de la actividad nerviosa inducida por el frío detiene las señales de dolor, proporcionando un alivio rápido del dolor muscular.
Experiencias personales de deportistas que utilizan la crioterapia para la recuperación
Atletas de todo el espectro elogian las virtudes de la crioterapia. Los deportistas profesionales con frecuencia experimentan tiempos de recuperación drásticamente reducidos y una menor fatiga muscular. Un velocista de Texas da fe de cómo las sesiones regulares de crioterapia en Dynamic Fitness han mejorado su condición física, lo que les permite un entrenamiento más efectivo y una recuperación más rápida.
La influencia de la crioterapia en la recuperación es innegable, ya que combina ciencia de vanguardia con resultados tangibles. Integrarla en el régimen de recuperación se convierte en una herramienta estratégica para quienes buscan mejorar el rendimiento deportivo y el bienestar holístico.
Beneficios del uso de criolongues
Para quienes buscan una versión más sencilla de la terapia de frío, las criolongues representan una opción irresistible. A diferencia de las cámaras de crioterapia tradicionales, que someten al paciente a una inmersión fría abrupta, las criolongues ofrecen un enfriamiento más suave y prolongado. Este método no solo facilita la recuperación, sino que también maximiza la comodidad y la relajación, integrándose a la perfección en cualquier rutina de bienestar.
Características únicas de los criolounges de Dynamic Fitness en Texas
Dynamic Fitness en Texas redefine la crioterapia con nuestras criosalones de vanguardia. Estos salones priorizan la comodidad y el bienestar del cliente, con diseños ergonómicos y ajustes de temperatura personalizables. Ya sea que prefiera una sesión de enfriamiento suave o un encuentro intenso con hielo, los criosalones de Dynamic Fitness se adaptan a sus preferencias. Envueltos en un ambiente que promueve la relajación y la recuperación, estos salones garantizan un paquete de bienestar holístico.
Beneficios adicionales de las criolongues para el bienestar, además de la recuperación física
Si bien son excelentes para la recuperación física, los beneficios de las criolonas van más allá de la mera curación física. Las sesiones regulares pueden reducir la inflamación, estimular la circulación y aumentar la claridad mental mediante la liberación de endorfinas. Además, el ambiente tranquilo de las criolonas ayuda a aliviar el estrés, ofreciendo un santuario mental y fomentando el bienestar general. En Dynamic Fitness en Texas, experimente estos múltiples beneficios, convirtiendo las criolonas en un pilar fundamental de su camino hacia la salud y el bienestar.
Adaptando tu rutina de ejercicios de verano al otoño
Adaptación a temperaturas más frías
A medida que el calor sofocante del verano se desvanece y Texas disfruta de un abrazo más fresco, es fundamental ajustar su aptitud física Un régimen para el frío otoñal. Estas brisas templadas pueden presentar algunos obstáculos, pero también invitan a entrenamientos vigorizantes, ¡libres del agobiante sol del verano!
Por qué son esenciales los ajustes a medida que el frío se acerca
Aunque no lo creas, hacer ejercicio en un aire más fresco puede aumentar tu resistencia, ya que tu cuerpo no está luchando contra las altas temperaturas. Dicho esto, para evitar lesiones y mantener la determinación, ajusta tu rutina. Incorpora rutinas más intensas gradualmente e intenta ajustar tu intervalo de ejercicio para que coincida con los momentos más cálidos del día.
Vestimenta deportiva óptima para el otoño en Texas
Llevar el equipo adecuado es fundamental. Elige capas que absorban el sudor, te proporcionen calor y te protejan de las ráfagas de viento. Empieza con una capa base que absorba la humedad, ponte una prenda intermedia térmica y remata con una capa exterior transpirable. ¡Y no escatimes en equipo reflectante para esas sesiones en la oscuridad, al amanecer o al anochecer!
Consejos para actividades al aire libre para mañanas y tardes más frescas
El frescor de las mañanas y las tardes ofrece una oportunidad única para la actividad al aire libre. Estírate en la comodidad de tu hogar antes de enfrentarte al frío para combatir la rigidez muscular y maximizar tus niveles de energía. Mantente hidratado, ya que el aire seco puede ser molesto, y ten una rutina de enfriamiento para relajar los músculos. Pasea por los parques y senderos locales, disfrutando del esplendor del otoño mientras te mantienes activo.
Incorporando actividades estacionales
Con la llegada del otoño en Texas, disfruta de las actividades especiales que ofrece esta temporada. Temperaturas más frescas, hojas ondulantes: el escenario está listo para caminatas y carreras de senderos. Visita santuarios y parajes naturales cercanos para enriquecer tu rutina con estas refrescantes experiencias al aire libre.
Dinámica <a a="" href="/es/”/dynamic-fitness-app/”/">Aptitud físicaImplica el cambio con características como áreas de césped funcionales y amplias zonas al aire libre, ideales para HIIT de alta intensidad, campamentos de entrenamiento o yoga tranquilo bajo el follaje otoñal. Estos espacios permiten mantenerse en forma sin interrupciones en medio del frescor del otoño.
A medida que avanza la temporada, un clima inesperado podría tentarte a quedarte en casa. Por suerte, Dynamic Fitness ofrece una gran variedad de opciones en interiores para mantener vivo tu entusiasmo. Sumérgete en una clase de ciclismo para una sesión de cardio que quema calorías y acelera el corazón. Con instructores experimentados y una comunidad motivadora, el ciclismo indoor se transforma en una deliciosa rutina de ejercicios con la llegada del frío.
Dale vida a tu rutina de ejercicios con estos adornos de temporada y aprovecha todo el potencial de Dynamic Servicios de fitness para mantener su régimen vibrante y atractivo.
Centrándose en la recuperación y el bienestar
A medida que avanza el otoño, centrándose en recuperación y bienestar Se vuelve crucial para mantener tu estado físico y prevenir lesiones. La recuperación es un héroe anónimo: repara los músculos, fortalece la fuerza y mejora la destreza atlética general. Saltarse esta fase podría provocar agotamiento o lesiones no deseadas, lo que obstaculizaría tu progreso.
Servicios de fitness dinámicos para una recuperación óptima
Dynamic Fitness ofrece una variedad de herramientas de recuperación y bienestar:
- Saunas de sal: Disfrute de la energía curativa de los saunas de sal: alivian el dolor muscular, estimulan la circulación y promueven la relajación. El ambiente cálido favorece la desintoxicación y mejora el bienestar general.
- Salones criogénicos: Nuestras salas criogénicas ofrecen crioterapia de vanguardia. Estas sesiones relajantes reducen la inflamación, aceleran la recuperación muscular y aumentan los niveles de energía: un complemento ideal para el entrenamiento de otoño.
- Hidromasaje: Disfrute de la hidroterapia para aliviar la tensión muscular y promover la calma. Las camas de hidromasaje utilizan la presión del agua para un masaje suave pero potente, acelerando la recuperación y el rejuvenecimiento.
Añadiendo flexibilidad y serenidad
La flexibilidad y la serenidad son piedras angulares de un régimen equilibrado, especialmente porque el aire más frío puede provocar que los músculos se tensen:
- Yoga: Practica yoga en Dynamic Fitness para mejorar tu flexibilidad, eliminar el estrés y mejorar tu atención plena. El yoga ayuda a mantener la flexibilidad muscular y la concentración, siendo el aliado perfecto para tus entrenamientos intensos.
Al centrarte en la recuperación y el bienestar, prepararás tu cuerpo para la transición estacional, garantizando un rendimiento óptimo durante el otoño. Recuerda que el tiempo de inactividad para la recuperación es tan importante como la intensidad de los entrenamientos.
Entrenamiento cardiovascular versus entrenamiento de fuerza: ¿cuál es la diferencia?
¿Sabías que la obesidad en todo el mundo casi se ha triplicado desde 1975? En 2016, más de 1.900 millones de adultos, de 18 años y más, tenían sobrepeso. De estos, más de 650 millones fueron considerados obesos. Esto equivale a la friolera de 39% de adultos con sobrepeso en el mundo.
Estas cifras demuestran lo valioso que es hacer ejercicio y muestran cuántas personas deberían comenzar un viaje de acondicionamiento físico. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, se debe hacer una planificación previa.
¿No estás seguro de si un entrenamiento cardiovascular o de fuerza es mejor para ti y cuál deberías estar haciendo? Bueno, ¡sigue leyendo a continuación para conocer la diferencia entre un entrenamiento cardiovascular y de fuerza, para encontrar el equilibrio que tanto necesitas!
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Entrenamiento de fuerza o el entrenamiento con pesas es una actividad anaeróbica que incluye levantar pesas libres como press de banca, mancuernas y pesas rusas. El entrenamiento de fuerza se realiza para aumentar el tamaño de los músculos o para la resistencia muscular y es excelente para la salud. Entonces, ¿cuánto entrenamiento de fuerza necesito? La respuesta es que depende totalmente de ti y todo depende de los resultados que busques.
En general, los levantadores de pesas, culturistas y deportistas realizan este tipo de entrenamiento para mejorar la masa muscular y crear fuerza general. También se puede utilizar para mejorar la resistencia muscular y perder grasa. La ventaja del entrenamiento de fuerza es que crea un pico metabólico que significa que quemas calorías incluso después del entrenamiento.
¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?
El entrenamiento cardiovascular es la abreviatura de entrenamiento cardiovascular. Entonces, ¿cuánto cardio necesito?
Es una actividad aeróbica, lo que significa que utiliza oxígeno para aumentar la respiración y el ritmo cardíaco. Las actividades como correr, andar en bicicleta y nadar son ejercicios cardiovasculares, pero cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco y te haga respirar con dificultad puede considerarse cardio. ¿La respuesta? Cardio realmente debería estar determinado por los resultados que buscas y tus propias capacidades personales.
Los corredores de larga distancia, los nadadores y los triatletas utilizarán este tipo de entrenamiento para poder correr y nadar largas distancias y desarrollar la resistencia muscular necesaria para hacerlo. El entrenamiento cardiovascular quema calorías, pero no a la velocidad a la que el entrenamiento de fuerza las quema.
Las frecuencias cardíacas más rápidas son excelentes para perder peso.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Con el entrenamiento de fuerza, no se trata simplemente de levantar pesas pesadas día tras día. Hay infinitas posibilidades para mezclar y combinar su entrenamiento y mantener sus músculos adivinando qué sigue. A menudo, las personas pueden llegar a una meseta con el entrenamiento de fuerza, pero la capacidad de mezclarlo lo hace muy popular entre todo tipo de atletas.
En resumen, no hay mejor manera de crear masa muscular y definición en los músculos que mediante el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con pesas descompone las fibras musculares en los músculos y crea una respuesta natural en su cuerpo para reparar estas fibras musculares. Al poner los alimentos correctos en su dieta, por ejemplo, proteínas, repondrá estas fibras musculares y desarrollará músculo al mismo tiempo.
El otro gran beneficio del entrenamiento con pesas es que, incluso después de terminar el entrenamiento, continuarás quemando calorías y mejorando tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza es la forma más rápida de quemar grasa y reemplazar esa grasa con músculo.
Junto con los beneficios de la pérdida de peso, el entrenamiento con pesas ayuda a prevenir lesiones. Levantar pesas aumenta la densidad ósea, lo que afecta la fortaleza de los huesos. Los músculos más fuertes aumentan el contenido de fibra en el músculo y la mayor masa muscular ayuda a sostener las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones en la rodilla y el hombro.
Beneficios del entrenamiento cardiovascular
Cardio como cualquier otro ejercicio tiene sus propios beneficios y juega un papel vital en los atletas y para las personas que buscan perder peso. Cardio aumenta la resistencia muscular y la forma en que se transporta el aire a los músculos. Si no haces la cantidad correcta de ejercicios cardiovasculares, te faltará el aire todo el tiempo y no podrás seguir rindiendo a un ritmo alto.
Hacer cardio quema una cantidad significativa de calorías, aunque a un ritmo más lento que el entrenamiento de fuerza. Cardio, sin embargo, mejora la función cardíaca y pulmonar para mover el oxígeno de manera más eficiente a través de su cuerpo.
No quemas calorías tan rápido con el entrenamiento cardiovascular, pero debido a que puedes ejercitarte por más tiempo, la cantidad de calorías que quemas al final será mayor que si haces un entrenamiento de fuerza.
¿Cuál es mejor para ti?
Es difícil separar los dos y ambos tienen diferentes ventajas y desventajas, pero la decisión se reducirá a qué es exactamente lo que desea obtener de sus entrenamientos. ¿Estás buscando construir músculo? ¿Te gusta levantar pesos pesados?
Si la respuesta es sí, entonces el entrenamiento con pesas sería la respuesta, pero si está entrenando con la intención de competir en una carrera de ciclismo, triatlón o cualquier cosa que ponga a prueba su capacidad pulmonar, entonces necesitará mejorar su cardio.
Con frecuencia hoy en día la mayoría de los atletas se unen a la dos entrenamientos juntos para mejorar en cada área. Para la mayoría de las personas, el mejor entrenamiento posible es alternar entre ellos en días separados o combinarlos en el mismo entrenamiento.
Los profesionales están ahí para que todos los vean. Si entrenas con pesas mientras te tomas un tiempo para mejorar tu cardio, no mejorarás la masa muscular, pero podrás levantar pesas por más tiempo. El tiempo que le toma recuperar el aliento después de los entrenamientos de alta intensidad será menor y podrá esforzarse más.
Conviértete en un mejor tú con fitness
En verdad, no existe una ley escrita que establezca que solo debe entrenar con pesas o solo hacer entrenamiento cardiovascular en su régimen de acondicionamiento físico. ¡Lo más importante es salir, hacer algo de ejercicio y convertirte en una mejor persona!
Entrenándote y cuidándote, no solo te sentirás mejor como persona, sino que vivirás una vida saludable y no tendrás problemas de salud ahora ni cuando seas mayor.
¿Estás buscando más contenido de fitness excelente? Deberías echarle un vistazo a nuestro artículo sobre el Cinco mejores maneras de ganar músculo.
7 errores comunes en el levantamiento de pesas y cómo evitarlos
¿Eres nuevo en el gimnasio? ¿Estás ansioso por comenzar tu régimen de ejercicios y comprometerte a largo plazo a cambiar tu cuerpo?
Si este es el caso, debe asegurarse de proceder correctamente. Un buen enfoque y técnica adecuada será más importante que levantar pesos pesados.
Desafortunadamente, muchas personas comienzan una sesión de entrenamiento de manera incorrecta, lo que provoca un cortocircuito en los resultados que habrían obtenido.
Dedique algún tiempo a aprender los errores de levantamiento de pesas más comunes que cometen los nuevos levantadores y evítelos a toda costa. Al hacerlo, verá los beneficios del levantamiento de pesas. Sigue leyendo para saber más.
1. Tirar de la cabeza y el cuello al hacer abdominales
Mucha gente hace abdominales de forma incorrecta. Se quejan de dolor de cuello por tirar de la cabeza y el cuello en lugar de levantar el torso por el poder de los abdominales.
Cuando haga abdominales, evite tirar de su cuello colocando las yemas de los dedos y los pulgares detrás de la cabeza. Además, no juntes los dedos.
Mantenga los codos abiertos y los hombros relajados. Determina si la colocación de tus hombros es correcta comprobando el codo usando los bordes de tus ojos. Si no puede ver los codos, entonces la ubicación es adecuada.
2. Demasiada inclinación al hacer sentadillas
Al ponerse en cuclillas, permitir que las rodillas pasen los dedos de los pies ejerce una presión increíble sobre los delicados tendones, ligamentos y cartílagos que mantienen la rodilla en su lugar.
Hacer mal las sentadillas presionará la rodilla, resultando en una herida. Evite hacer sentadillas incorrectas manteniendo los pies y las caderas separados. Luego apunte los dedos de los pies rectos o dóblelos hacia afuera.
Al ponerse en cuclillas, asegúrese de que sus rodillas se muevan en línea recta y en la dirección de los dedos de sus pies. No se ponga en cuclillas demasiado bajo de tal manera que los muslos estén más bajos y paralelos al suelo.
Al ponerse de pie, asegúrese de presionar con los talones y levántese con las piernas rectas y relajadas.
3. Curvar la espalda al hacer press de banca
Algunos levantadores de pesas pueden pensar que hacer pesas que incluyan doblar la espalda y retorcerse es un ejercicio adecuado. Sin embargo, la cantidad de peso que levanta por encima de su pecho no determina la fuerza de los músculos de su pecho.
Arquear la espalda mejora la ventaja mecánica al mismo tiempo que aumenta el riesgo de lesiones.
En su lugar, asegúrese de mantener la espalda en contacto con el banco durante todo el ejercicio de press de banca. Asegúrese de no arquear la espalda en posiciones inusuales.
4. Bajar demasiado los brazos al hacer ejercicios de pecho
Si baja demasiado los codos mientras hace ejercicio, los músculos del pecho se sienten bien. Pero en realidad, los músculos del pecho y los ligamentos de los hombros corren el riesgo de romperse como una banda elástica por tirar demasiado.
Además, tirar demasiado de los brazos puede empujar la articulación del húmero. En tal situación, los músculos, ligamentos y tendones cercanos se retuercen en una posición inusual.
En tal caso, es posible que no sienta dolor en el momento, pero puede experimentar dolor en el hombro horas más tarde debido a lesiones en la articulación.
Asegúrese de que sus brazos y codos estén ligeramente por encima del nivel del pecho cuando haga ejercicios de pecho para evitar este tipo de lesiones.
5. Ejercitarse con una barra de tracción dorsal de forma incorrecta
La mayoría de las personas que hacen ejercicio con un tirón lateral hacia abajo siempre tiran de la barra directamente hacia su regazo en lugar del pecho. Tal error pone en peligro las articulaciones y los músculos de los hombros.
Otro error común es tirar de la barra de manera desigual. Inclinarse hacia abajo al tirar de la barra hacia abajo y permanecer erguido cuando la barra se mueve hacia arriba también es un error. Esto significa que estás usando tu cuerpo para generar impulso en lugar de tus músculos.
Estos errores también pueden causar lesiones en los hombros.
Hacer jalones laterales correctamente implica elegir las técnicas de levantamiento de pesas adecuadas. Siéntate mientras tomas la barra. Luego, asegúrese de que sus muslos estén debajo de la barra para muslos.
Inclínese ligeramente hacia atrás mientras se asegura de que la parte inferior de la espalda apoye los músculos abdominales. Luego tire de la barra hacia la parte superior de su pecho mientras levanta el pecho para encontrar la barra.
6. Sentarse demasiado rápido después de hacer ejercicios de banco
Después de hacer ejercicios en el suelo o en un banco, asegúrese de no sacudirse repentinamente para sentarse. Si lo hace, su presión arterial se verá afectada, lo que provocará un momento de mareo.
Si experimenta mareos mientras levanta objetos pesados, puede perder el control de su movimiento. Esto puede resultar en lesiones.
Evite tales situaciones rodando hacia un lado y usando sus brazos para lograr una posición sentada. También puedes abrazar tu rodilla contra tu pecho para ayudarte a levantarte.
7. Levantar las caderas lejos de la almohadilla de apoyo al realizar flexiones de piernas
Cuando las personas usan la máquina de curl de piernas, sus caderas se levantan de las almohadillas de soporte y sus glúteos sobresalen alrededor de 2″.
Este error hace que el trabajo se transfiera de los isquiotibiales a los músculos de las caderas. Por lo tanto, los isquiotibiales no se vuelven más fuertes.
Evite este error levantando la parte superior de los muslos unos centímetros por encima de la almohadilla. Luego puede doblar las rodillas para un levantamiento rápido hacia arriba.
Evite los errores de levantamiento de pesas anteriores
El levantamiento de pesas solo dará los resultados esperados si se hace correctamente. Sin embargo, sin la orientación adecuada, puede lesionarse los músculos porque cometerá errores al levantar pesas. Si eres nuevo en el gimnasio, deberías considerar unirte a un gimnasio para encontrar un entrenador personal.
En Dynamic Fitness, ofrecemos un gimnasio que va más allá de la amabilidad, la limpieza y el equipamiento. Un gimnasio con todas las comodidades que puedas desear en un solo lugar.
Únete a nosotros hoy para comenzar un nuevo viaje de un estilo de vida saludable.
Hacer ejercicio después de las lesiones: 10 consejos para hacer ejercicio durante la recuperación
¿Sabías que sólo 22.9% de adultos ejercicio suficiente? Si usted es parte de esa estadística, puede ser frustrante que una lesión descarrile sus planes de acondicionamiento físico. No debe continuar ejercitándose vigorosamente si ocurre una lesión, pero hay formas de mantenerse activo durante la recuperación.
Esta guía repasará algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio después de las lesiones, de modo que cuando regrese a su rutina habitual, se sentirá como nuevo.
¿Listo para aprender más? Empecemos.
1. Hable con su médico
Lo primero es lo primero, querrá hablar con su médico. Cada cuerpo y lesión es único, y es importante recibir atención personalizada si su lesión afecta su día a día. Posponer la atención médica prolongará el proceso de recuperación.
Siempre existe la posibilidad de que necesite fisioterapia o cirugía para una recuperación completa, y solo su médico podrá confirmarlo. No desea autodiagnosticarse una lesión.
Su médico también podrá considerar su nivel de condición física y determinar el cronograma correcto para su proceso de recuperación.
2. Tómatelo con calma
Si se está recuperando de lesiones, querrá volver a hacer ejercicio con precaución. Es probable que su cuerpo no esté listo para regresar directamente al gimnasio después de una lesión. Puede empeorar la situación y retrasarlo por más tiempo.
No tenga miedo de tomárselo con calma y relajar su cuerpo hacia atrás con movimientos suaves. Dependiendo de la lesión y de tu nivel de tolerancia, puedes aumentar fácilmente la intensidad de tu actividad física poco a poco.
No ejerza toda su energía a la vez. El camino correcto hacia la recuperación es hacerlo paso a paso.
3. Escucha a tu cuerpo
El dolor es la manera que tiene su cuerpo de hacerle saber que algo anda mal. Si ignora esto tomando analgésicos y haciendo ejercicio de todos modos, estará empujando a su cuerpo antes de que esté listo. No use analgésicos antes de hacer ejercicio y escuche a su cuerpo durante el proceso de recuperación.
Sentir algo de incomodidad es normal, pero si sientes un dolor extremo, entonces es momento de parar y descansar. Puede ser hora de que baje la intensidad o pause su rutina de ejercicios para que pueda recuperarse. Empujar a través de los entrenamientos puede provocar otra lesión o más tiempo fuera de la actividad que amas.
4. Comienza a estirar
Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer mientras recuperarse es yoga. De hecho, cualquier tipo de actividad de estiramiento funciona. Si puede volver al gimnasio, estírese antes de cualquier tipo de entrenamiento.
El estiramiento alarga los músculos y puede ayudar a prevenir lesiones y tensión. También ayuda a aliviar el dolor muscular y la rigidez. Agregue al menos diez minutos de estiramiento antes de comenzar a hacer ejercicio.
5. Cambia tu rutina
Puede ser difícil alejarse de su rutina habitual mientras se recupera, pero permitir que su cuerpo le haga saber lo que puede y no puede manejar será de gran ayuda. Es posible que pueda superar un poco de dolor y molestias leves, pero no intente superar ningún dolor grave.
En su lugar, cambia tu horario de entrenamiento semanal. Elija ejercicios que no sean tan desafiantes o limiten el rango de movimientos o pesos utilizados en sus entrenamientos. Enfócate en la duración más que en la intensidad.
Los movimientos de menor impacto no solo seguirán fortaleciendo tu fuerza, sino que también ayudarán a proteger tu lesión hasta que sane. Sea creativo con su nueva rutina y siéntase cómodo sabiendo que es solo temporal.
6. Consigue un entrenador personal
Si nunca has tenido un entrenador personal, es posible que desee uno mientras se recupera de una lesión, especialmente alguien que pueda trabajar con un cliente lesionado. Un entrenador personal puede ayudarte a preparar una rutina de ejercicios que se adapte a tu lesión.
Podrán tomar cualquier información que obtenga de un médico y simultáneamente presionarlo mientras se aseguran de que no se lastime más.
7. Ir a caminar
Hay un puñado de opciones para ejercicios cardiovasculares cuando estás lesionado, pero una de las mejores opciones es caminar. Este es el movimiento más natural del cuerpo y es una excelente manera de recuperarse mientras se mantiene activo.
Hay muchos beneficios cardiovasculares al caminar, y ayudará a liberar endorfinas que ayudarán a combatir la tristeza de no poder hacer ejercicio en el gimnasio.
8. Usa pesos ligeros
Si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, probablemente esté acostumbrado a levantar pesas pesadas. Querrás aligerar las cosas si te lesionaste. Busque ejercicios de levantamiento de pesas que no requieran un entrenamiento pesado.
Saltar de nuevo al entrenamiento de fuerza intenso demasiado rápido puede conducir a un tiempo de recuperación más prolongado y puede provocar lesiones musculares crónicas. Comience con pesos más ligeros y aumente gradualmente el peso a medida que se recupera.
9. Recuperación activa
La recuperación activa es un proceso que lo ayuda a reducir el riesgo de sufrir más lesiones y curar su dolencia actual. Según el tipo de lesión que tenga, la recuperación activa puede tomar muchas formas diferentes.
Dicho esto, veamos algunos de los aspectos comunes:
- Terapia física
- ejercicio suave
- Buena nutrición e hidratación.
- Crioterapia
- Extensión
- Un montón de descanso
Todos los beneficios de la recuperación activa aseguran que tenga una recuperación rápida y eficiente.
10. Centrarse en la nutrición
Lo que ponga dentro de su cuerpo también determinará la velocidad y la facilidad de su recuperación. Una nutrición e hidratación adecuadas ayudarán a su cuerpo a recuperarse y a mantener su peso bajo control mientras hace una pausa en la actividad física intensa.
Reducir la ingesta de calorías después de una lesión puede ser tentador, pero no debería ser una diferencia drástica si decide adaptarse. Concéntrese en beber suficiente agua y comer muchos alimentos saludables.
Consejos para hacer ejercicio después de las lesiones
La mayoría de las lesiones de entrenamiento sanarán por sí solas en cuatro semanas o menos. Para el entusiasta promedio del fitness, este es un largo tiempo sin actividad física. Afortunadamente, puede continuar activo sin interferir con su proceso de recuperación.
Siga estos consejos sobre cómo hacer ejercicio después de las lesiones y estará listo para comenzar. Recuerde consultar siempre a un profesional médico si no está seguro de lo que es seguro hacer.
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