Importancia de la flexibilidad

Una de las principales razones por las que los músculos pierden su flexibilidad y flexibilidad naturales y pueden volverse propensos a desgarros, dolores y molestias es la inactividad. Si la situación no se subsana a tiempo, la pérdida de flexibilidad podría provocar cambios permanentes en la postura y la función muscular normal. Por lo tanto, es imperativo mantener la flexibilidad muscular como un componente importante del estado físico general.

Entonces, ¿qué es exactamente la flexibilidad?     

La flexibilidad se puede denominar como la capacidad de sus articulaciones y partes del cuerpo para ejecutar su rango completo de movimiento. Se requiere flexibilidad en todas sus actividades diarias, como agacharse, caminar, levantar objetos, etc. Ser flexible permite que sus músculos se mantengan móviles. Pero, como la mayoría de las cosas, la flexibilidad disminuye con la edad y es muy importante incluir ejercicios de flexibilidad en su régimen de entrenamiento diario.

Los beneficios de la flexibilidad

Hay varias maneras de probar su flexibilidad. Una de las formas más comunes, según los expertos en acondicionamiento físico, es verificar si puede tocarse los dedos de los pies mientras está de pie con ambas piernas rectas. (Puede consultar varios sitios de acondicionamiento físico disponibles en línea para obtener una prueba más exacta). Si se siente rígido, con falta de flexibilidad, con malas posturas o si desea aumentar su flexibilidad para mejorar su rutina normal de ejercicios, el entrenamiento de flexibilidad es imprescindible Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento con pesas incluyen movimientos rápidos y espasmódicos, que pueden provocar fatiga articular y muscular. Por otro lado, los ejercicios de estiramiento, yoga y Pilates consisten en movimientos graduales que pueden ayudar a lograr una mayor flexibilidad.

Otros beneficios

Ser flexible ayuda a reducir el dolor de los músculos y mejorar la postura. Estirarse para realizar movimientos lentos y graduales y mantener cada posición durante un máximo de 30 segundos (sin dolor) ayuda a reducir el dolor muscular después del ejercicio. El estiramiento también mejora el equilibrio muscular y la postura al realinear el tejido y, por lo tanto, reduce el esfuerzo que se necesita para mantener una buena postura durante todo el día. Ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento físico. Las articulaciones flexibles requieren menos energía para moverse a través de un mayor rango de movimiento. Esto disminuye el riesgo general de lesiones y también aumenta el rendimiento físico. El estiramiento trabaja para disminuir la resistencia en el tejido muscular durante cualquier actividad. Ayuda a aumentar la sangre y los nutrientes a los tejidos. Al estirarse, aumenta la temperatura de sus tejidos y esto aumenta el transporte de nutrientes y la circulación general. Esto a su vez aumenta el rango de movimiento y reduce la degeneración de las articulaciones. Ayuda a reducir el dolor de espalda baja. El estiramiento ayuda a relajar los músculos. Cuanto más flexibles sean los músculos pélvicos, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los cuádriceps, menor será el estrés para la zona lumbar. Ayuda a mejorar el disfrute de otros ejercicios. Además de disminuir el dolor y la fatiga de los músculos, el estiramiento también ayuda a relajar la mente y el cuerpo durante cualquier actividad o ejercicio.

Formas de mejorar su flexibilidad

Entonces, ¿cuáles son algunas formas diferentes de mantenerse flexible? La mejor manera de mantener la flexibilidad es estirar regularmente. Sea cual sea tu edad, debes incorporar estiramientos al menos una vez al día. Incluso si no es parte de un régimen de ejercicios, hay varios ejercicios simples de estiramiento que puede hacer en su escritorio o incluso frente al televisor. Si el tiempo es corto, concéntrese en estiramientos que trabajen los grupos musculares más grandes, como los hombros, los isquiotibiales, las caderas y la parte baja de la espalda y los músculos de la pantorrilla. Son estas áreas las que son propensas a la rigidez y el dolor a medida que envejecemos. Pero recuerda siempre tener cuidado de no exagerar.

Los ejercicios de flexibilidad también deben incorporarse a su programa normal de ejercicios, que puede incluir entrenamiento de resistencia (fuerza) y ejercicio cardiovascular (caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta). Al hacerlo, puede mejorar tanto la cantidad como la calidad de sus músculos, articulaciones y salud en general. Dicho esto, el yoga es una forma efectiva de complementar tu rutina de ejercicios para una mayor flexibilidad. A diferencia de la mayoría de los otros ejercicios físicos que funcionan solo a nivel físico, el yoga involucra tanto sus capacidades mentales como físicas. Hay un equilibrio de energía entre el cuerpo y el cerebro, además de aumentar su flexibilidad, tonificar sus músculos y mejorar su capacidad pulmonar. Todas las posturas básicas de yoga trabajan para aumentar la flexibilidad del cuerpo para que sea capaz de realizar posturas más complicadas a medida que pasa el tiempo. Por lo tanto, sería prudente incorporar el yoga como parte regular de su programa de ejercicios.

Hay varias maneras de mejorar su flexibilidad. El estiramiento y el ejercicio ayudan considerablemente, pero también debe vigilar su dieta y nutrición. Comer comida chatarra y picar bocadillos grasos y azucarados puede empeorar las cosas. Puede promover la forma física combinando una dieta equilibrada (llena de frutas y verduras frescas) junto con suplementos nutricionales que apoyen la salud de las articulaciones y mejoren su movilidad.