- El ejercicio regular puede estimular su sistema inmunológico y ayudar a combatir las infecciones.
- El ejercicio permite que las células inmunitarias se desempeñen de manera efectiva: aumenta el flujo sanguíneo, reduce el estrés y la inflamación, y puede fortalecer los anticuerpos.
- Así es como puede hacer ejercicio de manera segura para aumentar la inmunidad durante la pandemia de coronavirus.
El ejercicio tiene muchos beneficios comprobados para la salud, desde reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta mejorar su estado de ánimo, e incluso un sistema inmunológico más fuerte.
Hay muchas teorías sobre cómo el ejercicio estimula el sistema inmunológico, y es probable que esto suceda de diferentes maneras. Esto es lo que necesita saber y cómo puede hacer ejercicio de manera segura durante la pandemia de coronavirus.
El ejercicio aumenta la inmunidad y puede ayudar a combatir infecciones
El ejercicio beneficia a su sistema inmunológico de muchas maneras. Puede aumentar el flujo sanguíneo, ayudar a eliminar las bacterias de las vías respiratorias, provocar un breve aumento de la temperatura corporal que puede ser protector, fortalecer los anticuerpos para ayudar a combatir las infecciones y reducir las hormonas del estrés.
El ejercicio también hace que las células inmunitarias sean más eficaces.
El ejercicio regular reduce la inflamación, lo que permite que el sistema inmunológico funcione mejor. Si bien la inflamación aguda en respuesta a una lesión es parte de un sistema inmunitario saludable, la inflamación crónica puede ralentizar el sistema inmunitario.
Una revisión científica de 2019 encontró que el ejercicio de intensidad moderada está relacionado con tasas más bajas de infecciones del tracto respiratorio superior, que incluyen virus como la gripe y el resfriado común. Por ejemplo, un estudio de 2018 de 1413 personas en China encontró que aquellos que informaron hacer ejercicio al menos tres veces por semana redujeron su probabilidad de resfriarse en 26%.
Otro estudio de 2018 de 390 personas encontró que aquellos que fueron entrenados con un régimen de ocho semanas de ejercicio moderado redujeron su riesgo de enfermedad respiratoria aguda en 14%, y su número de días de enfermedad en 23%, en comparación con las personas que no recibieron el entrenamiento físico .
Cómo hacer ejercicio de forma segura durante la pandemia de coronavirus
De acuerdo con las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos sanos deben tratar de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, que pueden incluir actividades como caminar, yoga o jardinería.
Pero incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Tan solo 10 minutos adicionales de caminata al día o 1,000 pasos pueden tener un gran impacto.
